秋风渐凉，不少人莫名陷入情绪低谷，没兴趣做事、易急躁、难入眠。这并非矫情，而是秋季气候与人体生理反应配相助用，日照缩短减少大脑血清素排泄所致。不过，我们可通过饮食针对性调理，先了解原理，再用食谱让身体找回平衡。
润燥饮食，平复急躁
秋季燥邪易侵袭人体，水分流失加速，不但会口干舌燥、咽喉肿痛，还会间接影响情绪。身体缺水或干燥时，神经系统更敏感，人易因小事急躁、注意力不集中。润燥型食材不可是补水，梨和银耳富含的植物胶质，能在消化道和呼吸道形成掩护膜，减少干燥刺激；秋藕的黏液卵白可增进黏膜修复，缓解干燥不适。
暖身食物，给情绪“充电”
秋季气温骤降，人体血管收缩，血液循环变慢，手脚易冰冷。严寒感会让人潜意识爆发孤苦或不宁静感，此时暖身饮食很要害。温热食物能舒张血管，改善血液循环。南瓜、栗子等兼具暖身与营养，富含的维生素B族可将食物转化为能量，制止疲劳聚集，碳水化合物能增进大脑排泄血清素，提升情绪。
推荐食谱
1、银耳雪梨百合羹：干银耳1小朵、雪梨1个、干百合10克、冰糖少许。食材泡发处理好，银耳煮20分钟出胶，加雪梨、百合煮15分钟，放冰糖。润燥补水、宁心安神，适合秋燥失眠急躁者，下午或睡前食用可缓解口干、松开神经。
2、南瓜栗子小米粥：南瓜200克、栗子10颗、小米50克、大米30克。南瓜压泥、栗子去壳，米煮15分钟后加南瓜泥、栗子，煮10 - 15分钟至浓稠。增补能量、改善手脚冰冷，缓解秋季疲劳，早晚餐食用让情绪更有活力。
3、黑豆核桃豆浆：干黑豆50克、核桃5颗、黄豆30克、冰糖少许。豆提前泡发，与核桃一同放入豆浆机，按“豆浆”模式，煮好加冰糖。黑豆补气血，核桃滋养大脑，资助稳定情绪，作为早餐或加餐，便当又能提升状态。
秋季情绪低沉别担心，了解饮食调理原理，实验这些食谱，让身体和情绪都重回良好状态，轻松度过秋日时光。
秋风渐凉，不少人莫名陷入情绪低谷，没兴趣做事、易急躁、难入眠。这并非矫情，而是秋季气候与人体生理反应配相助用，日照缩短减少大脑血清素排泄所致。不过，我们可通过饮食针对性调理，先了解原理，再用食谱让身体找回平衡。
润燥饮食，平复急躁
秋季燥邪易侵袭人体，水分流失加速，不但会口干舌燥、咽喉肿痛，还会间接影响情绪。身体缺水或干燥时，神经系统更敏感，人易因小事急躁、注意力不集中。润燥型食材不可是补水，梨和银耳富含的植物胶质，能在消化道和呼吸道形成掩护膜，减少干燥刺激；秋藕的黏液卵白可增进黏膜修复，缓解干燥不适。
暖身食物，给情绪“充电”
秋季气温骤降，人体血管收缩，血液循环变慢，手脚易冰冷。严寒感会让人潜意识爆发孤苦或不宁静感，此时暖身饮食很要害。温热食物能舒张血管，改善血液循环。南瓜、栗子等兼具暖身与营养，富含的维生素B族可将食物转化为能量，制止疲劳聚集，碳水化合物能增进大脑排泄血清素，提升情绪。
推荐食谱
1、银耳雪梨百合羹：干银耳1小朵、雪梨1个、干百合10克、冰糖少许。食材泡发处理好，银耳煮20分钟出胶，加雪梨、百合煮15分钟，放冰糖。润燥补水、宁心安神，适合秋燥失眠急躁者，下午或睡前食用可缓解口干、松开神经。
2、南瓜栗子小米粥：南瓜200克、栗子10颗、小米50克、大米30克。南瓜压泥、栗子去壳，米煮15分钟后加南瓜泥、栗子，煮10 - 15分钟至浓稠。增补能量、改善手脚冰冷，缓解秋季疲劳，早晚餐食用让情绪更有活力。
3、黑豆核桃豆浆：干黑豆50克、核桃5颗、黄豆30克、冰糖少许。豆提前泡发，与核桃一同放入豆浆机，按“豆浆”模式，煮好加冰糖。黑豆补气血，核桃滋养大脑，资助稳定情绪，作为早餐或加餐，便当又能提升状态。
秋季情绪低沉别担心，了解饮食调理原理，实验这些食谱，让身体和情绪都重回良好状态，轻松度过秋日时光。