步行是世界上最好的运动 ，那么 ，走路真是越多越好吗 ？每天以什么样的强度走路、走多长时间才是最科学的 ？凭据世界卫生组织、美国及中国的官方指南 ，中等强度是目前有效运动的最基本要求 ，即每天快走累计至少30分钟6000步。专家提醒不要迷信运入手环 ，推荐接纳地图+手表的要领 ，在地图上选定一条单程3公里的路 ，用手表计时 ，每天专门抽出1个小时来往返。这是最佳运动方法。
晒娃、晒自拍、晒美食……随着夏季来临 ，不少人的微信朋友圈又被“晒步数”给刷了屏。“昨天走了8000步 ，今天要突破一万步！”家住海淀区的李先生是一位晒步数的喜好者 ，为了完成步数目标 ，或是让步数排名尽量靠前 ，他坚持每天下班后都步行回家。这是他昨日在朋友圈发的内容。
翻开微信 ，只要关注一个叫作“微信运动”的民众号 ，并在手机上下载具备计步功效的软件 ，就可以把自己每日行走的步数晒到朋友圈并检察排行榜。一万步、两万步、三万步……朋友圈步数排行榜上显示的数字纷歧。
步行是世界上最好的运动
国际卫生组织将行走界说为“世界上最好的运动”。研究标明 ，人体的种种解剖结构、生理性能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走 ，有神奇的抗衰老功效 ，成年人只要坚持有纪律地行走凌驾12周 ，就会抵达体态规则、腰围变细的效果 ，并且身体结实 ，不宜疲劳。别的 ，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等 ，并可以增进睡眠。经常坚持行走锤炼 ，可以减少30%心脏病 ，50%糖尿病的概率 ，还可以防治精神忧郁 ，神经衰弱等疾病。适量强度与时间 ，并能持之以恒的行走锤炼 ，可以增进机体免疫系统功效 ，推迟免疫器官的老化。
当你置身户外 ，有纪律地行走于大自然中 ，新鲜的空气和周围的美景能够让人爆发很是愉悦的感受 ，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锤炼照旧天然的镇静剂 ，经常进行行走锤炼 ，可以提高神经系统的兴奋性 ，抑制低沉情绪 ，让人在行走之后精神状态良好 ，周身轻松 ，精力充分。行走时 ，人的脚底所受的攻击约莫是体重的1~2倍 ，仅为慢跑的1/3左右 ，行走时对身体的攻击能提高免疫 ，延缓衰老。
究竟几多的运动量是合适的 ？“快步走属于有氧运动 ，要凭据个人情况量力而行。 那么 ，走路真是越多越好吗 ？每天以什么样的强度走路、走多长时间才是最科学的 ？为什么发对“运动攀比风”如何制止纯粹看步数所带来的误区 ？
每天快走累计至少30分钟6000步
许多人每天花许多时间做运动 ，却一点汗都不出 ，这一现象经常泛起在老年人中�Ａ碛行矶嘀心耆� ，每天在家里忙来忙去 ，一看手机显示自己“走”了1万多步。其拭魅这些运动并没有抵达应有的强度 ，做了无用功。
步行是一种有氧运动 ，需要抵达一定的强度 ，才是科学的运动方法。凭据世界卫生组织、美国及中国的官方指南 ，中等强度是目前有效运动的最基本要求。如何判断是否属于中等运动强度呢 ？
看脉搏：在运动中 ，我们可以感受到自己的心跳加速 ，这是因为随着运动总量的增加 ，心脏搏动频率会增加 ，以适应身体的需要。那么 ，走路历程中脉搏需要抵达几多才算是中等强度呢 ？这取决于您的年龄� ？梢云揪菀韵掳旆ㄅ趟愠瞿勘晷穆剩�
要领1.盘算最大心率：最大心率=220-年龄。要领2.盘算目标心率：目标心率=最大心率的（60%～75%）。
视察身体状况：在运动历程中 ，我们的身体还会泛起其他的反应 ，如呼吸加速、说话气喘、出汗等。感受自己身体在运动中所泛起的反应 ，可以资助我们判断运动强度。中等强度的体现是：身体仍然没问题 ，呼吸明显加速 ，出汗明显 ，说话稍显气短。
盘算行走速度：在走路历程中 ，最直观的盘算强度的要领是走路速度。这好比开车 ，差别的车速下消耗的燃油量是差别的。同样的 ，差别的步行速度下身体消耗的热量也是差别的。中等强度的标准是：每小时4.8公里～6.4公里 ，约即是每分钟160步～200步 ，也就是我们通常所说的快走。
抵达了运动强度 ，还需要包管足够的运动时间。即每周至少5天 ，每天累计至少30分钟 ，单次10分钟以上才是有效运动 ，单次走路少于10分钟 ，属于无效运动。
另外 ，每天的运动量可以用累计快走时间和步数来盘算。每天快走累计至少30分钟 ，约合6000步。请您注意 ，这一步数同时有行走速度和行走时间这两方面的要求。别的 ，这一步数也被证实不会对枢纽造成损伤。
莫轻信运入手环 ，使用地图+手表更科学
运入手环、手表和手机 ，已经是我们离不开的工具了。其计步原理是利用3D加速度电子传感器 ，运动时触发传感器 ，纪录振动次数从而盘算步数。此类计步器因简单、便携而受到人们的青睐。
可是 ，此类计步器有一定的局限性。首先 ，计步器可能过失地把“振动”当成走路 ，好比乘坐1天的汽车 ，可以“颠”出1万步 ，乘车出行的人对此深有体会。其次 ，真正有效的运动是刻意的、主动的 ，计步器可能把无效运动也算入其中。好比 ，一位家庭主妇忙碌一整天做家务也能“走1万步” ，但单次运动时间不到10分钟 ，这样的无效运动不可抵达健康获益的目的。
我们推荐用地图+手表的要领 ，在地图上选定一条单程3公里的路 ，用手表计时 ，每天专门抽出1个小时来往返。如果您的时间允许 ，这是我们推荐的最佳运动方法。
步行是世界上最好的运动 ，那么 ，走路真是越多越好吗 ？每天以什么样的强度走路、走多长时间才是最科学的 ？凭据世界卫生组织、美国及中国的官方指南 ，中等强度是目前有效运动的最基本要求 ，即每天快走累计至少30分钟6000步。专家提醒不要迷信运入手环 ，推荐接纳地图+手表的要领 ，在地图上选定一条单程3公里的路 ，用手表计时 ，每天专门抽出1个小时来往返。这是最佳运动方法。
晒娃、晒自拍、晒美食……随着夏季来临 ，不少人的微信朋友圈又被“晒步数”给刷了屏。“昨天走了8000步 ，今天要突破一万步！”家住海淀区的李先生是一位晒步数的喜好者 ，为了完成步数目标 ，或是让步数排名尽量靠前 ，他坚持每天下班后都步行回家。这是他昨日在朋友圈发的内容。
翻开微信 ，只要关注一个叫作“微信运动”的民众号 ，并在手机上下载具备计步功效的软件 ，就可以把自己每日行走的步数晒到朋友圈并检察排行榜。一万步、两万步、三万步……朋友圈步数排行榜上显示的数字纷歧。
步行是世界上最好的运动
国际卫生组织将行走界说为“世界上最好的运动”。研究标明 ，人体的种种解剖结构、生理性能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走 ，有神奇的抗衰老功效 ，成年人只要坚持有纪律地行走凌驾12周 ，就会抵达体态规则、腰围变细的效果 ，并且身体结实 ，不宜疲劳。别的 ，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等 ，并可以增进睡眠。经常坚持行走锤炼 ，可以减少30%心脏病 ，50%糖尿病的概率 ，还可以防治精神忧郁 ，神经衰弱等疾病。适量强度与时间 ，并能持之以恒的行走锤炼 ，可以增进机体免疫系统功效 ，推迟免疫器官的老化。
当你置身户外 ，有纪律地行走于大自然中 ，新鲜的空气和周围的美景能够让人爆发很是愉悦的感受 ，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锤炼照旧天然的镇静剂 ，经常进行行走锤炼 ，可以提高神经系统的兴奋性 ，抑制低沉情绪 ，让人在行走之后精神状态良好 ，周身轻松 ，精力充分。行走时 ，人的脚底所受的攻击约莫是体重的1~2倍 ，仅为慢跑的1/3左右 ，行走时对身体的攻击能提高免疫 ，延缓衰老。
究竟几多的运动量是合适的 ？“快步走属于有氧运动 ，要凭据个人情况量力而行。 那么 ，走路真是越多越好吗 ？每天以什么样的强度走路、走多长时间才是最科学的 ？为什么发对“运动攀比风”如何制止纯粹看步数所带来的误区 ？
每天快走累计至少30分钟6000步
许多人每天花许多时间做运动 ，却一点汗都不出 ，这一现象经常泛起在老年人中�Ａ碛行矶嘀心耆� ，每天在家里忙来忙去 ，一看手机显示自己“走”了1万多步。其拭魅这些运动并没有抵达应有的强度 ，做了无用功。
步行是一种有氧运动 ，需要抵达一定的强度 ，才是科学的运动方法。凭据世界卫生组织、美国及中国的官方指南 ，中等强度是目前有效运动的最基本要求。如何判断是否属于中等运动强度呢 ？
看脉搏：在运动中 ，我们可以感受到自己的心跳加速 ，这是因为随着运动总量的增加 ，心脏搏动频率会增加 ，以适应身体的需要。那么 ，走路历程中脉搏需要抵达几多才算是中等强度呢 ？这取决于您的年龄� ？梢云揪菀韵掳旆ㄅ趟愠瞿勘晷穆剩�
要领1.盘算最大心率：最大心率=220-年龄。要领2.盘算目标心率：目标心率=最大心率的（60%～75%）。
视察身体状况：在运动历程中 ，我们的身体还会泛起其他的反应 ，如呼吸加速、说话气喘、出汗等。感受自己身体在运动中所泛起的反应 ，可以资助我们判断运动强度。中等强度的体现是：身体仍然没问题 ，呼吸明显加速 ，出汗明显 ，说话稍显气短。
盘算行走速度：在走路历程中 ，最直观的盘算强度的要领是走路速度。这好比开车 ，差别的车速下消耗的燃油量是差别的。同样的 ，差别的步行速度下身体消耗的热量也是差别的。中等强度的标准是：每小时4.8公里～6.4公里 ，约即是每分钟160步～200步 ，也就是我们通常所说的快走。
抵达了运动强度 ，还需要包管足够的运动时间。即每周至少5天 ，每天累计至少30分钟 ，单次10分钟以上才是有效运动 ，单次走路少于10分钟 ，属于无效运动。
另外 ，每天的运动量可以用累计快走时间和步数来盘算。每天快走累计至少30分钟 ，约合6000步。请您注意 ，这一步数同时有行走速度和行走时间这两方面的要求。别的 ，这一步数也被证实不会对枢纽造成损伤。
莫轻信运入手环 ，使用地图+手表更科学
运入手环、手表和手机 ，已经是我们离不开的工具了。其计步原理是利用3D加速度电子传感器 ，运动时触发传感器 ，纪录振动次数从而盘算步数。此类计步器因简单、便携而受到人们的青睐。
可是 ，此类计步器有一定的局限性。首先 ，计步器可能过失地把“振动”当成走路 ，好比乘坐1天的汽车 ，可以“颠”出1万步 ，乘车出行的人对此深有体会。其次 ，真正有效的运动是刻意的、主动的 ，计步器可能把无效运动也算入其中。好比 ，一位家庭主妇忙碌一整天做家务也能“走1万步” ，但单次运动时间不到10分钟 ，这样的无效运动不可抵达健康获益的目的。
我们推荐用地图+手表的要领 ，在地图上选定一条单程3公里的路 ，用手表计时 ，每天专门抽出1个小时来往返。如果您的时间允许 ，这是我们推荐的最佳运动方法。