一项“肌肉与心血管病”相关性的研究近日在医学杂志《柳叶刀》子刊上宣布，令人关注 。我国学者对1.5万名中老年人恒久追踪研究标明：与正凡人相比，有肌肉明显减少（肌少症）的中老年人心血管疾病爆发率增加72%，心血管事件危害增加33% 。
中老年人肌肉明显减少原因——一是营养不良，二是运动缺乏，主要是锤炼肌肉的运动少了 。应引起中老年人的足够认识及重视 。笔者有以下两点建议供参考：
一、中老年人不可只食斋
老年人饮食不可只强调“清淡”，不可“忌嘴”，这不可吃，那也不可吃，营养哪儿来呀 ？应该是既要包管“素食”，也要包管“荤食” 。
在饮食营养上要注意：1、包管富足的优质卵白质的摄入量是必须的，如鸡蛋，去皮的鸡、鸭、鹅肉，瘦肉，鱼虾，奶制品，豆制品 。2、适宜增补维生素B1、B2、B6 。3、老年人不可吃“太淡”，6克盐是要有的 。
二、中老年人的运动
除走路外要注重增强锤炼肌肉的运动，如练练哑铃，引体向上、蹬腿等 。在此，特别提醒一下中老年朋友，一定不要久坐不动，或久坐少动 。
一项“肌肉与心血管病”相关性的研究近日在医学杂志《柳叶刀》子刊上宣布，令人关注 。我国学者对1.5万名中老年人恒久追踪研究标明：与正凡人相比，有肌肉明显减少（肌少症）的中老年人心血管疾病爆发率增加72%，心血管事件危害增加33% 。
中老年人肌肉明显减少原因——一是营养不良，二是运动缺乏，主要是锤炼肌肉的运动少了 。应引起中老年人的足够认识及重视 。笔者有以下两点建议供参考：
一、中老年人不可只食斋
老年人饮食不可只强调“清淡”，不可“忌嘴”，这不可吃，那也不可吃，营养哪儿来呀 ？应该是既要包管“素食”，也要包管“荤食” 。
在饮食营养上要注意：1、包管富足的优质卵白质的摄入量是必须的，如鸡蛋，去皮的鸡、鸭、鹅肉，瘦肉，鱼虾，奶制品，豆制品 。2、适宜增补维生素B1、B2、B6 。3、老年人不可吃“太淡”，6克盐是要有的 。
二、中老年人的运动
除走路外要注重增强锤炼肌肉的运动，如练练哑铃，引体向上、蹬腿等 。在此，特别提醒一下中老年朋友，一定不要久坐不动，或久坐少动 。