在古代，一天被划分为十二时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一时辰对应现代两小时。两千多年前，《黄帝内经》就揭示了养生与时辰的微妙联系。中医认为，每个时辰对应人体一条经脉，与相应脏腑关联，精气随时间在经脉间流转，顺应经脉运行纪律养生，能事半功倍。
子时（夜里11点至越日凌晨1点）：养胆经
子时阴阳交汇，阴气达峰后渐衰，阳气悄然生发，是维系生命运动的要害力量。此时宜静，最幸亏11点前入睡，睡眠能滋养阳气，与寿命息息相关。
丑时（凌晨1点至3点）：养肝经
肝主生发，有造血与解毒功效，深度睡眠时这些功效高效运转。熬夜、饮酒会损伤肝脏，“人静血归于肝”，情绪波动影响血液蕴藏。养护肝脏需在丑时熟睡，控制情绪，可用玫瑰花、麦芽泡水疏肝解郁，闭目养神也能养肝。
寅时（凌晨3点至5点）：养肺经
寅时人体气血重新分派由肺经卖力，身体对气血需求增加，此历程需在深度睡眠中完成，醒来可能体现气血缺乏。肺为娇脏，肺气虚者可多吃梨、百合等食材。
卯时（早上5点至7点）：养大肠经
《素问·灵兰秘典论》称“大肠者，传导之官，变革出焉”。卯时大肠经当值，是排便最佳时机，晨起饮温开水后排便可排毒。便秘者早晨可饮蜂蜜水、甘薯粥或冲服核桃仁、芝麻仁。
辰时（早上7点至9点）：养胃经
辰时天地阳气旺盛，人体易消化，有脾经和胃经运化，早餐要吃饱吃好。
巳时（上午9点至11点）：养脾经
《素问·灵兰秘典论》说“脾胃者，仓廪之官”。脾运化功效强健，能为机体提供富足原料，滋养各组织。脾功效失�；嵋⒍嘀治侍�，此时宜适度运动，增进消化，忌久坐不动。
午时（上午11点至下午1点）：养心经
午时人体阳气壮盛，睡午觉能和谐阴阳，阳虚、心脏功效不佳者午睡可滋养阳气、保养心脏，心气缺乏易引发心血管疾病。
未时（下午1点至3点）：养小肠经
未时小肠吸收午餐营养，《黄帝内经》认为小肠经是“受盛之官，化物出焉”。午餐要吃好且易吸收，此时血液浓度增大，饮一杯水可稀释血液、�；ぱ�。
申时（下午3点至5点）：养膀胱经
申时小肠将营养输送至大脑，大脑精力充分。膀胱经是重要经脉，此时可多饮水、适当运动、拍打膀胱经，提高学习和事情效率。
酉时（下午5点至7点）：养肾经
肾为先天之本，对生长发育和性能调理至关重要。须发早白与肾脏亏虚有关，临睡前热水泡脚、推拿涌泉穴可补肾健脑，酉时饮水可增进代谢、预防肾结石。
戌时（晚上7点至9点）：养心包经
心包�；ば募�，心脏疾病先反应在心包上。膻中穴是心包重要穴位，主喜乐，常推拿可增强免疫力。
亥时（晚上9点至11点）：养三焦经
亥时三焦经气旺盛，“三焦”分上、中、下焦，可使全身水道通畅。此时入睡百脉得养，皮肤变好，多练习八段锦中“两手托天理三焦”的行动有益。
十二时辰养生，蕴含着昔人对生命纪律的深刻洞察。遵循这些纪律，合理调解生活作息，让身体与自然和谐共生，开启健康生活新篇章。
在古代，一天被划分为十二时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一时辰对应现代两小时。两千多年前，《黄帝内经》就揭示了养生与时辰的微妙联系。中医认为，每个时辰对应人体一条经脉，与相应脏腑关联，精气随时间在经脉间流转，顺应经脉运行纪律养生，能事半功倍。
子时（夜里11点至越日凌晨1点）：养胆经
子时阴阳交汇，阴气达峰后渐衰，阳气悄然生发，是维系生命运动的要害力量。此时宜静，最幸亏11点前入睡，睡眠能滋养阳气，与寿命息息相关。
丑时（凌晨1点至3点）：养肝经
肝主生发，有造血与解毒功效，深度睡眠时这些功效高效运转。熬夜、饮酒会损伤肝脏，“人静血归于肝”，情绪波动影响血液蕴藏。养护肝脏需在丑时熟睡，控制情绪，可用玫瑰花、麦芽泡水疏肝解郁，闭目养神也能养肝。
寅时（凌晨3点至5点）：养肺经
寅时人体气血重新分派由肺经卖力，身体对气血需求增加，此历程需在深度睡眠中完成，醒来可能体现气血缺乏。肺为娇脏，肺气虚者可多吃梨、百合等食材。
卯时（早上5点至7点）：养大肠经
《素问·灵兰秘典论》称“大肠者，传导之官，变革出焉”。卯时大肠经当值，是排便最佳时机，晨起饮温开水后排便可排毒。便秘者早晨可饮蜂蜜水、甘薯粥或冲服核桃仁、芝麻仁。
辰时（早上7点至9点）：养胃经
辰时天地阳气旺盛，人体易消化，有脾经和胃经运化，早餐要吃饱吃好。
巳时（上午9点至11点）：养脾经
《素问·灵兰秘典论》说“脾胃者，仓廪之官”。脾运化功效强健，能为机体提供富足原料，滋养各组织。脾功效失�；嵋⒍嘀治侍�，此时宜适度运动，增进消化，忌久坐不动。
午时（上午11点至下午1点）：养心经
午时人体阳气壮盛，睡午觉能和谐阴阳，阳虚、心脏功效不佳者午睡可滋养阳气、保养心脏，心气缺乏易引发心血管疾病。
未时（下午1点至3点）：养小肠经
未时小肠吸收午餐营养，《黄帝内经》认为小肠经是“受盛之官，化物出焉”。午餐要吃好且易吸收，此时血液浓度增大，饮一杯水可稀释血液、�；ぱ�。
申时（下午3点至5点）：养膀胱经
申时小肠将营养输送至大脑，大脑精力充分。膀胱经是重要经脉，此时可多饮水、适当运动、拍打膀胱经，提高学习和事情效率。
酉时（下午5点至7点）：养肾经
肾为先天之本，对生长发育和性能调理至关重要。须发早白与肾脏亏虚有关，临睡前热水泡脚、推拿涌泉穴可补肾健脑，酉时饮水可增进代谢、预防肾结石。
戌时（晚上7点至9点）：养心包经
心包�；ば募�，心脏疾病先反应在心包上。膻中穴是心包重要穴位，主喜乐，常推拿可增强免疫力。
亥时（晚上9点至11点）：养三焦经
亥时三焦经气旺盛，“三焦”分上、中、下焦，可使全身水道通畅。此时入睡百脉得养，皮肤变好，多练习八段锦中“两手托天理三焦”的行动有益。
十二时辰养生，蕴含着昔人对生命纪律的深刻洞察。遵循这些纪律，合理调解生活作息，让身体与自然和谐共生，开启健康生活新篇章。