小雪一过冬来到 ，
寒意阵阵梅花笑 。
莫问几时有春意 ，
静待冰絮随风飘 。
冬季是个万物肃杀的季节 ，草木生机全都闭藏潜伏 。受低温影响 ，人的对抗力大大降低 ，易受疾病侵袭 。因此冬季养生要顺和自然界纪律 ，做到饮食上多吃温热食物 ，多喝水 ，早睡晚起 ，以敛阴护阳为基本 ，才华宁静健康度过冬天 。
冬季养生
1.增补富足的水分
冬日虽排汗排尿减少 ，但身体各部位的细胞仍需水分滋养 ，以包管正常的新陈代谢 。冬季每天喝水包管在2000—3000毫升就够了 。
2.喝粥保养
冬季饮食忌粘硬生冷 。营养专家提倡 ，晨起服热粥 ，晚餐宜节食 ，以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜 。
3.护脚保暖
俗话说“寒从脚下起” 。众所周知 ，脚部神经富厚 ，更是三条阴经三条阳经的交接点 ，脚部一受凉 ，就会通过神经的反射作 ，引起伤风 ，枢纽炎甚至腰腿痛痛等 。所以冬季鞋袜要勤洗勤换 ，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟 ，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉 ，则能使气血循环抵达事半功倍的效果 。
4.适当运动出汗
冬季属阴 ，所以养生要害就是要避免外来寒邪入侵到体内 ，一定要“祛寒就温” ，可是暖并不是把空调温度调高 ，也不是穿的越多越暧 。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环 ，出汗过多则更能泄气 ，所以在锤炼身体时要消息结合 ，所有运动只宜微微似汗出为度 。
5.多食温热 ，少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅 。古板养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类 。冬季气候严寒 ，人们为了御寒保暖 ，应多食用具有温热性质的保健知识 ，而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
6.坚持乐观积极的心态
世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的看法 。因此 ，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待息争决问题 。因为乐观是一种开放的心态 。人兴奋时身体会排泄内啡肽 ，它能使人心情愉快 ，性格变得乐观、开朗 ，对身体健康很是有益 。
7.睡眠富足
冬季早睡晚起 。一般8-9小时睡眠 ，老人可以适当增加 ，如晚上睡眠缺乏 ，可坚持午睡1小时 ，但睡眠不宜过多 。睡眠时注意防寒保暖 ，免受严寒风的侵袭 ，引发伤风、呼吸系统等疾病 。忌蒙头入睡 ，应开小气窗通风 。
穴位养生术
1.二个穴位养肾固肾
将手搓热 ，敷于命门穴及关元穴处 。即可温?肾水 ，起到养肾护肾的作用 ，增加生命的动力 。
2.三个穴位 ，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、中、后三天 ，每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；此后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次 ，可疏通肾、肝、脾脏经络 。
3.增进新陈代谢 ，按腰眼
经常适度伸展腰部 ，可使内脏获得推拿 ，增进新陈代谢 �？稍诳吹缡邮弊� ，不倚靠 ，双手对搓发热后紧按腰眼处 ，上下搓120次 ，将腰眼撮热 。
冬季防病
1.防呼吸系统疾病
①“三字经”你做到了 ，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锤炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静 。
②盐水漱口疗法 。用一个罐头瓶子 ，里边加一勺盐 ，早晨漱口两次 ，预防呼吸系统疾病 ，还治疗咽喉炎 。
③白萝卜或青萝卜 ，每天吃一两到二两 ，生吃慢慢嚼 。
2.防心脑血管疾� 。何露认陆� ，血管缩小 ，血液变粘稠 ，血压升20毫米汞柱 ，还更容易泛起痉挛、心梗 。
①保暖 ，注意冬季保暖 。
②晨起一杯水；凌晨起床时间叫魔鬼时间 ，是心脑血管病突发事件高发时期 。所以一定注意清晨一杯水 ，稀释血液 ，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿 。
3.消除皮肤瘙痒
①忌烟酒 ，忌辛辣的食品 。
②减少洗澡次数 。冬天越洗皮脂腺排泄越少 ，所以一周一个澡就够了 。
③洗澡的水温不要太烫 。越烫皮脂腺越受影响 ，适宜就行了 。
④洗完澡后 ，赶忙抹点油 。擦点含甘油多的 ，可以�；てし� ，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒 。
⑤多吃新鲜蔬菜水果 。增补维生素C ，也提高皮肤对抗力 。
⑥多喝水 ，排毒养皮肤 。
中药养生
药方：苦参30g、辛夷花30g、皂角20g 。
用法：浸泡这些中药材20分钟 ，再文火煮30min ，过滤 ，取药液加入适量水中 ，泡澡即可 。
功效：缓解疲劳 ，增进血液循环 ，增强对抗力 ，具有润肤 ，美白、祛毒止痒的功效 。
药方：艾叶30g、桂枝20g、干姜15g；
用法：煎煮30分钟过滤 ，加入盆中泡澡即可 。
功效：益阳温经驱寒暖体 ，改善睡眠 。
药方：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克；
用法：取上述中药 ，用砂锅煎煮 ，然后将煎好的药液去渣倒进桶里 ，再加入热水 ，每天泡脚30分钟 。
功效：驱寒利湿、缓解手脚冰冷 。
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
小雪一过冬来到 ，
寒意阵阵梅花笑 。
莫问几时有春意 ，
静待冰絮随风飘 。
冬季是个万物肃杀的季节 ，草木生机全都闭藏潜伏 。受低温影响 ，人的对抗力大大降低 ，易受疾病侵袭 。因此冬季养生要顺和自然界纪律 ，做到饮食上多吃温热食物 ，多喝水 ，早睡晚起 ，以敛阴护阳为基本 ，才华宁静健康度过冬天 。
冬季养生
1.增补富足的水分
冬日虽排汗排尿减少 ，但身体各部位的细胞仍需水分滋养 ，以包管正常的新陈代谢 。冬季每天喝水包管在2000—3000毫升就够了 。
2.喝粥保养
冬季饮食忌粘硬生冷 。营养专家提倡 ，晨起服热粥 ，晚餐宜节食 ，以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜 。
3.护脚保暖
俗话说“寒从脚下起” 。众所周知 ，脚部神经富厚 ，更是三条阴经三条阳经的交接点 ，脚部一受凉 ，就会通过神经的反射作 ，引起伤风 ，枢纽炎甚至腰腿痛痛等 。所以冬季鞋袜要勤洗勤换 ，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟 ，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉 ，则能使气血循环抵达事半功倍的效果 。
4.适当运动出汗
冬季属阴 ，所以养生要害就是要避免外来寒邪入侵到体内 ，一定要“祛寒就温” ，可是暖并不是把空调温度调高 ，也不是穿的越多越暧 。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环 ，出汗过多则更能泄气 ，所以在锤炼身体时要消息结合 ，所有运动只宜微微似汗出为度 。
5.多食温热 ，少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅 。古板养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类 。冬季气候严寒 ，人们为了御寒保暖 ，应多食用具有温热性质的保健知识 ，而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
6.坚持乐观积极的心态
世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的看法 。因此 ，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待息争决问题 。因为乐观是一种开放的心态 。人兴奋时身体会排泄内啡肽 ，它能使人心情愉快 ，性格变得乐观、开朗 ，对身体健康很是有益 。
7.睡眠富足
冬季早睡晚起 。一般8-9小时睡眠 ，老人可以适当增加 ，如晚上睡眠缺乏 ，可坚持午睡1小时 ，但睡眠不宜过多 。睡眠时注意防寒保暖 ，免受严寒风的侵袭 ，引发伤风、呼吸系统等疾病 。忌蒙头入睡 ，应开小气窗通风 。
穴位养生术
1.二个穴位养肾固肾
将手搓热 ，敷于命门穴及关元穴处 。即可温?肾水 ，起到养肾护肾的作用 ，增加生命的动力 。
2.三个穴位 ，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、中、后三天 ，每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；此后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次 ，可疏通肾、肝、脾脏经络 。
3.增进新陈代谢 ，按腰眼
经常适度伸展腰部 ，可使内脏获得推拿 ，增进新陈代谢 �？稍诳吹缡邮弊� ，不倚靠 ，双手对搓发热后紧按腰眼处 ，上下搓120次 ，将腰眼撮热 。
冬季防病
1.防呼吸系统疾病
①“三字经”你做到了 ，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锤炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静 。
②盐水漱口疗法 。用一个罐头瓶子 ，里边加一勺盐 ，早晨漱口两次 ，预防呼吸系统疾病 ，还治疗咽喉炎 。
③白萝卜或青萝卜 ，每天吃一两到二两 ，生吃慢慢嚼 。
2.防心脑血管疾� 。何露认陆� ，血管缩小 ，血液变粘稠 ，血压升20毫米汞柱 ，还更容易泛起痉挛、心梗 。
①保暖 ，注意冬季保暖 。
②晨起一杯水；凌晨起床时间叫魔鬼时间 ，是心脑血管病突发事件高发时期 。所以一定注意清晨一杯水 ，稀释血液 ，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿 。
3.消除皮肤瘙痒
①忌烟酒 ，忌辛辣的食品 。
②减少洗澡次数 。冬天越洗皮脂腺排泄越少 ，所以一周一个澡就够了 。
③洗澡的水温不要太烫 。越烫皮脂腺越受影响 ，适宜就行了 。
④洗完澡后 ，赶忙抹点油 。擦点含甘油多的 ，可以�；てし� ，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒 。
⑤多吃新鲜蔬菜水果 。增补维生素C ，也提高皮肤对抗力 。
⑥多喝水 ，排毒养皮肤 。
中药养生
药方：苦参30g、辛夷花30g、皂角20g 。
用法：浸泡这些中药材20分钟 ，再文火煮30min ，过滤 ，取药液加入适量水中 ，泡澡即可 。
功效：缓解疲劳 ，增进血液循环 ，增强对抗力 ，具有润肤 ，美白、祛毒止痒的功效 。
药方：艾叶30g、桂枝20g、干姜15g；
用法：煎煮30分钟过滤 ，加入盆中泡澡即可 。
功效：益阳温经驱寒暖体 ，改善睡眠 。
药方：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克；
用法：取上述中药 ，用砂锅煎煮 ，然后将煎好的药液去渣倒进桶里 ，再加入热水 ，每天泡脚30分钟 。
功效：驱寒利湿、缓解手脚冰冷 。
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！