今年三伏共40天 ，8月23日末伏结束。尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒 ，出伏后秋意渐浓 ，昼夜温差拉大 ，养生重点需从清暑化湿逐步向润肺防燥、收敛阳气过渡 ，为秋冬健康打好基础。
一、饮食保养：润、酸、淡、温四步走
出伏后饮食应兼顾清暑化湿 ，同时向“润、酸、淡、温”过渡：
1、润：增百合、银耳、莲藕、山药、梨等 ，润肺防燥。
2、酸：食山楂、乌梅、葡萄、苹果等 ，收敛肺气、开胃消食。
3、淡：以炖、蒸、煮为主 ，忌烧烤煎炸 ，减轻脾胃担负。
4、温：少食生姜、辣椒、韭菜、羊肉等辛辣温燥之物 ，制止伤脾助燥。
尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒 ，“贴秋膘”要因人而异 ，不宜盲目跟风。现代人营养过剩、运动缺乏 ，夏季空调冷饮已使脾胃偏弱 ，骤补反增担负。需进补者应以平补为主 ，优选鸭肉、鱼肉、虾肉等白肉（滋阴润燥、脂肪低） ，次选牛肉、猪里脊等瘦肉。痰湿、脾虚者应先祛湿健脾 ，再考虑进补。
二、起居作息：顺应阴阳 ，收敛有度
出伏后自然界阳气渐收、阴气渐长 ，作息应相应调解：
1、睡眠：晚上比夏季提早半小时入睡 ，早晨提前15-20分钟起床 ，顺应阳气生发。午休控制在20分钟以内 ，不宜过长。
2、保暖：秋季早晚凉意明显 ，睡觉时注意盖好腹部 ，制止着凉。
三、运动原则：微微出汗 ，精神清爽
出伏后昼夜温差加大 ，运动时间和强度需调解：
1、最佳时段：早晨日出后或下午5时前后 ，可进行快走、慢跑、太极拳、八段锦等户外运动。
2、运动量：以微微出汗、精神清爽为度 ，制止大汗淋漓耗伤阳气。
3、晚间注意：晚上8时后不宜剧烈运动 ，以免扰阳导致失眠。
四、应对“秋老虎”：防暑不贪凉
出伏后仍可能泛起“秋老虎”——中午酷热如夏 ，早晚凉意袭人 ，昼夜温差可达10℃以上。
1、空调使用：设定26-28℃ ，制止冷风直吹 ，可设准时入睡后2-3小时自动关闭。
2、洗�。阂擞梦滤� ，切忌冷水洗沐。冷水使毛孔骤然闭合 ，暑热郁积体内 ，易致发热无汗、头痛身重。
3、饮水：少量多次 ，以温开水、淡茶水为主 ，忌冰镇饮品。
五、特殊人群重点防护
1、老年人：晨练推迟至日出后 ，制止清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 ；注意枢纽保暖防寒湿。
2、高血压、心脑血管患者：勤测血压 ，避晨寒、忌剧烈运动。
3、呼吸系统疾病患者：防秋燥伤肺 ，坚持室内湿度。
4、糖尿病患者：秋季食欲增加 ，需严控饮食 ，坚持血糖稳定。
5、胃病患者：忌生冷油腻 ，防旧疾复发。
6、儿童：肺脾缺乏 ，注意护住肚背 ，防伤风腹泻 ；忌食过量生冷瓜果 ，“秋冻”应适度 ，户外运动制止大汗后吹风。
出伏后养生焦点在于“平缓过渡”——饮食润而不腻 ，作息早睡早起 ，运动温和有度 ，防护因人而异。顺应节气调解生活节奏 ，才华平稳入秋 ，为秋冬健康蓄足底气。
今年三伏共40天 ，8月23日末伏结束。尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒 ，出伏后秋意渐浓 ，昼夜温差拉大 ，养生重点需从清暑化湿逐步向润肺防燥、收敛阳气过渡 ，为秋冬健康打好基础。
一、饮食保养：润、酸、淡、温四步走
出伏后饮食应兼顾清暑化湿 ，同时向“润、酸、淡、温”过渡：
1、润：增百合、银耳、莲藕、山药、梨等 ，润肺防燥。
2、酸：食山楂、乌梅、葡萄、苹果等 ，收敛肺气、开胃消食。
3、淡：以炖、蒸、煮为主 ，忌烧烤煎炸 ，减轻脾胃担负。
4、温：少食生姜、辣椒、韭菜、羊肉等辛辣温燥之物 ，制止伤脾助燥。
尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒 ，“贴秋膘”要因人而异 ，不宜盲目跟风。现代人营养过剩、运动缺乏 ，夏季空调冷饮已使脾胃偏弱 ，骤补反增担负。需进补者应以平补为主 ，优选鸭肉、鱼肉、虾肉等白肉（滋阴润燥、脂肪低） ，次选牛肉、猪里脊等瘦肉。痰湿、脾虚者应先祛湿健脾 ，再考虑进补。
二、起居作息：顺应阴阳 ，收敛有度
出伏后自然界阳气渐收、阴气渐长 ，作息应相应调解：
1、睡眠：晚上比夏季提早半小时入睡 ，早晨提前15-20分钟起床 ，顺应阳气生发。午休控制在20分钟以内 ，不宜过长。
2、保暖：秋季早晚凉意明显 ，睡觉时注意盖好腹部 ，制止着凉。
三、运动原则：微微出汗 ，精神清爽
出伏后昼夜温差加大 ，运动时间和强度需调解：
1、最佳时段：早晨日出后或下午5时前后 ，可进行快走、慢跑、太极拳、八段锦等户外运动。
2、运动量：以微微出汗、精神清爽为度 ，制止大汗淋漓耗伤阳气。
3、晚间注意：晚上8时后不宜剧烈运动 ，以免扰阳导致失眠。
四、应对“秋老虎”：防暑不贪凉
出伏后仍可能泛起“秋老虎”——中午酷热如夏 ，早晚凉意袭人 ，昼夜温差可达10℃以上。
1、空调使用：设定26-28℃ ，制止冷风直吹 ，可设准时入睡后2-3小时自动关闭。
2、洗�。阂擞梦滤� ，切忌冷水洗沐。冷水使毛孔骤然闭合 ，暑热郁积体内 ，易致发热无汗、头痛身重。
3、饮水：少量多次 ，以温开水、淡茶水为主 ，忌冰镇饮品。
五、特殊人群重点防护
1、老年人：晨练推迟至日出后 ，制止清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 ；注意枢纽保暖防寒湿。
2、高血压、心脑血管患者：勤测血压 ，避晨寒、忌剧烈运动。
3、呼吸系统疾病患者：防秋燥伤肺 ，坚持室内湿度。
4、糖尿病患者：秋季食欲增加 ，需严控饮食 ，坚持血糖稳定。
5、胃病患者：忌生冷油腻 ，防旧疾复发。
6、儿童：肺脾缺乏 ，注意护住肚背 ，防伤风腹泻 ；忌食过量生冷瓜果 ，“秋冻”应适度 ，户外运动制止大汗后吹风。
出伏后养生焦点在于“平缓过渡”——饮食润而不腻 ，作息早睡早起 ，运动温和有度 ，防护因人而异。顺应节气调解生活节奏 ，才华平稳入秋 ，为秋冬健康蓄足底气。