许多原因会导致睡眠质量差、失眠，晚上喝咖啡和茶是其中一项 。近日，美国“健康与人类研究”网站刊文体现，关于睡眠差的人，晚上吃以下食物也会“落井下石” 。
柑橘类水果 。柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流 。一天中吃水果的时间也大有讲究 。从早到晚，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋势，柑橘类水果最好早上吃 。适合晚上吃的水果包括：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜 。
西兰花 。西兰花是一种富含营养和具有抗癌功效的十字花科蔬菜 。然而，西兰花也含有大宗纤维，消化需要很长时间，还容易爆发气体 。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食物，也容易睡不着觉 。
芹菜 。芹菜、黄瓜、圆白菜等食物含有大宗的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增多，扰乱睡眠 。
红肉 。肉类（特别是红肉）含有大宗的卵白质和脂肪，不但消化时间长，并且会让人坚持清醒 。晚餐可以少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛 。
辛辣食物 。辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热 。有研究标明，睡前吃辛辣食物，更容易做恶梦，醒来次数增多，扰乱正常睡眠 。
甜点 。甜点容易导致血糖升高，让人越发警觉，精力充分 。然而，睡前甜食容易导致失眠，尤其是巧克力 。巧克力中不但含咖啡因和糖，并且含有能提高心率的兴奋剂可可碱，导致入睡困难 。
快餐和油腻零食 。吃宵夜日益流行，然而，睡眠不美人群应节制 �？觳秃推渌湍迨澄锖苣驯蝗颂逑�，因而导致胃灼热 。晚餐若吃太油，最好选择左侧卧，以减少胃食管反流的爆发 。
许多原因会导致睡眠质量差、失眠，晚上喝咖啡和茶是其中一项 。近日，美国“健康与人类研究”网站刊文体现，关于睡眠差的人，晚上吃以下食物也会“落井下石” 。
柑橘类水果 。柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流 。一天中吃水果的时间也大有讲究 。从早到晚，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋势，柑橘类水果最好早上吃 。适合晚上吃的水果包括：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜 。
西兰花 。西兰花是一种富含营养和具有抗癌功效的十字花科蔬菜 。然而，西兰花也含有大宗纤维，消化需要很长时间，还容易爆发气体 。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食物，也容易睡不着觉 。
芹菜 。芹菜、黄瓜、圆白菜等食物含有大宗的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增多，扰乱睡眠 。
红肉 。肉类（特别是红肉）含有大宗的卵白质和脂肪，不但消化时间长，并且会让人坚持清醒 。晚餐可以少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛 。
辛辣食物 。辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热 。有研究标明，睡前吃辛辣食物，更容易做恶梦，醒来次数增多，扰乱正常睡眠 。
甜点 。甜点容易导致血糖升高，让人越发警觉，精力充分 。然而，睡前甜食容易导致失眠，尤其是巧克力 。巧克力中不但含咖啡因和糖，并且含有能提高心率的兴奋剂可可碱，导致入睡困难 。
快餐和油腻零食 。吃宵夜日益流行，然而，睡眠不美人群应节制 �？觳秃推渌湍迨澄锖苣驯蝗颂逑�，因而导致胃灼热 。晚餐若吃太油，最好选择左侧卧，以减少胃食管反流的爆发 。