春季户外运动增多，稍不留神就容易崴脚。许多人第一反应是涂抹红花油、用力揉搓——这个行动，其实是错的。
崴脚后最要害的48小时，处理对了恢复快；处理错了，可能留下习惯性崴脚的隐患。崴脚时最常受伤的是踝枢纽周围的韧带——被太过拉伸甚至撕裂后，周围小血管破裂出血，脚踝迅速肿胀。这阶段的焦点目标只有一个：止血、消肿、避免二次损伤。记着五个字：护、动、冷、压、抬。
一、护——立刻停止运动
受伤后不要实验“走走看能不可好”，这会让正在出血的血管继续撕裂。应立即�；な苌缩资嗯�，制止二次伤害。若疼痛明显，可使用手杖或由他人帮助，减少患肢承重。
二、动——在�；は率实痹硕�
崴脚后并非完全不可动。在支具�；は率识仍硕�，在不加重损伤的前提下增进血液循环和组织修复，可制止恒久不动导致的枢纽僵硬、肌肉萎缩等并发症。行动务必缓慢轻柔，若引起剧痛则说明幅度过大，应减小至无痛规模。
三、冷——冰敷镇痛消肿
冰袋敷于疼痛肿胀处，每次15分钟，每2-3小时一次。冰袋与皮肤间垫毛巾，温度控制在0-4℃，严禁冰块直接接触皮肤，以免冻伤。低温可收缩破裂血管、迅速止血，同时降低神经敏感度，镇痛效果明显。
四、压——弹力绷带加压包扎
接纳“8”字形包扎，从脚趾远端向近端均匀加压。包扎后视察脚趾：若发紫、发白、发麻或冰冷，说明过紧，需松开重包。外部压力可限制组织液和血液在皮下聚集，有效控制肿胀，同时为受伤韧带提供支撑。
五、抬——抬高患肢助消肿
坐或躺时用枕头将受伤脚垫高，使其高于心脏水平。利用重力增进静脉血回流，是最简单有效的消肿要领。
六、泛起这些情况必须就医
1、完全无法用伤脚承重站立；
2、轻触或稍移动即剧烈疼痛；
3、脚踝外观明显畸形或骨头凸起；
4、肿胀速度极快，短时间肿如发面馒头；
5、脚踝周围大面积、迅速扩散的紫玄色淤血；
6、感受或听到骨摩擦音。
以上任一项泛起，请立即前往医院，切勿继续居家处理。
春季户外运动增多，稍不留神就容易崴脚。许多人第一反应是涂抹红花油、用力揉搓——这个行动，其实是错的。
崴脚后最要害的48小时，处理对了恢复快；处理错了，可能留下习惯性崴脚的隐患。崴脚时最常受伤的是踝枢纽周围的韧带——被太过拉伸甚至撕裂后，周围小血管破裂出血，脚踝迅速肿胀。这阶段的焦点目标只有一个：止血、消肿、避免二次损伤。记着五个字：护、动、冷、压、抬。
一、护——立刻停止运动
受伤后不要实验“走走看能不可好”，这会让正在出血的血管继续撕裂。应立即�；な苌缩资嗯�，制止二次伤害。若疼痛明显，可使用手杖或由他人帮助，减少患肢承重。
二、动——在�；は率实痹硕�
崴脚后并非完全不可动。在支具�；は率识仍硕�，在不加重损伤的前提下增进血液循环和组织修复，可制止恒久不动导致的枢纽僵硬、肌肉萎缩等并发症。行动务必缓慢轻柔，若引起剧痛则说明幅度过大，应减小至无痛规模。
三、冷——冰敷镇痛消肿
冰袋敷于疼痛肿胀处，每次15分钟，每2-3小时一次。冰袋与皮肤间垫毛巾，温度控制在0-4℃，严禁冰块直接接触皮肤，以免冻伤。低温可收缩破裂血管、迅速止血，同时降低神经敏感度，镇痛效果明显。
四、压——弹力绷带加压包扎
接纳“8”字形包扎，从脚趾远端向近端均匀加压。包扎后视察脚趾：若发紫、发白、发麻或冰冷，说明过紧，需松开重包。外部压力可限制组织液和血液在皮下聚集，有效控制肿胀，同时为受伤韧带提供支撑。
五、抬——抬高患肢助消肿
坐或躺时用枕头将受伤脚垫高，使其高于心脏水平。利用重力增进静脉血回流，是最简单有效的消肿要领。
六、泛起这些情况必须就医
1、完全无法用伤脚承重站立；
2、轻触或稍移动即剧烈疼痛；
3、脚踝外观明显畸形或骨头凸起；
4、肿胀速度极快，短时间肿如发面馒头；
5、脚踝周围大面积、迅速扩散的紫玄色淤血；
6、感受或听到骨摩擦音。
以上任一项泛起，请立即前往医院，切勿继续居家处理。