暑假期间 ，久坐少动的生活状态、不对理的饮食结构和不纪律的作息习惯都会增加儿童的肥胖危害 。家长应如何科学治理孩子体重？尊龙官网登录人生就是博登录健康为您解答！
一、提供均街饮食
每天至少摄入12种以上食物 ，每周至少摄入25种以上食物 。
每日三餐食物搭配合理 ，应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类 。
主食尽量多选择饱腹感更强且富含膳食纤维和更多B族维生素、矿物质的全谷物、杂豆类 。
卵白质尽量多选择鱼虾类、去皮禽肉、大豆及其制品、适量瘦肉 。
新鲜蔬菜尽量多选择深色叶类蔬菜 ，适中选择十字花科蔬菜 。别的 ，还可多选择菌藻类食物 。
多饮水 ，天气炎热或运动出汗多时 ，应增加饮水量 。
尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒：6~10岁儿童每日至少饮水800~1000毫升；11~17岁儿童青少年每日至少饮水1100~1400毫升 。
二、培养饮食习惯
家长可跟孩子配合设定相对牢固的用餐时间 ，两餐间隔4~6小时 。
用餐时长适宜 ，早餐约20分钟 ，午餐或晚餐约30分钟 。
进食时细嚼慢咽 ，不看电子产品 。
进餐结束 ，立即离开餐桌 。
每餐吃“七八分饱”即可 ，晚上9点以后尽可能不进食 。
家长要纠正孩子挑食、偏食的行为 ，可通过改变食物的花样和口味引导儿童正确饮食 。
尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒：早餐时间可选6:30~8:30之间 ，午餐时间可选11:30~13:30之间 ，晚餐时间可选18:00~20:00之间 。
三、合理选择零食
每日摄入能量总量不超标的前提下 ，合理安排零食的种类、数量与吃零食的时间 。
选择新鲜、天然、微量营养素含量较多的食物作为零食 ，多选择奶制品、新鲜蔬果等 ，少吃高糖、高油、高盐的太过加工食品 ，如油炸食品、膨化食品 。
如果实在是难以对抗速食零食的诱惑 ，应选择低糖、低盐、低脂食品 。
尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒：低糖食物的食品含糖≤5克/100克（或毫升）；低钠食物的食品含钠≤120毫克/100克（或毫升）（1克盐含钠约400毫克）；低脂食物的脂肪含量固体≤3克/100克 ，液体≤1.5克/100毫升；无脂食物的脂肪含量≤0.5克/100克（或毫升） 。
四、居家清淡饮食
尽量少点外卖和控制儿童去餐馆进餐的频次 ，建议每周最多2次 。
点餐时 ，选择菜品要充分考虑儿童的饮食和健康需求 ，确保适宜儿童食用 。
可以选择蒸、煮、凉拌等低油菜品 ，制止油炸等高油食品 。
尽量选择多种小份菜 ，使摄入的食物种类更多样化 。
五、勉励身体运动
儿童应每天坚持进行差别类型、切合年龄特点的身体运动 。
每天累计进行至少60分钟中到高强度的户外身体运动 ，以有氧运动为主 ，如快速步行 ，骑行等 。
每周至少进行3次高强度身体运动 ，如长跑、游泳、打篮球等 。
可以分段进行运动 ，但每段运动的时间至少应抵达15~20分钟才算是有效运动 。
尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒：轻度运动为运动历程中不出汗 ，不引起呼吸频率和心跳加速；中等强度运动为运动时少量出汗、略微气喘 ，可以完整地说一句话 ，但不可唱歌；高等强度运动为运动时大汗淋漓 ，很辛苦 。
暑假期间 ，久坐少动的生活状态、不对理的饮食结构和不纪律的作息习惯都会增加儿童的肥胖危害 。家长应如何科学治理孩子体重？尊龙官网登录人生就是博登录健康为您解答！
一、提供均街饮食
每天至少摄入12种以上食物 ，每周至少摄入25种以上食物 。
每日三餐食物搭配合理 ，应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类 。
主食尽量多选择饱腹感更强且富含膳食纤维和更多B族维生素、矿物质的全谷物、杂豆类 。
卵白质尽量多选择鱼虾类、去皮禽肉、大豆及其制品、适量瘦肉 。
新鲜蔬菜尽量多选择深色叶类蔬菜 ，适中选择十字花科蔬菜 。别的 ，还可多选择菌藻类食物 。
多饮水 ，天气炎热或运动出汗多时 ，应增加饮水量 。
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二、培养饮食习惯
家长可跟孩子配合设定相对牢固的用餐时间 ，两餐间隔4~6小时 。
用餐时长适宜 ，早餐约20分钟 ，午餐或晚餐约30分钟 。
进食时细嚼慢咽 ，不看电子产品 。
进餐结束 ，立即离开餐桌 。
每餐吃“七八分饱”即可 ，晚上9点以后尽可能不进食 。
家长要纠正孩子挑食、偏食的行为 ，可通过改变食物的花样和口味引导儿童正确饮食 。
尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒：早餐时间可选6:30~8:30之间 ，午餐时间可选11:30~13:30之间 ，晚餐时间可选18:00~20:00之间 。
三、合理选择零食
每日摄入能量总量不超标的前提下 ，合理安排零食的种类、数量与吃零食的时间 。
选择新鲜、天然、微量营养素含量较多的食物作为零食 ，多选择奶制品、新鲜蔬果等 ，少吃高糖、高油、高盐的太过加工食品 ，如油炸食品、膨化食品 。
如果实在是难以对抗速食零食的诱惑 ，应选择低糖、低盐、低脂食品 。
尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒：低糖食物的食品含糖≤5克/100克（或毫升）；低钠食物的食品含钠≤120毫克/100克（或毫升）（1克盐含钠约400毫克）；低脂食物的脂肪含量固体≤3克/100克 ，液体≤1.5克/100毫升；无脂食物的脂肪含量≤0.5克/100克（或毫升） 。
四、居家清淡饮食
尽量少点外卖和控制儿童去餐馆进餐的频次 ，建议每周最多2次 。
点餐时 ，选择菜品要充分考虑儿童的饮食和健康需求 ，确保适宜儿童食用 。
可以选择蒸、煮、凉拌等低油菜品 ，制止油炸等高油食品 。
尽量选择多种小份菜 ，使摄入的食物种类更多样化 。
五、勉励身体运动
儿童应每天坚持进行差别类型、切合年龄特点的身体运动 。
每天累计进行至少60分钟中到高强度的户外身体运动 ，以有氧运动为主 ，如快速步行 ，骑行等 。
每周至少进行3次高强度身体运动 ，如长跑、游泳、打篮球等 。
可以分段进行运动 ，但每段运动的时间至少应抵达15~20分钟才算是有效运动 。
尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒：轻度运动为运动历程中不出汗 ，不引起呼吸频率和心跳加速；中等强度运动为运动时少量出汗、略微气喘 ，可以完整地说一句话 ，但不可唱歌；高等强度运动为运动时大汗淋漓 ，很辛苦 。