俗话说得好 ，六月不减肥 ，七八九十月徒伤悲。宅了半年的肉 ，你有没有开始甩？
健康的减肥方法可以归纳为“运动+合理控制饮食”。长时间宅家 ，如何恢复运动？
如何选择恰当的运动方法？今天 ，北京市健康教育所的专家就手把手教你 ，如何正确开启运动甩肉模式。
运动 无妨从跑步开始
说起运动方法的选择 ，那也是有学问的。有些人花大把钱买运动装备 ，坚持不了几天就放弃了。有些人用力过猛 ，剧烈运动后腰酸腿疼 ，就偃旗息鼓了。 处于起步阶段的我们要选择什么样的运动方法呢？专家建议 ，各人运动可以从跑步开始 ，经济实惠又简单易行。我们凭据自己的实际情况 ，可以快走 ，可以慢跑 ，可以走跑结合 ，亦可以随时停下来休息。
目前比较流行的运动方法如每天走步、慢跑和跳广场舞等 ，都属于有氧运动。氧气供应富足、血糖充分氧化后 ，禁止易让人感应肌肉酸胀。
而快跑、游泳等运动方法 ，如果不是经常运动的人 ，在氧气供应不上的情况下 ，就会酿成无氧运动。无氧运动会爆发许多乳酸 ，乳酸一旦积累在局部 ，刺激末梢神经 ，就会感应酸胀。
别的 ，运动后我们还需要松开 ，要拉伸肌肉。运动以后肌肉经常泛起痉挛、抽筋或者疼痛 ，就是因为运动前没有好好松开。所以一定要重视运动前进行热身运动 ，运动后进行拉伸。每次拉伸维持15～30秒 ，重复两三次。
年轻人 黄昏运动最相宜
不少人运动经常坚持不下来。一是嫌累 ，二是不知道如何着手。
第一步如何开始？ 谜底就是循序渐进。北京健康教育所的专家体现 ，不管你走多远、走多慢 ，坚持上几个月 ，距离会越来越长 ，运动时间也会越来越长 ，逐步增加运动量。
早、晚哪个时间段运动更好？ 如果不是选择剧烈运动的话 ，早晨、晚上都没关系。如果是二三十岁的年轻人 ，晚上运动会比较好。因为年轻人早晨运动的时候一般不会慢慢热身 ，而是一开始就跑得很快 ，这样对身体是倒运的。如果一大早就起床 ，运动后会很累 ，再加上一整天的事情 ，就会更累。别的 ，经过一整天的运动 ，我们整个神经系统的应激性都亢抖擞来了。晚上运动 ，从静息状态到运动状态的适应历程很短 ，并且运动完回家洗漱以后 ，能睡一个好觉 ，第二天早晨起来事情很是有精神。所以建议年轻人在黄昏运动。
运动频度是几多？ 每周4～5次 ，每次最好坚持在30分钟以上。这是因为 ，刚开始运动时 ，我们身体消耗的能量其来源并不是脂肪而是糖类。在运动30分钟以后 ，随着糖类的“消耗殆尽” ，身体再提供能量 ，就需要脂肪“上场了”。脂肪开始剖析 ，才华抵达减肥的目的。
越喝越口渴？水没补对
运动后的补水可是很有讲究的 ，补水要领差池 ，甚至可能有性命之忧。专家介绍 ，我们的身体在运动出汗的同时 ，体内的水和盐分会同时流失。尤其是三伏天 ，运动后大宗出汗 ，身体会泛起既缺盐也缺水的情况。这时许多人就会感应口渴 ，大宗饮水 ，这会造成什么结果呢？体内盐很少 ，水许多 ，从而泛起低渗性脱水。
低渗性脱水症状就是大宗地出汗 ，越喝矿泉水越渴。这时候我们就不应当纯粹地补水 ，还要补点盐分。纯粹的补水 ，严重的情况下还会导致意识丧失 ，甚至猝死。
总的来说 ，运动的原则就是走、跑结合 ，重复进行 ，至于跑多长时间、跑多快、走多快 ，可以凭据个人差别情况 ，制订计划 ，慢慢告竣30分钟的慢跑目标。
俗话说得好 ，六月不减肥 ，七八九十月徒伤悲。宅了半年的肉 ，你有没有开始甩？
健康的减肥方法可以归纳为“运动+合理控制饮食”。长时间宅家 ，如何恢复运动？
如何选择恰当的运动方法？今天 ，北京市健康教育所的专家就手把手教你 ，如何正确开启运动甩肉模式。
运动 无妨从跑步开始
说起运动方法的选择 ，那也是有学问的。有些人花大把钱买运动装备 ，坚持不了几天就放弃了。有些人用力过猛 ，剧烈运动后腰酸腿疼 ，就偃旗息鼓了。 处于起步阶段的我们要选择什么样的运动方法呢？专家建议 ，各人运动可以从跑步开始 ，经济实惠又简单易行。我们凭据自己的实际情况 ，可以快走 ，可以慢跑 ，可以走跑结合 ，亦可以随时停下来休息。
目前比较流行的运动方法如每天走步、慢跑和跳广场舞等 ，都属于有氧运动。氧气供应富足、血糖充分氧化后 ，禁止易让人感应肌肉酸胀。
而快跑、游泳等运动方法 ，如果不是经常运动的人 ，在氧气供应不上的情况下 ，就会酿成无氧运动。无氧运动会爆发许多乳酸 ，乳酸一旦积累在局部 ，刺激末梢神经 ，就会感应酸胀。
别的 ，运动后我们还需要松开 ，要拉伸肌肉。运动以后肌肉经常泛起痉挛、抽筋或者疼痛 ，就是因为运动前没有好好松开。所以一定要重视运动前进行热身运动 ，运动后进行拉伸。每次拉伸维持15～30秒 ，重复两三次。
年轻人 黄昏运动最相宜
不少人运动经常坚持不下来。一是嫌累 ，二是不知道如何着手。
第一步如何开始？ 谜底就是循序渐进。北京健康教育所的专家体现 ，不管你走多远、走多慢 ，坚持上几个月 ，距离会越来越长 ，运动时间也会越来越长 ，逐步增加运动量。
早、晚哪个时间段运动更好？ 如果不是选择剧烈运动的话 ，早晨、晚上都没关系。如果是二三十岁的年轻人 ，晚上运动会比较好。因为年轻人早晨运动的时候一般不会慢慢热身 ，而是一开始就跑得很快 ，这样对身体是倒运的。如果一大早就起床 ，运动后会很累 ，再加上一整天的事情 ，就会更累。别的 ，经过一整天的运动 ，我们整个神经系统的应激性都亢抖擞来了。晚上运动 ，从静息状态到运动状态的适应历程很短 ，并且运动完回家洗漱以后 ，能睡一个好觉 ，第二天早晨起来事情很是有精神。所以建议年轻人在黄昏运动。
运动频度是几多？ 每周4～5次 ，每次最好坚持在30分钟以上。这是因为 ，刚开始运动时 ，我们身体消耗的能量其来源并不是脂肪而是糖类。在运动30分钟以后 ，随着糖类的“消耗殆尽” ，身体再提供能量 ，就需要脂肪“上场了”。脂肪开始剖析 ，才华抵达减肥的目的。
越喝越口渴？水没补对
运动后的补水可是很有讲究的 ，补水要领差池 ，甚至可能有性命之忧。专家介绍 ，我们的身体在运动出汗的同时 ，体内的水和盐分会同时流失。尤其是三伏天 ，运动后大宗出汗 ，身体会泛起既缺盐也缺水的情况。这时许多人就会感应口渴 ，大宗饮水 ，这会造成什么结果呢？体内盐很少 ，水许多 ，从而泛起低渗性脱水。
低渗性脱水症状就是大宗地出汗 ，越喝矿泉水越渴。这时候我们就不应当纯粹地补水 ，还要补点盐分。纯粹的补水 ，严重的情况下还会导致意识丧失 ，甚至猝死。
总的来说 ，运动的原则就是走、跑结合 ，重复进行 ，至于跑多长时间、跑多快、走多快 ，可以凭据个人差别情况 ，制订计划 ，慢慢告竣30分钟的慢跑目标。