熬夜难消伤内外 ，
世人虽知实难避。
减免应对合理养 ，
陋习远离勿成疾。
尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜 ，但依旧无法阻挡人们习惯于熬夜的程序。加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同 ，但一个不争的事实是 ，熬夜已成为国人生活 “新常态”。
熬夜是对身体的暴击 ，有研究标明 ，一旦正常的睡眠模式连续遭到破坏 ，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤 ，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支 ，引发多种疾病。
一、熬夜的危害
1、胃肠道问题：熬夜的人 ，剥夺了胃肠道休息的时机 ，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功效性消化不良、腹胀、腹痛等。
2、诱发心脑血管疾�。喊疽故比舜τ诮粽抛刺� ，得不到松开 ，造成血管收缩异常 ，血压比正凡人高 ，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化 ，常熬夜或是诱因之一。
3、皮肤严重伤害：不纪律的睡眠及压力 ，会影响内排泄代谢 ，造成皮肤水分流失 ，容易导致皱纹泛起、皮肤昏暗、长暗疮、黑眼圈加重等 ，尤其是上完妆后情况会更糟。
4、夺走好视力：熬夜即是是超负荷用眼 ，对眼睛的伤害不但仅是酿成“熊猫黑眼圈” ，更重要的是 ，恒久熬夜、超负荷用眼 ，导致视力功效性减退。
二、熬夜的调解步伐
1、晚睡但准时进餐：喜欢熬夜的人饮食经常不纪律 ，不可准时用餐 ，导致消化功效出问题。
2、晚睡不“晚洗”：皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后 ，最好的� ；げ椒プ匀皇恰鞍咽サ乃卟够乩础�。如果做不到 ，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水：熬夜身体会很缺水 ，熬夜历程中要注意补水 ，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶 ，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化：宵夜要以能被快速剖析为葡萄糖的糖类食物为主 ，辅之以含卵白质、维C富厚的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时 ，白天也同样要增强营养 ，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
三、中药应对熬夜
【药方】决明子15g、菊花6g。
【用法】用水先煎煮决明子15分钟后 ，取汁 ，冲泡菊花饮用。
【功效】清热降火 ，养心安神。
【药方】黄柏0.5 g、知母3g、茉莉花3g。
【用法】将黄柏和知母一同放入砂锅中 ，加适量清水煎煮 ，煮沸后 ，取汁 ，泡茉莉花茶。浸泡15分钟 ，代茶饮用。
【功效】清热除湿 ，养阴降火。
熬夜难消伤内外 ，
世人虽知实难避。
减免应对合理养 ，
陋习远离勿成疾。
尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜 ，但依旧无法阻挡人们习惯于熬夜的程序。加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同 ，但一个不争的事实是 ，熬夜已成为国人生活 “新常态”。
熬夜是对身体的暴击 ，有研究标明 ，一旦正常的睡眠模式连续遭到破坏 ，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤 ，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支 ，引发多种疾病。
一、熬夜的危害
1、胃肠道问题：熬夜的人 ，剥夺了胃肠道休息的时机 ，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功效性消化不良、腹胀、腹痛等。
2、诱发心脑血管疾�。喊疽故比舜τ诮粽抛刺� ，得不到松开 ，造成血管收缩异常 ，血压比正凡人高 ，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化 ，常熬夜或是诱因之一。
3、皮肤严重伤害：不纪律的睡眠及压力 ，会影响内排泄代谢 ，造成皮肤水分流失 ，容易导致皱纹泛起、皮肤昏暗、长暗疮、黑眼圈加重等 ，尤其是上完妆后情况会更糟。
4、夺走好视力：熬夜即是是超负荷用眼 ，对眼睛的伤害不但仅是酿成“熊猫黑眼圈” ，更重要的是 ，恒久熬夜、超负荷用眼 ，导致视力功效性减退。
二、熬夜的调解步伐
1、晚睡但准时进餐：喜欢熬夜的人饮食经常不纪律 ，不可准时用餐 ，导致消化功效出问题。
2、晚睡不“晚洗”：皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后 ，最好的� ；げ椒プ匀皇恰鞍咽サ乃卟够乩础�。如果做不到 ，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水：熬夜身体会很缺水 ，熬夜历程中要注意补水 ，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶 ，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化：宵夜要以能被快速剖析为葡萄糖的糖类食物为主 ，辅之以含卵白质、维C富厚的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时 ，白天也同样要增强营养 ，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
三、中药应对熬夜
【药方】决明子15g、菊花6g。
【用法】用水先煎煮决明子15分钟后 ，取汁 ，冲泡菊花饮用。
【功效】清热降火 ，养心安神。
【药方】黄柏0.5 g、知母3g、茉莉花3g。
【用法】将黄柏和知母一同放入砂锅中 ，加适量清水煎煮 ，煮沸后 ，取汁 ，泡茉莉花茶。浸泡15分钟 ，代茶饮用。
【功效】清热除湿 ，养阴降火。