我国65岁以上老人中 ，平均每10人就有3~4人爆发过摔倒。老人摔倒结果严重 ，不但会引起运动受限、功效受损 ，也是造成伤残和死亡的重要原因之一 ，严重影响老人及其家人的身心健康与生活质量。
预防老人摔倒 ，我们向读者介绍“四部曲” ，希望老年朋友能理解并记着 ，也可以当成口诀经常温习。这“四部曲”就是：直面摔倒说出来；运动康复动起来；眼睛足部准时查；家居情况别落下。
当老人泛起行动不稳、担心摔倒时 ，应实时就医 ，配合医生寻找摔倒危害。同时 ，建议老人与医生和家人配合检查药物 ，以防药物诱发摔倒。一些降血压药物 ，可能会导致老人改变体位时感应头晕的现象 ，建议将行动调慢 ，可有效预防摔倒。例如 ，老人起床要讲究3个“30秒”：醒来后赖床30秒；坐起后静坐30秒；双腿垂于床边静坐30秒。
适当、准时的康复运动也能资助老人增加平衡力 ，避免摔倒。预防摔倒的锤炼方法大致有4种 ，包括耐力练习（例如散步或游泳）、力量练习（例如哑铃及引体向上）、柔韧性练习（例如瑜伽或舞蹈）、平衡力练习（例如太极拳）。要提醒老人的是 ，所有运动都要遵循适度原则 ，量力而行 ，不然反而会造成损伤。
眼睛和足部问题是造成老人摔倒的两个至关重要的因素。建议每年至少进行一次眼部检查 ，实时解决眼部问题 ，戴适合自己的老花镜。同时 ，每年检查一次足部情况 ，穿舒适、合脚的鞋子是预防摔倒的基础。宁静的鞋子的标准是：鞋带能紧紧牢固住鞋子；鞋帮最好高一些；鞋跟低平；鞋的中底质料薄、结实 ，便于脚部感受地面情况；鞋底要防滑。
我国老人摔倒的情形中 ，有44%爆发在家中。因此 ，改善家居情况的宁静水平 ，同样是预防老人摔倒的重要手段�？吞� ，家具不可阻挡过道 ，地板要平整防滑 ，电线需收起牢固 ，制止设置小地毯等易绊倒人的物品 ，沙发不宜过软。卧室里 ，设置触手可及的夜灯 ，地板平整防滑 ，床垫软硬适中 ，家具高度适中。洗手间 ，马桶旁要有扶手 ，尽量不使用蹲厕 ，地面干燥 ，铺防滑垫。厨房里 ，最好做到让常用物品触手可及 ，尽量制止踩凳子去够橱柜。楼道里 ，宽敞整洁 ，光线富足 ，地面无杂物或高低不平。
我国65岁以上老人中 ，平均每10人就有3~4人爆发过摔倒。老人摔倒结果严重 ，不但会引起运动受限、功效受损 ，也是造成伤残和死亡的重要原因之一 ，严重影响老人及其家人的身心健康与生活质量。
预防老人摔倒 ，我们向读者介绍“四部曲” ，希望老年朋友能理解并记着 ，也可以当成口诀经常温习。这“四部曲”就是：直面摔倒说出来；运动康复动起来；眼睛足部准时查；家居情况别落下。
当老人泛起行动不稳、担心摔倒时 ，应实时就医 ，配合医生寻找摔倒危害。同时 ，建议老人与医生和家人配合检查药物 ，以防药物诱发摔倒。一些降血压药物 ，可能会导致老人改变体位时感应头晕的现象 ，建议将行动调慢 ，可有效预防摔倒。例如 ，老人起床要讲究3个“30秒”：醒来后赖床30秒；坐起后静坐30秒；双腿垂于床边静坐30秒。
适当、准时的康复运动也能资助老人增加平衡力 ，避免摔倒。预防摔倒的锤炼方法大致有4种 ，包括耐力练习（例如散步或游泳）、力量练习（例如哑铃及引体向上）、柔韧性练习（例如瑜伽或舞蹈）、平衡力练习（例如太极拳）。要提醒老人的是 ，所有运动都要遵循适度原则 ，量力而行 ，不然反而会造成损伤。
眼睛和足部问题是造成老人摔倒的两个至关重要的因素。建议每年至少进行一次眼部检查 ，实时解决眼部问题 ，戴适合自己的老花镜。同时 ，每年检查一次足部情况 ，穿舒适、合脚的鞋子是预防摔倒的基础。宁静的鞋子的标准是：鞋带能紧紧牢固住鞋子；鞋帮最好高一些；鞋跟低平；鞋的中底质料薄、结实 ，便于脚部感受地面情况；鞋底要防滑。
我国老人摔倒的情形中 ，有44%爆发在家中。因此 ，改善家居情况的宁静水平 ，同样是预防老人摔倒的重要手段�？吞� ，家具不可阻挡过道 ，地板要平整防滑 ，电线需收起牢固 ，制止设置小地毯等易绊倒人的物品 ，沙发不宜过软。卧室里 ，设置触手可及的夜灯 ，地板平整防滑 ，床垫软硬适中 ，家具高度适中。洗手间 ，马桶旁要有扶手 ，尽量不使用蹲厕 ，地面干燥 ，铺防滑垫。厨房里 ，最好做到让常用物品触手可及 ，尽量制止踩凳子去够橱柜。楼道里 ，宽敞整洁 ，光线富足 ，地面无杂物或高低不平。