想要预防骨质疏松的问题 ，最直接的要领虽然是补钙了。
（敲重点 ，是预防骨质疏松 ，并不是治疗）
不过补钙不可随便 ，还要看缺钙的原因和你的身体状况！
想要补钙先要弄清楚下面的问题：
1.你和家人真的需要补钙吗？
2.你们的膳食习惯如何？
3.工具是孩子、年轻女性、中年男性、照旧老年女性？
4.消化吸收能力怎么样？
补钙要看缺钙的原因和身体的状况如果是因为膳食钙摄入缺乏 ，首先要考虑增加含钙食物供应量。
高钙食物 ，主要有：
奶类（牛奶、酸奶、奶酪）
豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）
深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）
芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等
如果纵容自己的不良饮食习惯 ，只靠补钙片来解决 ，结果可能是 ，钙的量补够了 ，其他和骨骼健康相关的因素却缺乏。
比方说 ，如果钾、镁、维生素K、维生素C等缺乏 ，骨骼的健康状态也是很难改善的。
如果膳食当中钙 ，确实不可供应足 ，或者缺钙情况比较明显 ，就需要用钙营养品来补钙。
补钙注意事项：
1.合理制定自己的补钙目标：如果没有奶类 ，我国居民膳食中的钙摄入量平均是400毫克 ，而成年人推荐钙摄入量是800毫克。50岁以上人群、准妈妈及哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克。所以 ，请凭据自己的具体膳食情况 ，合理补钙。关于大部分人来说 ，补400毫克比较合适 ，但如果平时饮食中奶类富足（300毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500克以上） ，再配合其他日常饮食 ，是可以抵达800毫克钙的摄入量 ，无需特别补钙。
2.注意产品中钙元素含量：无论是什么产品 ，都不可能是纯的钙元素 ，而是某种钙盐 ，好比碳酸钙或柠檬酸钙。要知道 ，1克碳酸钙中 ，只含有约500毫克钙元素。绝大大都补钙品 ，会直接注明其中所含钙元素的量 ，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。
3.考虑补钙产品的性价比：除了维生素D之外 ，有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的身分 ，它们有相互配合的作用。好比维生素K、维生素C、胶原卵白等。不过 ，是否值得买 ，要看产品的价格是否合理。好比说 ，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨 ，觉得太贵的话 ，可以买自制些的钙片 ，然后再买一瓶复合维生素来配着吃 ，更为合算。
4.不要追求含钙量特别多的钙片：最好选择100～300毫克的小量钙片 ，一天分两三次吃。好比早上一次200毫克 ，晚上一次200毫克。一次摄入量过多 ，利用率反而有可能降低。有关补钙的相关医学综述指出 ，不建议一次补500毫克以上的钙。
5.好口感纷歧定有好效果：有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等 ，口感可能好一些 ，但也未见得「高峻上」。好比说 ，果味的钙片经常用来做儿童补钙品 ，仔细看看配料 ，只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类工具来改善口感 ，而糖和香精没有什么健康益处；即即是真的果汁 ，那么一小粒的量也不可能起到实际健康作用。假如孩子把酸酸甜甜的钙片当糖吃 ，一次吃好多粒 ，那可真不是什么好事。过多的钙可能引起副作用 ，所以一定要特别小心。注意 ，把钙片放在孩子找不到的地方 ，每天按量供应。
6.最幸亏用饭的时候服用钙片：这样可以最大限度地减少对消化道的影响 ，禁止易爆发服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。钙也好 ，维生素D和维生素K也好 ，它们都是营养素 ，而不是普通药物。它们原来就是食物中的正常身分 ，所以不必像服药一样空腹吃 ，或饭前或饭后半小时吃。吃完饭马上服一片就可以 ，甚至用饭历程中服用也没问题。
7.服钙片和吃豆制品、奶类的时间离开：奶类和豆制品中已经有了许多钙 ，而钙的总量大了 ，单位时间的吸收率就有可能下降。不过 ，钙片很适合与水果蔬菜一起吃 ，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸 ，可是焯一下就能去掉大部分草酸 ，不会明显影响到钙的利用。
三点重要的忠告：
1.吃钙片并不可替代合理的饮食：钙摄入之后能不可留下 ，还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量 ，以及卵白质的量。过多的鱼肉蛋食物会增加尿钙的排出 ，过多的脂肪影响钙吸收 ，过多的盐也增加钙的排出；而吃足够的蔬果、豆类和薯类 ，钾镁元素供应富足 ，有利于钙的利用。对男性来说 ，还要注意戒烟限酒 ，因为它们都会故障骨质的正常维护功效。
2.在补钙的同时 ，还要注意消化吸收不良的问题：严重的钙缺乏和骨质疏松问题 ，往往不但因为膳食不对理和运动缺乏 ，还可能是因为消化不良。钙离子释放需要胃酸的资助 ，最后是在小肠里吸收的。食欲不振 ，胃酸缺乏 ，消化道炎症 ，经常便溏腹泻等情况 ，都可能意味着身体吸收钙的能力下降。
3.运动是无法替代的健骨步伐：人体的生理机制是用进废退 ，恒久坐着不动 ，身体对骨骼建设的投入就会减少。所以无论男女 ，仅仅注意饮食 ，却不做那些对骨骼有轻微刺激的运动 ，很难让补的钙发挥作用。负重性的运动、跳跃性的运动、以及跑步和大步走都对骨骼健康有益。
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想要预防骨质疏松的问题 ，最直接的要领虽然是补钙了。
（敲重点 ，是预防骨质疏松 ，并不是治疗）
不过补钙不可随便 ，还要看缺钙的原因和你的身体状况！
想要补钙先要弄清楚下面的问题：
1.你和家人真的需要补钙吗？
2.你们的膳食习惯如何？
3.工具是孩子、年轻女性、中年男性、照旧老年女性？
4.消化吸收能力怎么样？
补钙要看缺钙的原因和身体的状况如果是因为膳食钙摄入缺乏 ，首先要考虑增加含钙食物供应量。
高钙食物 ，主要有：
奶类（牛奶、酸奶、奶酪）
豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）
深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）
芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等
如果纵容自己的不良饮食习惯 ，只靠补钙片来解决 ，结果可能是 ，钙的量补够了 ，其他和骨骼健康相关的因素却缺乏。
比方说 ，如果钾、镁、维生素K、维生素C等缺乏 ，骨骼的健康状态也是很难改善的。
如果膳食当中钙 ，确实不可供应足 ，或者缺钙情况比较明显 ，就需要用钙营养品来补钙。
补钙注意事项：
1.合理制定自己的补钙目标：如果没有奶类 ，我国居民膳食中的钙摄入量平均是400毫克 ，而成年人推荐钙摄入量是800毫克。50岁以上人群、准妈妈及哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克。所以 ，请凭据自己的具体膳食情况 ，合理补钙。关于大部分人来说 ，补400毫克比较合适 ，但如果平时饮食中奶类富足（300毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500克以上） ，再配合其他日常饮食 ，是可以抵达800毫克钙的摄入量 ，无需特别补钙。
2.注意产品中钙元素含量：无论是什么产品 ，都不可能是纯的钙元素 ，而是某种钙盐 ，好比碳酸钙或柠檬酸钙。要知道 ，1克碳酸钙中 ，只含有约500毫克钙元素。绝大大都补钙品 ，会直接注明其中所含钙元素的量 ，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。
3.考虑补钙产品的性价比：除了维生素D之外 ，有些补钙产品加了其他与骨骼健康相关的身分 ，它们有相互配合的作用。好比维生素K、维生素C、胶原卵白等。不过 ，是否值得买 ，要看产品的价格是否合理。好比说 ，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨 ，觉得太贵的话 ，可以买自制些的钙片 ，然后再买一瓶复合维生素来配着吃 ，更为合算。
4.不要追求含钙量特别多的钙片：最好选择100～300毫克的小量钙片 ，一天分两三次吃。好比早上一次200毫克 ，晚上一次200毫克。一次摄入量过多 ，利用率反而有可能降低。有关补钙的相关医学综述指出 ，不建议一次补500毫克以上的钙。
5.好口感纷歧定有好效果：有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等 ，口感可能好一些 ，但也未见得「高峻上」。好比说 ，果味的钙片经常用来做儿童补钙品 ，仔细看看配料 ，只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类工具来改善口感 ，而糖和香精没有什么健康益处；即即是真的果汁 ，那么一小粒的量也不可能起到实际健康作用。假如孩子把酸酸甜甜的钙片当糖吃 ，一次吃好多粒 ，那可真不是什么好事。过多的钙可能引起副作用 ，所以一定要特别小心。注意 ，把钙片放在孩子找不到的地方 ，每天按量供应。
6.最幸亏用饭的时候服用钙片：这样可以最大限度地减少对消化道的影响 ，禁止易爆发服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。钙也好 ，维生素D和维生素K也好 ，它们都是营养素 ，而不是普通药物。它们原来就是食物中的正常身分 ，所以不必像服药一样空腹吃 ，或饭前或饭后半小时吃。吃完饭马上服一片就可以 ，甚至用饭历程中服用也没问题。
7.服钙片和吃豆制品、奶类的时间离开：奶类和豆制品中已经有了许多钙 ，而钙的总量大了 ，单位时间的吸收率就有可能下降。不过 ，钙片很适合与水果蔬菜一起吃 ，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸 ，可是焯一下就能去掉大部分草酸 ，不会明显影响到钙的利用。
三点重要的忠告：
1.吃钙片并不可替代合理的饮食：钙摄入之后能不可留下 ，还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量 ，以及卵白质的量。过多的鱼肉蛋食物会增加尿钙的排出 ，过多的脂肪影响钙吸收 ，过多的盐也增加钙的排出；而吃足够的蔬果、豆类和薯类 ，钾镁元素供应富足 ，有利于钙的利用。对男性来说 ，还要注意戒烟限酒 ，因为它们都会故障骨质的正常维护功效。
2.在补钙的同时 ，还要注意消化吸收不良的问题：严重的钙缺乏和骨质疏松问题 ，往往不但因为膳食不对理和运动缺乏 ，还可能是因为消化不良。钙离子释放需要胃酸的资助 ，最后是在小肠里吸收的。食欲不振 ，胃酸缺乏 ，消化道炎症 ，经常便溏腹泻等情况 ，都可能意味着身体吸收钙的能力下降。
3.运动是无法替代的健骨步伐：人体的生理机制是用进废退 ，恒久坐着不动 ，身体对骨骼建设的投入就会减少。所以无论男女 ，仅仅注意饮食 ，却不做那些对骨骼有轻微刺激的运动 ，很难让补的钙发挥作用。负重性的运动、跳跃性的运动、以及跑步和大步走都对骨骼健康有益。
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