老话常说“千金难买老来瘦”。那么，老年人越瘦越好吗？未必。 如果老年人太过消瘦，一方面反应机体可能保存某些消耗性疾病，另一方面如果营养素摄入缺乏，机体营养不良，免疫力下降，也会增加患其他疾病的危害。
老年人胖瘦标准是啥
通常关于无严重疾病的老年人，可用体质指数即BMI来判断。
体质指数(BMI)=体重(kg) /身高(m2)，成年人的体质指数(BMI)划分是：＜18.5为消瘦，18.5至23.9为正常体重，≥24为超重， ≥28为肥胖。
老年人随着年龄增加，脊柱弯曲变形，身高较年轻时缩短，而体内脂肪组织增加，使得BMI相应升高。
研究发明，如果老年人的BMI＞26.9， 很容易患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等。如果老年人的BMI＜21.0，身体消瘦，营养素摄入缺乏，免疫力降低。因此，老年人的体质指数(BMI)在21.0至26.9最为适宜。
超重老人如何科学减重
1、少量多餐，每餐吃七八成饱。若主食摄入较多，最幸亏原有饮食基础上每天减主食1至2两。
2、每天膳食总能量的摄入在1000至2000Kcal之间，高能量食物应少吃或限制进食。
3、增加膳食中食物纤维的摄入量�？啥嘌≡裰种衷恿钢唷⒃恿钢魇场⒛塾衩椎仁澄�，不但减少了能量的摄入，且粗细粮搭配另有利于老年人血糖的平稳。
4、减少膳食中脂肪的摄入。烹调油在原有饮食基础上每天减少10至20克。尽量少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、奶油等食物。
5、少喝含酒精饮料，尤其是白酒，因其能量高且营养素少，倒运于体重下降。
6、每天坚持运动，如步行、慢跑、打太极等。这些有氧运动都特别适合老年人，尤其步行是肥胖老人最好的健身方法。每天走1至2小时，可分次完成，每次不少于15至20分钟，以每分钟80至90步的速度行走为宜。
7、按期监测体重，每周称重1-2次。减重不可求快，只要体重较前一周下降，就说明控制有效。通过对饮食与运动计划的不绝调解，使体重逐渐抵达健康体重规模。
消瘦老人如何合理增重
1、增加餐次，每日除三餐主餐外，要有2-3次的加餐。
2、食物种类多样，制作精细软烂，易消化吸收。
3、每天可适当吃点零食，可选择老人爱吃、健康、含能量高的食物，如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、饼干、纯果汁等。
4、关于无运动限制的老年人，每天可适当运动，运动可以增加食欲，有助于食物的消化吸收。
5、每天要心情愉悦，包管富足睡眠。
6、按期监测体重变革，随时调解增重计划。
老话常说“千金难买老来瘦”。那么，老年人越瘦越好吗？未必。 如果老年人太过消瘦，一方面反应机体可能保存某些消耗性疾病，另一方面如果营养素摄入缺乏，机体营养不良，免疫力下降，也会增加患其他疾病的危害。
老年人胖瘦标准是啥
通常关于无严重疾病的老年人，可用体质指数即BMI来判断。
体质指数(BMI)=体重(kg) /身高(m2)，成年人的体质指数(BMI)划分是：＜18.5为消瘦，18.5至23.9为正常体重，≥24为超重， ≥28为肥胖。
老年人随着年龄增加，脊柱弯曲变形，身高较年轻时缩短，而体内脂肪组织增加，使得BMI相应升高。
研究发明，如果老年人的BMI＞26.9， 很容易患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等。如果老年人的BMI＜21.0，身体消瘦，营养素摄入缺乏，免疫力降低。因此，老年人的体质指数(BMI)在21.0至26.9最为适宜。
超重老人如何科学减重
1、少量多餐，每餐吃七八成饱。若主食摄入较多，最幸亏原有饮食基础上每天减主食1至2两。
2、每天膳食总能量的摄入在1000至2000Kcal之间，高能量食物应少吃或限制进食。
3、增加膳食中食物纤维的摄入量�？啥嘌≡裰种衷恿钢唷⒃恿钢魇场⒛塾衩椎仁澄�，不但减少了能量的摄入，且粗细粮搭配另有利于老年人血糖的平稳。
4、减少膳食中脂肪的摄入。烹调油在原有饮食基础上每天减少10至20克。尽量少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、奶油等食物。
5、少喝含酒精饮料，尤其是白酒，因其能量高且营养素少，倒运于体重下降。
6、每天坚持运动，如步行、慢跑、打太极等。这些有氧运动都特别适合老年人，尤其步行是肥胖老人最好的健身方法。每天走1至2小时，可分次完成，每次不少于15至20分钟，以每分钟80至90步的速度行走为宜。
7、按期监测体重，每周称重1-2次。减重不可求快，只要体重较前一周下降，就说明控制有效。通过对饮食与运动计划的不绝调解，使体重逐渐抵达健康体重规模。
消瘦老人如何合理增重
1、增加餐次，每日除三餐主餐外，要有2-3次的加餐。
2、食物种类多样，制作精细软烂，易消化吸收。
3、每天可适当吃点零食，可选择老人爱吃、健康、含能量高的食物，如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、饼干、纯果汁等。
4、关于无运动限制的老年人，每天可适当运动，运动可以增加食欲，有助于食物的消化吸收。
5、每天要心情愉悦，包管富足睡眠。
6、按期监测体重变革，随时调解增重计划。