〖五和养生堂〗
阳极阴生立冬来，寒曲温申阳藏在。
摄寝动服起居率，天人相应肾慎裁。
沐浴阳光太极健，清补甘温暖心怀。
揉耳增慎阴邪避，灸助冬日活络陔。
〖立冬〗
立冬，是二十四节气之一，在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。立，建始也，体现冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。
〖气候特征〗
我国古代将立冬后定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入洪流为蜃。”此节气水已经能结成冰；土地也开始冻结；三候“雉入洪流为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便未几见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以昔人认为雉到立冬后便酿成大蛤了。
〖节气养生〗
中医认为肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不可滋，五脏之阳非肾阳不可养。肾阴为生长发育的基本物质，肾阳则是运动的基本动力；肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功效体现。人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变革与自然界阴阳变革紧密相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”。
〖节气食材〗
立冬时心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛苦，以养肾气。此时宜少吃生冷或燥热的食物，适合清补甘温的食物，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。同时，可配合一些清润滋补的药膳进行调理。
〖节气饮品〗
“人参茶”
配料：人参9克，绿茶3克。
功效：人参有补气固脱、健脾益肺、宁心益智、养血生津；绿茶提神清心、消食化痰、清心除烦、生津止渴；此茶具有壮阳补元，强肾益气的功效。
“枸杞红枣生姜茶”
配料：枸杞20颗、红枣6粒、生姜3片。
功效：枸杞养肝、滋肾、润肺；红枣益气补血、健脾和胃、袪风；生姜祛风解表、和胃、温经止痛；此饮品具有滋肾健脾、和胃益气的功效。
“冰糖莲子”
配料：莲子120克，冰糖180克，樱桃、桂圆肉各15克。
功效：莲子养心安神、健脾补肾；冰糖润肺止咳、清痰去火；樱桃益气健脾、和胃祛湿；桂圆肉益气补血、安神定志、养血安胎；此饮品具有补肾健脾，养心安神的功效。
“鲜奶玉露”
配料：炸核桃肉80克，生核桃肉45克，粳米60克，牛奶200克。
功效：炸核桃肉健胃补血、润肺养神、延年益寿；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；牛奶养胃安神；此饮品具有温补肺肾，助阳纳气的功效。
〖节气食谱〗
“黑芝麻粥”
配料：黑芝麻25克、粳米50克。
功效：黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；此粥具有补益肝肾，滋养五脏的功效。
“归参炖乌鸡”
配料：党参30—50克，当归20克，乌鸡1只，生姜、葱、盐、料酒等调味品适量。
功效：党参补益脾肺、补血生津；当归有补血活血；乌鸡养阴益血、健脾益气；此菜具有补脾益肺、补血生津的功效。
“白芨炖燕窝”
配料：燕窝10克，白芨10克，冰糖适量。
功效：白芨滋养肺阴、补肺止血；燕窝补肺养阴；此菜具有养阴润肺的功效。
“花生煲猪蹄”
配料：猪蹄500克，花生米适量，盐、南腐乳等调味品适量。
功效：适用于肾阴虚缺乏之腰膝酸软，津液缺乏之皮肤干燥，气血缺乏之产后少乳及痈疽、疮毒者。此菜具有滋补阴液、补益气血的功用。
“虫草老鸭”
配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。
功效：冬虫夏草助肾阳，益精血；老鸭滋阴补虚；此药膳补虚益精，滋阴助阳的功效。
〖温馨提示〗
1、多"点"水：冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应许多于2000～3000毫升。
2、出"点"汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才华强身体。锤炼身体要消息结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
3、防"点"�。憾酒蜓虾�，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好抢救药品。同时还应重视耐寒锤炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病爆发。
4、调"点"神：冬天严寒，易使人情绪低沉。最好要领是凭据自身健康状况选择一些诸如慢跑、溜冰、跳舞和打球等强度不等的体育运动，这些都是消除苦闷、保养精神的良药。
5、早"点"睡："冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。"早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要包管富足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居保养切记"养藏"。
祝好朋友终身奋勤争一息，遇事实验学三思！
〖五和养生堂〗
阳极阴生立冬来，寒曲温申阳藏在。
摄寝动服起居率，天人相应肾慎裁。
沐浴阳光太极健，清补甘温暖心怀。
揉耳增慎阴邪避，灸助冬日活络陔。
〖立冬〗
立冬，是二十四节气之一，在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。立，建始也，体现冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。
〖气候特征〗
我国古代将立冬后定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入洪流为蜃。”此节气水已经能结成冰；土地也开始冻结；三候“雉入洪流为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便未几见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以昔人认为雉到立冬后便酿成大蛤了。
〖节气养生〗
中医认为肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不可滋，五脏之阳非肾阳不可养。肾阴为生长发育的基本物质，肾阳则是运动的基本动力；肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功效体现。人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变革与自然界阴阳变革紧密相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”。
〖节气食材〗
立冬时心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛苦，以养肾气。此时宜少吃生冷或燥热的食物，适合清补甘温的食物，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。同时，可配合一些清润滋补的药膳进行调理。
〖节气饮品〗
“人参茶”
配料：人参9克，绿茶3克。
功效：人参有补气固脱、健脾益肺、宁心益智、养血生津；绿茶提神清心、消食化痰、清心除烦、生津止渴；此茶具有壮阳补元，强肾益气的功效。
“枸杞红枣生姜茶”
配料：枸杞20颗、红枣6粒、生姜3片。
功效：枸杞养肝、滋肾、润肺；红枣益气补血、健脾和胃、袪风；生姜祛风解表、和胃、温经止痛；此饮品具有滋肾健脾、和胃益气的功效。
“冰糖莲子”
配料：莲子120克，冰糖180克，樱桃、桂圆肉各15克。
功效：莲子养心安神、健脾补肾；冰糖润肺止咳、清痰去火；樱桃益气健脾、和胃祛湿；桂圆肉益气补血、安神定志、养血安胎；此饮品具有补肾健脾，养心安神的功效。
“鲜奶玉露”
配料：炸核桃肉80克，生核桃肉45克，粳米60克，牛奶200克。
功效：炸核桃肉健胃补血、润肺养神、延年益寿；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；牛奶养胃安神；此饮品具有温补肺肾，助阳纳气的功效。
〖节气食谱〗
“黑芝麻粥”
配料：黑芝麻25克、粳米50克。
功效：黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；此粥具有补益肝肾，滋养五脏的功效。
“归参炖乌鸡”
配料：党参30—50克，当归20克，乌鸡1只，生姜、葱、盐、料酒等调味品适量。
功效：党参补益脾肺、补血生津；当归有补血活血；乌鸡养阴益血、健脾益气；此菜具有补脾益肺、补血生津的功效。
“白芨炖燕窝”
配料：燕窝10克，白芨10克，冰糖适量。
功效：白芨滋养肺阴、补肺止血；燕窝补肺养阴；此菜具有养阴润肺的功效。
“花生煲猪蹄”
配料：猪蹄500克，花生米适量，盐、南腐乳等调味品适量。
功效：适用于肾阴虚缺乏之腰膝酸软，津液缺乏之皮肤干燥，气血缺乏之产后少乳及痈疽、疮毒者。此菜具有滋补阴液、补益气血的功用。
“虫草老鸭”
配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。
功效：冬虫夏草助肾阳，益精血；老鸭滋阴补虚；此药膳补虚益精，滋阴助阳的功效。
〖温馨提示〗
1、多"点"水：冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应许多于2000～3000毫升。
2、出"点"汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才华强身体。锤炼身体要消息结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
3、防"点"�。憾酒蜓虾�，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好抢救药品。同时还应重视耐寒锤炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病爆发。
4、调"点"神：冬天严寒，易使人情绪低沉。最好要领是凭据自身健康状况选择一些诸如慢跑、溜冰、跳舞和打球等强度不等的体育运动，这些都是消除苦闷、保养精神的良药。
5、早"点"睡："冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。"早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要包管富足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居保养切记"养藏"。
祝好朋友终身奋勤争一息，遇事实验学三思！