60多岁的林叔做完枢纽镜半月板修复术已经快5个月了。起初 ，林叔恢复得很不错 ，术后一个多月膝枢纽就不痛了。没想到最近1个月 ，他的膝枢纽反而痛得明显。日前 ，他到暨南大学隶属第一医院运动医学中心复诊。该院运动医学中心副主任医师李劼若接诊询问后发明 ，林叔每天上午、黄昏都要走路 ，每次都要走1个多小时。
“难怪他的膝盖会痛。”李劼若体现 ，走路并不是越多越好 ，尤其是对中老年人。林叔就是由于走路走得太多了 ，枢纽起了炎症反应导致疼痛 ，这是休息缺乏、肌肉疲劳、枢纽磨损加剧等带来的恶果 ，“我给他的治疗计划是每天慢走散步总时间最多1个小时。”
这样的例子临床上并不少见 ，李劼若介绍 ，不少中老年人以为走得越多越好 ，枢纽会越灵便 ，其拭魅这是差池的。走得过多了 ，对膝枢纽其实是一个损伤 ，可能会泛起枢纽酸、肿、痛等不适。
那么每天走几多步合适呢 ？
中国居民膳食指南（2016版）指出：中国居民每天的运动量抵达6000步 ，有益于坚持身体健康。建议每周中老年人获得最少150分钟的有氧运动。由此可见 ，中老年人每天走5000步其实已经抵达基本的行走量了 ，虽然 ，如果另有余力 ，在这基础上酌情多走些是可以的。如果走了5000步 ，还觉得很轻松 ，腿不酸、膝盖不痛 ，那么可以再增加1000步看看 ，走完也没什么 ，不会觉得累 ，说明这个量是适合的。相反 ，如果走到3000多步就觉得腿酸、不舒服 ，睡醒第二天照旧有点不舒服 ，那就说明这个量是多了 ，今天就不要走那么多了 ，要多休息。千万不可膝枢纽肿了、痛了 ，还继续走。
“每个人的身体状况是纷歧样的 ，身体运动能力、耐疲劳能力、枢纽情况、陪同慢性疾病等 ，都纷歧样 ，所以没须要和别人攀比行走步数。”李劼若说 ，中老年人每天的身体、精神状况也是有差别的 ，昨天走5000步都很轻松 ，今天可能走3000步就累了 ，这样每天都需要自己掌握、调解 ，不要强求每天到一个牢固的标准。另外 ，走路时尽量走平路 ，尽量少上下楼梯、上下坡 ，姿势松开 ，自然摆臂 ，脚朝正前方迈步。
60多岁的林叔做完枢纽镜半月板修复术已经快5个月了。起初 ，林叔恢复得很不错 ，术后一个多月膝枢纽就不痛了。没想到最近1个月 ，他的膝枢纽反而痛得明显。日前 ，他到暨南大学隶属第一医院运动医学中心复诊。该院运动医学中心副主任医师李劼若接诊询问后发明 ，林叔每天上午、黄昏都要走路 ，每次都要走1个多小时。
“难怪他的膝盖会痛。”李劼若体现 ，走路并不是越多越好 ，尤其是对中老年人。林叔就是由于走路走得太多了 ，枢纽起了炎症反应导致疼痛 ，这是休息缺乏、肌肉疲劳、枢纽磨损加剧等带来的恶果 ，“我给他的治疗计划是每天慢走散步总时间最多1个小时。”
这样的例子临床上并不少见 ，李劼若介绍 ，不少中老年人以为走得越多越好 ，枢纽会越灵便 ，其拭魅这是差池的。走得过多了 ，对膝枢纽其实是一个损伤 ，可能会泛起枢纽酸、肿、痛等不适。
那么每天走几多步合适呢 ？
中国居民膳食指南（2016版）指出：中国居民每天的运动量抵达6000步 ，有益于坚持身体健康。建议每周中老年人获得最少150分钟的有氧运动。由此可见 ，中老年人每天走5000步其实已经抵达基本的行走量了 ，虽然 ，如果另有余力 ，在这基础上酌情多走些是可以的。如果走了5000步 ，还觉得很轻松 ，腿不酸、膝盖不痛 ，那么可以再增加1000步看看 ，走完也没什么 ，不会觉得累 ，说明这个量是适合的。相反 ，如果走到3000多步就觉得腿酸、不舒服 ，睡醒第二天照旧有点不舒服 ，那就说明这个量是多了 ，今天就不要走那么多了 ，要多休息。千万不可膝枢纽肿了、痛了 ，还继续走。
“每个人的身体状况是纷歧样的 ，身体运动能力、耐疲劳能力、枢纽情况、陪同慢性疾病等 ，都纷歧样 ，所以没须要和别人攀比行走步数。”李劼若说 ，中老年人每天的身体、精神状况也是有差别的 ，昨天走5000步都很轻松 ，今天可能走3000步就累了 ，这样每天都需要自己掌握、调解 ，不要强求每天到一个牢固的标准。另外 ，走路时尽量走平路 ，尽量少上下楼梯、上下坡 ，姿势松开 ，自然摆臂 ，脚朝正前方迈步。