〖节气养生〗
《素问·臧气法时论》曰：心主夏。心是人体生命运动的主宰 ，为五脏六腑之大王 ，其他腑脏都是在心的统一领导下 ，进行分工相助而爆发整体运动功效的。所以夏季养生主题为养心祛湿护阳。
〖运动养生〗
夏季运动不宜做太过剧烈的运动 ，运动的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好 ，通过运动可以使饮食中的养分获得充分的消化吸收 ，能使经脉气血流通顺畅。
八节养生操虽然只有简单的八节运动 ，但从上至下 ，举手投足 ，熊经鸱顾 ，能运动全身各部枢纽。具体要领如下:
第一节 ，推拿洗脸。即所谓的“干浴面” ，用手指及手掌摩洗脸部 ，特别是鼻翼两旁的迎香、眉梁 ，以及双脸颊。
第二节 ，叩齿吞津。有纪律地上下叩击牙齿 ，将蓄积的唾液咽下 ，叩齿能坚固牙齿 ，吞津能滋养内脏。
第三节 ，运动眼球。远近上下左右多方位都要到位。
第四节 ，握拳振臂。双手握拳 ，左右臂轮换向上向后伸展扩胸 ，挥拳抡出时要有爆发力。
第五节 ，双臂弧圈圆抡。起势为双手撮指虚握 ，在脐前相对 ，然后将双臂悬肘沿着胸线徐徐上提 ，直达眉心 ，然后左右离开 ，展臂再回到起点 ，重点在于运臂提肩上移都要屏气运动。
第六节 ，加入扭腰。要点是双手叉腰双脚合并 ，腰部摆浪抡圆 ，连同膝枢纽 ，幅要大。
第七节 ，弯腰俯仰。要点是双脚并拢 ，前俯时弯腰 ，双臂下垂 ，指尖触地 ，后仰时双臂上举 ，上身尽量朝后仰 ，腰部尽量往前挺。
第八节 ，左右弹踢腿。要点是要有爆发力。
〖养生食材〗
夏季气候炎热 ，人的消化功效较弱 ，因此 ，饮食宜清淡、少油腻易消化的食物 ，如油菜、苦苣；要多食杂粮以寒其体 ，如麦粒、毛豆；冷食瓜果当适可而止 ，如甜瓜、啤酒；适中选具有酸味的 ，辛香的食物 ，以增强食欲 ，如孜然。
〖养生饮品〗
『决明菊花茶』
配料：决明子30克 ，野菊花12克。
功效：决明子清怒气、祛风湿、益肾明目、润肠通便；野菊花清热解毒、疏凉爽肝；此茶具有平肝潜阳、清热、降压的作用。
『金银花露』
配料：金银花15克；蜂蜜适量。
功效：金银花清热解毒、凉血；蜂蜜补中润燥 ，止痛解毒；此饮品具有清热 ，解暑 ，抗炎的功效。
『菊花山楂茶』
配料：菊花10克 ，山楂、金银花各10克 ，
功效：菊花清热解毒、疏凉爽肝；山楂消食积 ，散瘀血 ，驱绦虫；金银花清热解毒、凉血；此茶具有清凉降压、减肥轻身的功效。
『桑椹茶』
配料：桑椹9～15克。
功效：桑椹具有补肝益肾、生津润肠的功效。
『金银花露』
配料：金银花15克；蜂蜜适量。
功效：金银花清热解毒、凉血；蜂蜜补中润燥 ，止痛解毒；此饮品具有清热 ，解暑 ，抗炎的功效。
〖节气食谱〗
『苡仁赤豆汤』
配料：苡仁、赤小豆各30克 ，红枣5枚 ，白糖1匙。
功效：薏苡仁健脾补肺、清热利湿；赤小豆健脾利湿 ，消肿解毒；此汤具有清热健脾、利湿养肝的功效。
『鲜藕蛋羹』
配料：鲜藕500克 ，鸡蛋2个 ，猪油少许 ，盐等调味品适量。
功效：鲜藕凉血滋阴、清热解毒；鸡蛋养心安神、滋阴润燥；此羹具有滋阴养血、健脾生肌的功效。
『丝瓜粥』
配料：鲜丝瓜1条 ，粳米100克 ，白糖少许。
功效：丝瓜清凉利尿、活血解毒；粳米补中益气、平和五脏；此粥有清热解毒、凉血通络、润肌肤的功效。
『糖醋黄鱼』
配料：黄鱼1条 ，四川榨菜20克 ，青椒10克。
功效：黄鱼健脾升胃、安神止痢、益气填精；榨菜健脾开胃、增食助神；青椒解热阵痛、增进食欲；此菜具有健脾利湿 ，清热健胃的功效。
『碧绿鱼丸』
配料：菠菜250克 ，青鱼肉500克 ，黑芝麻粉30克 ，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量。
功效：菠菜养血止血、滋阴润燥、通利肠胃；青鱼益气化湿、和中养胃；黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；此菜具有补血明目、益肾补钙、健脾利水、对抗疲劳的功效。
〖温馨提示〗
夏季养生小准则、多喝水多刻苦
1、保健要“养阳”
“夏三月 ，此谓蕃秀 ，天地气交 ，万物华实。夜卧早起 ，无厌于日 ，使志无怒 ，使华英成秀 ，使气得泄 ，若所爱在外 ，此夏气之应、养生之道也。注意居住情况不要过于湿润 ，不要过多吃冰冻及凉食 ，夜间空调的温度不要开得太低 ，最幸亏26℃以上 ，不要在露天及阴冷的地方留宿。
2、夏季失水多 ，应多喝水
喝多点水 ，并且是温水比较好 ，每天要喝七八杯白开水。身体要随时坚持水分和增补水分 ，水在人体内起着至关重要的作明 ，维持着人体正常的生理功效。
3、应时起居
夏季则宜晚睡早起 ，中午尽可能午睡。切记不可在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电电扇 ，因夏令暑热外蒸 ，汗液大泄 ，毛孔大开 ，易受风寒侵袭 ，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
4、饮食清补 ，多吃“苦”
在饮食滋补方面 ，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用 ，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
〖节气养生〗
《素问·臧气法时论》曰：心主夏。心是人体生命运动的主宰 ，为五脏六腑之大王 ，其他腑脏都是在心的统一领导下 ，进行分工相助而爆发整体运动功效的。所以夏季养生主题为养心祛湿护阳。
〖运动养生〗
夏季运动不宜做太过剧烈的运动 ，运动的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好 ，通过运动可以使饮食中的养分获得充分的消化吸收 ，能使经脉气血流通顺畅。
八节养生操虽然只有简单的八节运动 ，但从上至下 ，举手投足 ，熊经鸱顾 ，能运动全身各部枢纽。具体要领如下:
第一节 ，推拿洗脸。即所谓的“干浴面” ，用手指及手掌摩洗脸部 ，特别是鼻翼两旁的迎香、眉梁 ，以及双脸颊。
第二节 ，叩齿吞津。有纪律地上下叩击牙齿 ，将蓄积的唾液咽下 ，叩齿能坚固牙齿 ，吞津能滋养内脏。
第三节 ，运动眼球。远近上下左右多方位都要到位。
第四节 ，握拳振臂。双手握拳 ，左右臂轮换向上向后伸展扩胸 ，挥拳抡出时要有爆发力。
第五节 ，双臂弧圈圆抡。起势为双手撮指虚握 ，在脐前相对 ，然后将双臂悬肘沿着胸线徐徐上提 ，直达眉心 ，然后左右离开 ，展臂再回到起点 ，重点在于运臂提肩上移都要屏气运动。
第六节 ，加入扭腰。要点是双手叉腰双脚合并 ，腰部摆浪抡圆 ，连同膝枢纽 ，幅要大。
第七节 ，弯腰俯仰。要点是双脚并拢 ，前俯时弯腰 ，双臂下垂 ，指尖触地 ，后仰时双臂上举 ，上身尽量朝后仰 ，腰部尽量往前挺。
第八节 ，左右弹踢腿。要点是要有爆发力。
〖养生食材〗
夏季气候炎热 ，人的消化功效较弱 ，因此 ，饮食宜清淡、少油腻易消化的食物 ，如油菜、苦苣；要多食杂粮以寒其体 ，如麦粒、毛豆；冷食瓜果当适可而止 ，如甜瓜、啤酒；适中选具有酸味的 ，辛香的食物 ，以增强食欲 ，如孜然。
〖养生饮品〗
『决明菊花茶』
配料：决明子30克 ，野菊花12克。
功效：决明子清怒气、祛风湿、益肾明目、润肠通便；野菊花清热解毒、疏凉爽肝；此茶具有平肝潜阳、清热、降压的作用。
『金银花露』
配料：金银花15克；蜂蜜适量。
功效：金银花清热解毒、凉血；蜂蜜补中润燥 ，止痛解毒；此饮品具有清热 ，解暑 ，抗炎的功效。
『菊花山楂茶』
配料：菊花10克 ，山楂、金银花各10克 ，
功效：菊花清热解毒、疏凉爽肝；山楂消食积 ，散瘀血 ，驱绦虫；金银花清热解毒、凉血；此茶具有清凉降压、减肥轻身的功效。
『桑椹茶』
配料：桑椹9～15克。
功效：桑椹具有补肝益肾、生津润肠的功效。
『金银花露』
配料：金银花15克；蜂蜜适量。
功效：金银花清热解毒、凉血；蜂蜜补中润燥 ，止痛解毒；此饮品具有清热 ，解暑 ，抗炎的功效。
〖节气食谱〗
『苡仁赤豆汤』
配料：苡仁、赤小豆各30克 ，红枣5枚 ，白糖1匙。
功效：薏苡仁健脾补肺、清热利湿；赤小豆健脾利湿 ，消肿解毒；此汤具有清热健脾、利湿养肝的功效。
『鲜藕蛋羹』
配料：鲜藕500克 ，鸡蛋2个 ，猪油少许 ，盐等调味品适量。
功效：鲜藕凉血滋阴、清热解毒；鸡蛋养心安神、滋阴润燥；此羹具有滋阴养血、健脾生肌的功效。
『丝瓜粥』
配料：鲜丝瓜1条 ，粳米100克 ，白糖少许。
功效：丝瓜清凉利尿、活血解毒；粳米补中益气、平和五脏；此粥有清热解毒、凉血通络、润肌肤的功效。
『糖醋黄鱼』
配料：黄鱼1条 ，四川榨菜20克 ，青椒10克。
功效：黄鱼健脾升胃、安神止痢、益气填精；榨菜健脾开胃、增食助神；青椒解热阵痛、增进食欲；此菜具有健脾利湿 ，清热健胃的功效。
『碧绿鱼丸』
配料：菠菜250克 ，青鱼肉500克 ，黑芝麻粉30克 ，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量。
功效：菠菜养血止血、滋阴润燥、通利肠胃；青鱼益气化湿、和中养胃；黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；此菜具有补血明目、益肾补钙、健脾利水、对抗疲劳的功效。
〖温馨提示〗
夏季养生小准则、多喝水多刻苦
1、保健要“养阳”
“夏三月 ，此谓蕃秀 ，天地气交 ，万物华实。夜卧早起 ，无厌于日 ，使志无怒 ，使华英成秀 ，使气得泄 ，若所爱在外 ，此夏气之应、养生之道也。注意居住情况不要过于湿润 ，不要过多吃冰冻及凉食 ，夜间空调的温度不要开得太低 ，最幸亏26℃以上 ，不要在露天及阴冷的地方留宿。
2、夏季失水多 ，应多喝水
喝多点水 ，并且是温水比较好 ，每天要喝七八杯白开水。身体要随时坚持水分和增补水分 ，水在人体内起着至关重要的作明 ，维持着人体正常的生理功效。
3、应时起居
夏季则宜晚睡早起 ，中午尽可能午睡。切记不可在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电电扇 ，因夏令暑热外蒸 ，汗液大泄 ，毛孔大开 ，易受风寒侵袭 ，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
4、饮食清补 ，多吃“苦”
在饮食滋补方面 ，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用 ，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。