气温回暖 ，百花吐蕊。人们享受春日的韶光之时 ，也开始感应困顿、乏力 ，提不起精神。“春困秋乏夏瞌睡 ，睡不醒的冬仨月” ，“春困”已悄然而至。
“春困”是由什么原因造成的？是不是一种疾病的体现？春困的体现严重会带来哪些危害？如何预防春困及春困可能引发的疾��？科技日报记者带着这些问题 ，采访了北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠医学中心副主任医师尹国平。
一、生物钟调理滞后于季节更替
“‘春困’通常泛起在早春时节 ，其主要原因在于 ，人体生物钟尚未与季节交替的昼夜变革调理一致。简而言之 ，春天光照时间增长 ，阳光早早地将人从睡梦中催醒 ，然而身体的生物钟却没有抵达‘醒’的时间点 ，自然会觉得困倦、疲乏。”尹国平体现。
“人体生物钟主要受两方面因素影响 ，一是基因等自身因素 ，二是光照、饮食、行为方法等外界因素 ，其中 ，光照是主要的外界影响因素。”尹国平解释 ，褪黑素是人体最强的生物钟信号 ，而日光照射是调理褪黑素排泄节律的主要途径。
这种能够使玄色素细胞发亮的胺类激素有缩短入睡、觉醒时间 ，改善睡眠质量的功效 ，从而具备较强的调解时差功效。尹国平指出 ，通凡人体内的褪黑素水平在凌晨2—3点时抵达岑岭 ，使人进入熟睡状态；凌晨4—5点时停止排泄；6—7点以后 ，残留的褪黑素便被身体代谢掉 ，不再发挥作用 ，从而让身体真正清醒过来。春季来临之时 ，天明时分越来越早 ，这是大自然鞭策人清醒的信号。然而此时体内往往还残留一定量的褪黑素 ，让人犯困。虽然 ，光照也会在一定水平上抑制褪黑素的排泄 ，从而使人逐渐将生物钟调理成“天人相应”的状态。
“这种调理机制需要一定的时间 ，在这一历程中 ，不可制止地会泛起‘春困’的现象。”尹国平说。
除了天人和谐的本源需求外 ，另有许多辅助因素在“作怪”。尹国平介绍 ，运动量、温度、睡眠结构等都会爆发影响。
运动量是睡眠驱动的重要因素。白天运动量越大 ，人们就越需要富足、高质量的睡眠。一年之计在于春 ，这也是古时以农耕经济为主的人们更容易泛起“春困”的原因。
再者 ，冬春转换的时节 ，由于生物钟的调解滞后于日夜时长的变革 ，使睡眠结构紊乱 ，深度睡眠时间一定水平上减少；别的 ，晨起时五羟色胺、可的松等兴奋性激素水平尚处于低位 ，也都成为“春困”的爪牙。
值得注意的是 ，网络上流行着一种说法 ，认为春困是由大脑缺氧缺血导致。对此 ，尹国平体现 ，目前还没有明确的科学依据 ，“大脑一旦缺氧缺血 ，就会通过提高呼吸频率、深度以及心率加以调理 ，让身体处于一种警戒状态 ，反而不太可能困倦”。
二、潜藏宁静隐患及心脑血管疾病危害
俗话说 ，“春困不是病 ，困起来要命” ，那么严重的春困会不会对人体造成危害？
“严格意义上讲 ，‘春困’并非疾病 ，是人体自己适应自然的历程 ，通常不会对身体有危害。但春困可能会诱发交通事故 ，并可能会给老年人群增加患心脑血管疾病的危害。”尹国平告诉记者。
我国由“春困”引发的交通事故频见报道。国际上也曾有学者对此做过视察 ，发明实行夏令时之后的周一 ，事故率显著上升 ，研究者将之归罪于困倦、嗜睡。
4月6日 ，重庆市南岸区爆发一起驾驶员睡眠缺乏致三车相撞的交通事故 ，交警就此提示广台端驶员 ，疲劳驾驶的危害性与酒驾不相上下。最近气温上升 ，司机驾车时很容易泛起“春困” ，引起判断力下降、反应缓慢和失误操作增多等问题 ，极易引发门路交通事故。因此春季驾车 ，应坚持足够睡眠 ，连续驾驶时间也不宜过长 ，倦意袭来时 ，无妨停车休息 ，避免意外爆发。
疾病方面 ，尹国平强调 ，老年人的生物钟节律性不如年轻人 ，对随季节转换而来的生物钟调理会体现得更为不敏感 ，更容易受到滋扰 ，有可能影响心脑血管代谢功效 ，增加相关疾病的危害。
三、如何才华减少“春困”的水平呢？
“调理生物钟 ，光能够发挥重着述用。”尹国平建议 ，在春季早晨、上午时多晒阳光 ，此时的阳光中蓝光占比较高 ，可增进人体内五羟色胺等兴奋激素排泄 ，抑制褪黑素 ，使大脑坚持清醒；还应包管纪律的作息时间 ，尽量不晚睡、不熬夜 ，即便偶尔晚睡 ，越日早晨也不要睡懒觉 ，从而能够让大脑明确地接收到“白天”和“黑夜”的信号。
“另有许多调理生物节律的因素 ，如饮食、行为等。”尹国平说 ，“千万不要把‘春困’当成小事 ，要重视起来 ，尽量规避其潜在的危害。”
气温回暖 ，百花吐蕊。人们享受春日的韶光之时 ，也开始感应困顿、乏力 ，提不起精神。“春困秋乏夏瞌睡 ，睡不醒的冬仨月” ，“春困”已悄然而至。
“春困”是由什么原因造成的？是不是一种疾病的体现？春困的体现严重会带来哪些危害？如何预防春困及春困可能引发的疾��？科技日报记者带着这些问题 ，采访了北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠医学中心副主任医师尹国平。
一、生物钟调理滞后于季节更替
“‘春困’通常泛起在早春时节 ，其主要原因在于 ，人体生物钟尚未与季节交替的昼夜变革调理一致。简而言之 ，春天光照时间增长 ，阳光早早地将人从睡梦中催醒 ，然而身体的生物钟却没有抵达‘醒’的时间点 ，自然会觉得困倦、疲乏。”尹国平体现。
“人体生物钟主要受两方面因素影响 ，一是基因等自身因素 ，二是光照、饮食、行为方法等外界因素 ，其中 ，光照是主要的外界影响因素。”尹国平解释 ，褪黑素是人体最强的生物钟信号 ，而日光照射是调理褪黑素排泄节律的主要途径。
这种能够使玄色素细胞发亮的胺类激素有缩短入睡、觉醒时间 ，改善睡眠质量的功效 ，从而具备较强的调解时差功效。尹国平指出 ，通凡人体内的褪黑素水平在凌晨2—3点时抵达岑岭 ，使人进入熟睡状态；凌晨4—5点时停止排泄；6—7点以后 ，残留的褪黑素便被身体代谢掉 ，不再发挥作用 ，从而让身体真正清醒过来。春季来临之时 ，天明时分越来越早 ，这是大自然鞭策人清醒的信号。然而此时体内往往还残留一定量的褪黑素 ，让人犯困。虽然 ，光照也会在一定水平上抑制褪黑素的排泄 ，从而使人逐渐将生物钟调理成“天人相应”的状态。
“这种调理机制需要一定的时间 ，在这一历程中 ，不可制止地会泛起‘春困’的现象。”尹国平说。
除了天人和谐的本源需求外 ，另有许多辅助因素在“作怪”。尹国平介绍 ，运动量、温度、睡眠结构等都会爆发影响。
运动量是睡眠驱动的重要因素。白天运动量越大 ，人们就越需要富足、高质量的睡眠。一年之计在于春 ，这也是古时以农耕经济为主的人们更容易泛起“春困”的原因。
再者 ，冬春转换的时节 ，由于生物钟的调解滞后于日夜时长的变革 ，使睡眠结构紊乱 ，深度睡眠时间一定水平上减少；别的 ，晨起时五羟色胺、可的松等兴奋性激素水平尚处于低位 ，也都成为“春困”的爪牙。
值得注意的是 ，网络上流行着一种说法 ，认为春困是由大脑缺氧缺血导致。对此 ，尹国平体现 ，目前还没有明确的科学依据 ，“大脑一旦缺氧缺血 ，就会通过提高呼吸频率、深度以及心率加以调理 ，让身体处于一种警戒状态 ，反而不太可能困倦”。
二、潜藏宁静隐患及心脑血管疾病危害
俗话说 ，“春困不是病 ，困起来要命” ，那么严重的春困会不会对人体造成危害？
“严格意义上讲 ，‘春困’并非疾病 ，是人体自己适应自然的历程 ，通常不会对身体有危害。但春困可能会诱发交通事故 ，并可能会给老年人群增加患心脑血管疾病的危害。”尹国平告诉记者。
我国由“春困”引发的交通事故频见报道。国际上也曾有学者对此做过视察 ，发明实行夏令时之后的周一 ，事故率显著上升 ，研究者将之归罪于困倦、嗜睡。
4月6日 ，重庆市南岸区爆发一起驾驶员睡眠缺乏致三车相撞的交通事故 ，交警就此提示广台端驶员 ，疲劳驾驶的危害性与酒驾不相上下。最近气温上升 ，司机驾车时很容易泛起“春困” ，引起判断力下降、反应缓慢和失误操作增多等问题 ，极易引发门路交通事故。因此春季驾车 ，应坚持足够睡眠 ，连续驾驶时间也不宜过长 ，倦意袭来时 ，无妨停车休息 ，避免意外爆发。
疾病方面 ，尹国平强调 ，老年人的生物钟节律性不如年轻人 ，对随季节转换而来的生物钟调理会体现得更为不敏感 ，更容易受到滋扰 ，有可能影响心脑血管代谢功效 ，增加相关疾病的危害。
三、如何才华减少“春困”的水平呢？
“调理生物钟 ，光能够发挥重着述用。”尹国平建议 ，在春季早晨、上午时多晒阳光 ，此时的阳光中蓝光占比较高 ，可增进人体内五羟色胺等兴奋激素排泄 ，抑制褪黑素 ，使大脑坚持清醒；还应包管纪律的作息时间 ，尽量不晚睡、不熬夜 ，即便偶尔晚睡 ，越日早晨也不要睡懒觉 ，从而能够让大脑明确地接收到“白天”和“黑夜”的信号。
“另有许多调理生物节律的因素 ，如饮食、行为等。”尹国平说 ，“千万不要把‘春困’当成小事 ，要重视起来 ，尽量规避其潜在的危害。”