〖立夏〗
立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生 。”即嗣魅这一节气中首先可听到蜊蜊（即：蝼蛄）蛄在田间的呜叫声（一说是蛙声），接着大地上便可看到蚯蚓掘土，然后王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长 。立夏时节，万物茂盛 。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日，天地始交，万物并秀 。”这时夏收作物进入生长后期，冬小麦扬花灌浆，油菜接近成熟，夏收作物年景基本定局，故农谚有“立夏看夏”之说 。
【体质养生】
夏体现即将离别春天，是夏日天的开始 。祖国医学认为，当人体的阴阳失去平衡时体质也会爆发病理变革 。
『痰湿体质养生法』
体质特点：肥胖，嗜食肥甘，神倦，懒动，嗜睡，身重如裹，口中黏腻或便溏，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻 。
『养生要领』
1、情况调摄：不宜居住在湿润的情况里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭 。
2、饮食调理：痰湿体质应多吃能健脾利湿的食物，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆 。蔬菜方面，可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄芽菜及包菜等叶菜 �；褂κ实背孕┪卵衾档氖卟�，好比姜、葱、蒜、韭菜、洋葱、辣椒、紫菜、海带、海蜇等，这些都具有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效 。
3、运动锤炼：应恒久坚持体育锤炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及种种舞蹈，均可选择 �Ｔ硕坑χ鸾ピ銮�，让多余的皮下脂肪逐渐转酿成结实的肌肉 。气功方面，以动功、保健功、长寿功为宜，增强运气功法 。
4、养生食谱：痰湿之生，与肺、脾、肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺、脾、肾三脏 。
5、药膳“黄芪山药薏苡仁粥”
配料：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克，糖适量，粳米50克 。
功效：益气养阴、健脾化痰、清心安神 �；栖谓∑⒉怪�，升阳举陷，益卫固表，利尿，托毒生肌 。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功效，是一味平补脾胃的药食两用之品 。岂论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用 。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症
『气郁体质养生法』
体质特点：消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红，苔白，脉弦 。
『养生要领』
1、调摄情志：此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，凭据《黄帝内经》"喜胜忧"的原则，应主动寻求快乐，多加入社会运动、集体文娱运动，� ？聪簿纭⒒纭⑾嗌�，以及富有鼓舞、激励意义的影戏、电视，勿看悲剧 。培养开朗、豁达的性格，在名利上不盘算得失，知足常乐 。
2、体育锤炼：多加入体育锤炼及旅游运动因体育和旅游运动均能运出发体，疏通气血，既使人欣赏了自然美景，呼吸了新鲜空气，又调解了情绪，增强了体质 。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锤炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞 。
3、饮食保养：可少量饮酒，以活血脉，畅调情绪 。饮食宜疏肝理气，可多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等 。
4、药膳“橘皮粥”
配料：橘皮50克，研细末备用 。粳米100克，淘洗洁净，放入锅内
功效：本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮 。橘皮、有理气调中，燥湿化痰功效，可用于治疗脾胃气滞，脘腹胀满，呕吐，或湿浊中阻所致胸闷、纳呆、便溏，但阴津亏损，内有实热者慎用 。
5、药膳“菊花鸡肝汤”
配料：银耳15克，菊花10克、茉莉花24朵鸡肝100克洗净切薄片备用 。
功效：食用可疏肝清热，健脾宁心 。银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺 。另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力 。茉莉花，理气和中，开郁辟秽 。主治下痢腹痛，目赤肿痛，疮疡肿毒等病症 。
『阳盛体质养生法』
体质特点：形体壮实，面赤声高，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤 。若病则易从阳化热，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症 。
养生原则：平肝清热，注意养性，稍安勿躁 。
『养生要领』
1、精神修养：戒怒 。阳盛之人好动、易发怒，故平日要增强品德修养和意志锤炼，夏季要培养良好的性格，用意识控制自己，遇到生气之事，用理性克服情感上的激动 。
2、体育锤炼：积极加入体育运动，让多余的阳气散发出去 。游泳是首选的锤炼项目，别的，跑步、武术、球类运动等，也可凭据个人喜好选择进行 。
3、饮食调理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，关于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用 � ？啥嗍乘⑹卟�，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等，可常食之 。酒性辛热上行，阳盛之人宜戒酒 。
4、养生食谱：可以常用滚水冲泡菊花、苦丁茶、桑叶等饮用 。大便干燥者，用麻子仁丸或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散 。
5、药膳“苦丁橘皮茶”
配料：苦丁、橘皮
功效：散风热，清头目，除烦渴 。用于头痛、齿痛、目赤、热病烦渴、痢疾 。消食化痰，除烦止渴，利二便，去油腻，散肝风，治耳鸣耳聋，活血脉，凉子宫 。肠炎，水火烫伤，耳脓，乳痈初起，风热，齿痛，怒气上炎，头胀目眩，耳鸣 。
6、药膳“木耳炒刀豆”
配料：木耳 、刀豆
功效：刀豆对人体镇静也有很好的作用，可以增强大脑皮质的抑制历程，使神志清晰，精力充分 。
『血瘀体质养生法』
体质特点：面色晦滞，口唇色暗，眼周暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代 。
『养生要领』
1、运动锤炼：多做有益于心脏、血脉的运动，种种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健推拿术，均可实施，总之以全身各枢纽都能运动，以助气血运行为原则 。
2、饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，可饮少量黄酒，山楂粥、花生粥亦颇相宜 。
3、精神保养：血瘀体质者在精神保养上，要培养乐观的情绪 。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善 。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向 。
4、药膳“银花薄荷茶”
配料：金银花、枸杞、薄荷叶、菊花 。
功效：清热解毒、疏散风热、疏利咽喉、消暑除烦、清醒头脑，在紧张忙碌的事情后，作为消除疲劳的提神剂，以及平心静气 。实为平时事情上班压力大的都会白领饮用 。
5、药膳香菇炒油菜
质料:香菇300g 油菜300g 白糖少许
功效：香菇：补虚、健脾、化痰；菜：清热解毒、活血祛瘀、散瘀消肿；糖：富含碳水化合物
【温馨提示】
『出汗照旧主动好』
夏天，人的新陈代谢比较旺盛 。由于天热，不少人不肯意多运动，畏惧出汗 。出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的 。但被动出汗却是对人体倒运的，如由于天热、心情急躁等形成的出汗，如果身体欠好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害 。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗自己就是为坚持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康 。
『运动量并非越大越好』
人体运动到一定水平，就会抵达一个兴奋点，就是有一种很是舒服，还想接着练下去的感受 。但如果继续练下去，就会泛起体力透支的现象，如果长时间体力透支，对人的身体素质是倒运的 。因此，当你练到最兴奋、最舒服的时候，也就是抵达运动兴奋点的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动 。
『减肥更应增强』
运动时间尽量在一到一个半小时，应该以有氧运动为主，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等 。但要想抵达良好的效果，最好到健身房进行系统训练 。在运动期间，更应该注意饮食，在运动以前的饮食，应该以米面为主 。在运动以后，应该以卵白质为主，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等 。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水，减肥效果越好 。
祝好朋友灼烁照耀靡缺乏，智能增长无有边！
〖立夏〗
立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生 。”即嗣魅这一节气中首先可听到蜊蜊（即：蝼蛄）蛄在田间的呜叫声（一说是蛙声），接着大地上便可看到蚯蚓掘土，然后王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长 。立夏时节，万物茂盛 。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日，天地始交，万物并秀 。”这时夏收作物进入生长后期，冬小麦扬花灌浆，油菜接近成熟，夏收作物年景基本定局，故农谚有“立夏看夏”之说 。
【体质养生】
夏体现即将离别春天，是夏日天的开始 。祖国医学认为，当人体的阴阳失去平衡时体质也会爆发病理变革 。
『痰湿体质养生法』
体质特点：肥胖，嗜食肥甘，神倦，懒动，嗜睡，身重如裹，口中黏腻或便溏，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻 。
『养生要领』
1、情况调摄：不宜居住在湿润的情况里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭 。
2、饮食调理：痰湿体质应多吃能健脾利湿的食物，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆 。蔬菜方面，可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄芽菜及包菜等叶菜 �；褂κ实背孕┪卵衾档氖卟�，好比姜、葱、蒜、韭菜、洋葱、辣椒、紫菜、海带、海蜇等，这些都具有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效 。
3、运动锤炼：应恒久坚持体育锤炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及种种舞蹈，均可选择 �Ｔ硕坑χ鸾ピ銮�，让多余的皮下脂肪逐渐转酿成结实的肌肉 。气功方面，以动功、保健功、长寿功为宜，增强运气功法 。
4、养生食谱：痰湿之生，与肺、脾、肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺、脾、肾三脏 。
5、药膳“黄芪山药薏苡仁粥”
配料：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克，糖适量，粳米50克 。
功效：益气养阴、健脾化痰、清心安神 �；栖谓∑⒉怪�，升阳举陷，益卫固表，利尿，托毒生肌 。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功效，是一味平补脾胃的药食两用之品 。岂论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用 。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症
『气郁体质养生法』
体质特点：消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红，苔白，脉弦 。
『养生要领』
1、调摄情志：此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，凭据《黄帝内经》"喜胜忧"的原则，应主动寻求快乐，多加入社会运动、集体文娱运动，� ？聪簿纭⒒纭⑾嗌�，以及富有鼓舞、激励意义的影戏、电视，勿看悲剧 。培养开朗、豁达的性格，在名利上不盘算得失，知足常乐 。
2、体育锤炼：多加入体育锤炼及旅游运动因体育和旅游运动均能运出发体，疏通气血，既使人欣赏了自然美景，呼吸了新鲜空气，又调解了情绪，增强了体质 。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锤炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞 。
3、饮食保养：可少量饮酒，以活血脉，畅调情绪 。饮食宜疏肝理气，可多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等 。
4、药膳“橘皮粥”
配料：橘皮50克，研细末备用 。粳米100克，淘洗洁净，放入锅内
功效：本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮 。橘皮、有理气调中，燥湿化痰功效，可用于治疗脾胃气滞，脘腹胀满，呕吐，或湿浊中阻所致胸闷、纳呆、便溏，但阴津亏损，内有实热者慎用 。
5、药膳“菊花鸡肝汤”
配料：银耳15克，菊花10克、茉莉花24朵鸡肝100克洗净切薄片备用 。
功效：食用可疏肝清热，健脾宁心 。银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺 。另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力 。茉莉花，理气和中，开郁辟秽 。主治下痢腹痛，目赤肿痛，疮疡肿毒等病症 。
『阳盛体质养生法』
体质特点：形体壮实，面赤声高，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤 。若病则易从阳化热，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症 。
养生原则：平肝清热，注意养性，稍安勿躁 。
『养生要领』
1、精神修养：戒怒 。阳盛之人好动、易发怒，故平日要增强品德修养和意志锤炼，夏季要培养良好的性格，用意识控制自己，遇到生气之事，用理性克服情感上的激动 。
2、体育锤炼：积极加入体育运动，让多余的阳气散发出去 。游泳是首选的锤炼项目，别的，跑步、武术、球类运动等，也可凭据个人喜好选择进行 。
3、饮食调理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，关于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用 � ？啥嗍乘⑹卟�，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等，可常食之 。酒性辛热上行，阳盛之人宜戒酒 。
4、养生食谱：可以常用滚水冲泡菊花、苦丁茶、桑叶等饮用 。大便干燥者，用麻子仁丸或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散 。
5、药膳“苦丁橘皮茶”
配料：苦丁、橘皮
功效：散风热，清头目，除烦渴 。用于头痛、齿痛、目赤、热病烦渴、痢疾 。消食化痰，除烦止渴，利二便，去油腻，散肝风，治耳鸣耳聋，活血脉，凉子宫 。肠炎，水火烫伤，耳脓，乳痈初起，风热，齿痛，怒气上炎，头胀目眩，耳鸣 。
6、药膳“木耳炒刀豆”
配料：木耳 、刀豆
功效：刀豆对人体镇静也有很好的作用，可以增强大脑皮质的抑制历程，使神志清晰，精力充分 。
『血瘀体质养生法』
体质特点：面色晦滞，口唇色暗，眼周暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代 。
『养生要领』
1、运动锤炼：多做有益于心脏、血脉的运动，种种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健推拿术，均可实施，总之以全身各枢纽都能运动，以助气血运行为原则 。
2、饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，可饮少量黄酒，山楂粥、花生粥亦颇相宜 。
3、精神保养：血瘀体质者在精神保养上，要培养乐观的情绪 。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善 。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向 。
4、药膳“银花薄荷茶”
配料：金银花、枸杞、薄荷叶、菊花 。
功效：清热解毒、疏散风热、疏利咽喉、消暑除烦、清醒头脑，在紧张忙碌的事情后，作为消除疲劳的提神剂，以及平心静气 。实为平时事情上班压力大的都会白领饮用 。
5、药膳香菇炒油菜
质料:香菇300g 油菜300g 白糖少许
功效：香菇：补虚、健脾、化痰；菜：清热解毒、活血祛瘀、散瘀消肿；糖：富含碳水化合物
【温馨提示】
『出汗照旧主动好』
夏天，人的新陈代谢比较旺盛 。由于天热，不少人不肯意多运动，畏惧出汗 。出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的 。但被动出汗却是对人体倒运的，如由于天热、心情急躁等形成的出汗，如果身体欠好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害 。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗自己就是为坚持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康 。
『运动量并非越大越好』
人体运动到一定水平，就会抵达一个兴奋点，就是有一种很是舒服，还想接着练下去的感受 。但如果继续练下去，就会泛起体力透支的现象，如果长时间体力透支，对人的身体素质是倒运的 。因此，当你练到最兴奋、最舒服的时候，也就是抵达运动兴奋点的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动 。
『减肥更应增强』
运动时间尽量在一到一个半小时，应该以有氧运动为主，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等 。但要想抵达良好的效果，最好到健身房进行系统训练 。在运动期间，更应该注意饮食，在运动以前的饮食，应该以米面为主 。在运动以后，应该以卵白质为主，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等 。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水，减肥效果越好 。
祝好朋友灼烁照耀靡缺乏，智能增长无有边！