中医强调，颈椎健康关乎整体气血流通，“骨正筋柔，气血以流”即是此理 。日常除减少垂头、合理用枕、制止颈部受风受凉外，还可从“头”做起，通过以下养护小招预防和减缓颈椎病 。
1、举头仰望
头转向左侧并尽量后仰，看左上方 5 秒，回复后转向右侧，看右上方 5 秒 。每次 15 - 20 个，每日 2 - 3 次 。
2、头颈争力
双手叉腰，上身不动，头尽量后仰并深吸气，颈部前屈肌群紧张对抗，呼气回复 ；吸气垂头，下颌紧贴前胸，呼气时颈部后伸肌群对抗用力后回复吸气 。重复 10 - 20 次，每日 1 - 2 次 。
3、挺胸仰头
双手身后相握，挺胸仰头，双肩用力后缩，坚持 10 秒后松开 。重复 10 - 15 次，每日 2 - 3 次 。
4、头手相抗
双手交叉紧贴后颈，用力前顶，头部后用力对抗，坚持 10 秒后松开 。重复 10 - 15 次，每日 2 - 3 次 。
5、后伸转头
头颈部适当后伸，缓慢做颈部顺、逆时针交替旋转运动，重复 10 - 15 次，每日 1 - 2 次 。注意转头力度，制止颈部扭伤或寰枢椎错位 。
6、头颈牵伸
危坐，上身微前倾，双手托下颌，双肘撑桌面，连续自然做头颈向上向后托举牵伸行动，每次 3 - 5 分钟，每日 1 - 2 次 。
7、抬头踮脚
站立，手臂下垂，抬头伸长脖颈，挺胸收腹，踮脚尖，坚持颈、胸、腰椎呈直线 。重复 20 - 30 次，每日 2 - 3 次 。
8、拍打头部
头为“诸阳之会”，常拍打可醒脑通络、舒筋活血 。重新顶中央开始，用掌心轻拍，一只手向前拍至前额，另一只向后拍至大椎穴，再重新顶中央向两侧拍至太阳穴四周，算 1 遍 。重复 10 遍，每日 2 - 3 次 。
养护颈椎需恒久坚持，这些从“头”做起的小招简单易行，无妨纳入日常，为颈椎健康助力 。
中医强调，颈椎健康关乎整体气血流通，“骨正筋柔，气血以流”即是此理 。日常除减少垂头、合理用枕、制止颈部受风受凉外，还可从“头”做起，通过以下养护小招预防和减缓颈椎病 。
1、举头仰望
头转向左侧并尽量后仰，看左上方 5 秒，回复后转向右侧，看右上方 5 秒 。每次 15 - 20 个，每日 2 - 3 次 。
2、头颈争力
双手叉腰，上身不动，头尽量后仰并深吸气，颈部前屈肌群紧张对抗，呼气回复 ；吸气垂头，下颌紧贴前胸，呼气时颈部后伸肌群对抗用力后回复吸气 。重复 10 - 20 次，每日 1 - 2 次 。
3、挺胸仰头
双手身后相握，挺胸仰头，双肩用力后缩，坚持 10 秒后松开 。重复 10 - 15 次，每日 2 - 3 次 。
4、头手相抗
双手交叉紧贴后颈，用力前顶，头部后用力对抗，坚持 10 秒后松开 。重复 10 - 15 次，每日 2 - 3 次 。
5、后伸转头
头颈部适当后伸，缓慢做颈部顺、逆时针交替旋转运动，重复 10 - 15 次，每日 1 - 2 次 。注意转头力度，制止颈部扭伤或寰枢椎错位 。
6、头颈牵伸
危坐，上身微前倾，双手托下颌，双肘撑桌面，连续自然做头颈向上向后托举牵伸行动，每次 3 - 5 分钟，每日 1 - 2 次 。
7、抬头踮脚
站立，手臂下垂，抬头伸长脖颈，挺胸收腹，踮脚尖，坚持颈、胸、腰椎呈直线 。重复 20 - 30 次，每日 2 - 3 次 。
8、拍打头部
头为“诸阳之会”，常拍打可醒脑通络、舒筋活血 。重新顶中央开始，用掌心轻拍，一只手向前拍至前额，另一只向后拍至大椎穴，再重新顶中央向两侧拍至太阳穴四周，算 1 遍 。重复 10 遍，每日 2 - 3 次 。
养护颈椎需恒久坚持，这些从“头”做起的小招简单易行，无妨纳入日常，为颈椎健康助力 。