随着夏季气温的攀升 ，万物蓬勃生长 ，自然界阳气渐盛 ，阴气渐减。中医认为 ，夏季与心相应 ，心为阳脏 ，主血脉 ，推动全身气血循环。然而 ，火热过盛易耗散心气 ，导致心神失养 ，泛起胸痛、心悸等症状。因此 ，夏季养生重在调心 ，需在起居、饮食、运动等方面顺应阳气旺盛的特点 ，养护身心。
起居保养：夜卧早起 ，避寒就温
夏季昼长夜短 ，起居应顺应自然纪律 ，适当推迟睡眠时间 ，提前起床 ，以升发阳气。夜间23点前入睡 ，包管富足睡眠 ，养足阳气。午时（11点到13点）阳气最盛 ，小睡半小时可缓解倦怠 ，平衡阴阳。但午睡不宜过长 ，以免影响夜间睡眠。
夏季贪凉易受风寒湿邪侵袭 ，尤其是依赖空调的人群。应制止空调温度过低 ，穿衣不宜过薄 ，睡眠时勿袒胸露腹。纳凉宜选自然清凉之处 ，制止穿堂风。头部、后背易受外邪侵扰 ，需特别注意保暖 ，以防伤风或引发心脑血管疾病。同时 ，坚持恬静愉快的心境 ，适当开展思维性事情 ，增加兴趣喜好 ，以养心神。
饮食保养：减苦增辛酸 ，清热生津
夏季阳热多而阴气少 ，人体易生内热 ，泛起“上火”症状�？墒实笔秤们迦壬蛑� ，如西瓜、乌梅等新鲜瓜果。若逢雨季 ，内热夹湿 ，可再食用清热利湿的食品 ，如黄瓜、荷叶等。
《千金方》建议夏季省苦增辛 ，以养肺气。过多摄入苦味易使心火亢盛 ，克伐肺金 ，而辛味食物能养肺气。同时 ，适当食用酸味食物 ，如柠檬、乌梅等 ，可收敛心气 ，固肌表以止汗。
运动保养：适度增加 ，舒缓身心
夏季气温适宜 ，是开展事情、游玩的好时光。适度增加运动有利于通畅气机 ，升发阳气。但需注意运动适度 ，制止太过出汗导致津液亏损。
推荐进行八段锦、太极等舒缓运动 ，这些运动简单易行 ，可使气机流畅 ，强健体魄。瑜伽、游泳等有氧运动也是不错的选择 ，可松开肌肉筋节 ，减轻压力。关于老年人、身体虚弱者 ，快走是较好的运动方法 ，既不会过于剧烈 ，又能愉悦心情。有氧运动以不少于30分钟为宜 ，抵达微微汗出的水平即可。
养生食疗方
1、莲子茯苓糕：由莲子肉、茯苓、麦门冬等制成 ，具有补益心脾、益气安神的功效。适用于脾气虚弱、心阴缺乏所致的心悸怔忡、心烦不寐等症状。
2、乌梅山楂饮：乌梅与山楂适用 ，可健脾开胃、养阴生津、增进消化。适合夏季饮用 ，以缓解口干舌燥、食欲不振等症状。
夏季养生需顺应时节特点 ，调心为要。通过合理的起居、饮食、运动保养以及养生食疗方的辅助 ，我们可以更好地养护身心 ，度过一个健康愉快的夏天。
随着夏季气温的攀升 ，万物蓬勃生长 ，自然界阳气渐盛 ，阴气渐减。中医认为 ，夏季与心相应 ，心为阳脏 ，主血脉 ，推动全身气血循环。然而 ，火热过盛易耗散心气 ，导致心神失养 ，泛起胸痛、心悸等症状。因此 ，夏季养生重在调心 ，需在起居、饮食、运动等方面顺应阳气旺盛的特点 ，养护身心。
起居保养：夜卧早起 ，避寒就温
夏季昼长夜短 ，起居应顺应自然纪律 ，适当推迟睡眠时间 ，提前起床 ，以升发阳气。夜间23点前入睡 ，包管富足睡眠 ，养足阳气。午时（11点到13点）阳气最盛 ，小睡半小时可缓解倦怠 ，平衡阴阳。但午睡不宜过长 ，以免影响夜间睡眠。
夏季贪凉易受风寒湿邪侵袭 ，尤其是依赖空调的人群。应制止空调温度过低 ，穿衣不宜过薄 ，睡眠时勿袒胸露腹。纳凉宜选自然清凉之处 ，制止穿堂风。头部、后背易受外邪侵扰 ，需特别注意保暖 ，以防伤风或引发心脑血管疾病。同时 ，坚持恬静愉快的心境 ，适当开展思维性事情 ，增加兴趣喜好 ，以养心神。
饮食保养：减苦增辛酸 ，清热生津
夏季阳热多而阴气少 ，人体易生内热 ，泛起“上火”症状�？墒实笔秤们迦壬蛑� ，如西瓜、乌梅等新鲜瓜果。若逢雨季 ，内热夹湿 ，可再食用清热利湿的食品 ，如黄瓜、荷叶等。
《千金方》建议夏季省苦增辛 ，以养肺气。过多摄入苦味易使心火亢盛 ，克伐肺金 ，而辛味食物能养肺气。同时 ，适当食用酸味食物 ，如柠檬、乌梅等 ，可收敛心气 ，固肌表以止汗。
运动保养：适度增加 ，舒缓身心
夏季气温适宜 ，是开展事情、游玩的好时光。适度增加运动有利于通畅气机 ，升发阳气。但需注意运动适度 ，制止太过出汗导致津液亏损。
推荐进行八段锦、太极等舒缓运动 ，这些运动简单易行 ，可使气机流畅 ，强健体魄。瑜伽、游泳等有氧运动也是不错的选择 ，可松开肌肉筋节 ，减轻压力。关于老年人、身体虚弱者 ，快走是较好的运动方法 ，既不会过于剧烈 ，又能愉悦心情。有氧运动以不少于30分钟为宜 ，抵达微微汗出的水平即可。
养生食疗方
1、莲子茯苓糕：由莲子肉、茯苓、麦门冬等制成 ，具有补益心脾、益气安神的功效。适用于脾气虚弱、心阴缺乏所致的心悸怔忡、心烦不寐等症状。
2、乌梅山楂饮：乌梅与山楂适用 ，可健脾开胃、养阴生津、增进消化。适合夏季饮用 ，以缓解口干舌燥、食欲不振等症状。
夏季养生需顺应时节特点 ，调心为要。通过合理的起居、饮食、运动保养以及养生食疗方的辅助 ，我们可以更好地养护身心 ，度过一个健康愉快的夏天。