三九严冬腊月天 ，
寒侵易病防为先。
食养药调增免疫 ，
保养精气益延年。
1、睡：睡早睡晚起 ，冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要包管七到八小时睡眠。
2、动：10:00-15:00最合适 ，冬天运动一定要在阳光充分的时候 ，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有 ，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用 ，红外线能提高机体免疫力 ，尤其我们的背 ，后背暖了 ，全身舒服。运动要选择适合的方法 ，就是走路 ，不要着急 ，慢慢走。只要你迈开了腿 ，它就对你有益处。
3、居：18-23℃ ，室内情况要坚持一定的适宜温度 ，既不可太高也不可太低 ，18~23度之间比较合适。冬天千万不可太热了 ，原来就干燥 ，越热湿气越蒸发 ，室内温度和室外温度相差很大 ，也容易伤风。
在严寒的冬天 ，人们极易外感风寒 ，引起伤风、鼻炎等上呼吸道熏染疾病。
1、用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸 ，对肺和呼吸道也是个适应的历程 ，让你的肺更健康 ，更好地抵御严寒。如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。
、用淡盐水漱口
防风寒 ，每日早晚、餐后 ，用淡盐水漱口 ，以清除口腔病菌。
3、戳耳朵眼养肾
两食指伸直 ，划分插入两耳孔 ，旋转180° ，往复3次后 ，立即拔出 ，耳中会“叭叭”鸣响 ，可补肾养肾、促使听觉灵敏 ，并有健脑的功效。一般拔3～6次。肾是先天之本 ，耳朵上的许多穴位是主宰肾脏的 ，所以经常推拿耳朵 ，也能固肾养肾。
1、二个穴位养肾固肾
将手搓热 ，敷于命门穴及关元穴处。即可温?肾水 ，起到养肾护肾的作用 ，增加生命的动力。
2、三个穴位 ，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、中、后三天 ，每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟 ；此后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次 ，可疏通肾、肝、脾脏经络。
3、增进新陈代谢 ，按腰眼
经常适度伸展腰部 ，可使内脏获得推拿 ，增进新陈代谢� ？稍诳吹缡邮弊� ，不倚靠 ，双手对搓发热后紧按腰眼处 ，上下搓120次 ，将腰眼撮热。
1、防呼吸系统疾病
（1）三字经”你做到了 ，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锤炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
（2）盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子 ，里边加一勺盐 ，早晨漱口两次 ，预防呼吸系统疾病 ，还治疗咽喉炎。
（3）白萝卜或青萝卜 ，每天吃一两到二两 ，生吃慢慢嚼。
2、防心脑血管
温度下降 ，血管缩小 ，血液变粘稠 ，血压升20毫米汞柱 ，还更容易泛起痉挛、心梗。所以天寒地冻时 ，有心脑血管疾病的一定要注意。
（1）保暖 ，注意冬季保暖。
（2）晨起一杯水 ；凌晨起床时间叫魔鬼时间 ，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水 ，稀释血液 ，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
3、消除皮肤瘙痒
（1）忌烟酒 ，忌辛辣的食品。
（2）减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺排泄越少 ，所以一周一个澡就够了。
（3）洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响 ，适宜就行了。
（4）洗完澡后 ，赶忙抹点油。擦点含甘油多的 ，可以� ；てし� ，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
（5）多吃新鲜蔬菜水果。增补维生素C ，也提高皮肤对抗力。
（6）多喝水 ，排毒养皮肤。
药方一：苦参30克、辛夷花30克、皂角20克。
用法：浸泡这些中药材20分钟 ，再文火煮30min ，过滤 ，取药液加入适量水中 ，泡澡即可。
功效：苦参 ，清热燥湿 ，杀虫止痒 ；红花 ，活血通经、散瘀止痛 ，增进血液循环 ，缓解手脚冰冷 ；巴戟天 ，养阴温阳 ，缓解疲劳。坚持使用可缓解疲劳 ，增进血液循环 ，增强对抗力 ，具有润肤 ，美白、祛毒止痒的功效。
药方二：艾叶30克、桂枝20克、干姜15克 ；
用法：煎煮30分钟过滤 ，加入盆中泡澡即可。
功效：益阳温经驱寒暖体 ，改善睡眠。
药方三：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克 ；
用法：取上述中药 ，用砂锅煎煮 ，然后将煎好的药液去渣倒进桶里 ，再加入热水 ，每天泡脚30分钟。
功效：红花活血通经、祛淤止痛 ，生姜能够刺激毛细血管 ，改善局部血液循环和新陈代谢 ，缓解手脚冰冷 ；桂皮与花椒 ，二者都有温肾阳的作用 ，关于因肾病引起的浮肿有着很好的效果。坚持使用可驱寒利湿、缓解手脚冰冷。
【温馨提示】
1、冬季养生不要忽视养脚。冬季气温低 ，保暖是不可忽视的。
2、冬季养生切忌食物冷热不当。生冷食物容易刺激脾胃血管 ，损伤脾胃 ，使血流不畅 ，严重影响其他脏腑的血液循环 ，而过热食物进入肠胃后容易损伤食道 ，还容易引起体内积热而致病 ，有损人体健康。
3、冬季养生要走到户外去。有的朋友冬天愿意“猫冬” ，不肯到户外去 ，这是很是不科学的习惯。
祝好朋友文章散作生灵福 ，议论吐为仁义辞！
三九严冬腊月天 ，
寒侵易病防为先。
食养药调增免疫 ，
保养精气益延年。
1、睡：睡早睡晚起 ，冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要包管七到八小时睡眠。
2、动：10:00-15:00最合适 ，冬天运动一定要在阳光充分的时候 ，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有 ，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用 ，红外线能提高机体免疫力 ，尤其我们的背 ，后背暖了 ，全身舒服。运动要选择适合的方法 ，就是走路 ，不要着急 ，慢慢走。只要你迈开了腿 ，它就对你有益处。
3、居：18-23℃ ，室内情况要坚持一定的适宜温度 ，既不可太高也不可太低 ，18~23度之间比较合适。冬天千万不可太热了 ，原来就干燥 ，越热湿气越蒸发 ，室内温度和室外温度相差很大 ，也容易伤风。
在严寒的冬天 ，人们极易外感风寒 ，引起伤风、鼻炎等上呼吸道熏染疾病。
1、用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸 ，对肺和呼吸道也是个适应的历程 ，让你的肺更健康 ，更好地抵御严寒。如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。
、用淡盐水漱口
防风寒 ，每日早晚、餐后 ，用淡盐水漱口 ，以清除口腔病菌。
3、戳耳朵眼养肾
两食指伸直 ，划分插入两耳孔 ，旋转180° ，往复3次后 ，立即拔出 ，耳中会“叭叭”鸣响 ，可补肾养肾、促使听觉灵敏 ，并有健脑的功效。一般拔3～6次。肾是先天之本 ，耳朵上的许多穴位是主宰肾脏的 ，所以经常推拿耳朵 ，也能固肾养肾。
1、二个穴位养肾固肾
将手搓热 ，敷于命门穴及关元穴处。即可温?肾水 ，起到养肾护肾的作用 ，增加生命的动力。
2、三个穴位 ，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、中、后三天 ，每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟 ；此后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次 ，可疏通肾、肝、脾脏经络。
3、增进新陈代谢 ，按腰眼
经常适度伸展腰部 ，可使内脏获得推拿 ，增进新陈代谢� ？稍诳吹缡邮弊� ，不倚靠 ，双手对搓发热后紧按腰眼处 ，上下搓120次 ，将腰眼撮热。
1、防呼吸系统疾病
（1）三字经”你做到了 ，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锤炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
（2）盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子 ，里边加一勺盐 ，早晨漱口两次 ，预防呼吸系统疾病 ，还治疗咽喉炎。
（3）白萝卜或青萝卜 ，每天吃一两到二两 ，生吃慢慢嚼。
2、防心脑血管
温度下降 ，血管缩小 ，血液变粘稠 ，血压升20毫米汞柱 ，还更容易泛起痉挛、心梗。所以天寒地冻时 ，有心脑血管疾病的一定要注意。
（1）保暖 ，注意冬季保暖。
（2）晨起一杯水 ；凌晨起床时间叫魔鬼时间 ，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水 ，稀释血液 ，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
3、消除皮肤瘙痒
（1）忌烟酒 ，忌辛辣的食品。
（2）减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺排泄越少 ，所以一周一个澡就够了。
（3）洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响 ，适宜就行了。
（4）洗完澡后 ，赶忙抹点油。擦点含甘油多的 ，可以� ；てし� ，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
（5）多吃新鲜蔬菜水果。增补维生素C ，也提高皮肤对抗力。
（6）多喝水 ，排毒养皮肤。
药方一：苦参30克、辛夷花30克、皂角20克。
用法：浸泡这些中药材20分钟 ，再文火煮30min ，过滤 ，取药液加入适量水中 ，泡澡即可。
功效：苦参 ，清热燥湿 ，杀虫止痒 ；红花 ，活血通经、散瘀止痛 ，增进血液循环 ，缓解手脚冰冷 ；巴戟天 ，养阴温阳 ，缓解疲劳。坚持使用可缓解疲劳 ，增进血液循环 ，增强对抗力 ，具有润肤 ，美白、祛毒止痒的功效。
药方二：艾叶30克、桂枝20克、干姜15克 ；
用法：煎煮30分钟过滤 ，加入盆中泡澡即可。
功效：益阳温经驱寒暖体 ，改善睡眠。
药方三：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克 ；
用法：取上述中药 ，用砂锅煎煮 ，然后将煎好的药液去渣倒进桶里 ，再加入热水 ，每天泡脚30分钟。
功效：红花活血通经、祛淤止痛 ，生姜能够刺激毛细血管 ，改善局部血液循环和新陈代谢 ，缓解手脚冰冷 ；桂皮与花椒 ，二者都有温肾阳的作用 ，关于因肾病引起的浮肿有着很好的效果。坚持使用可驱寒利湿、缓解手脚冰冷。
【温馨提示】
1、冬季养生不要忽视养脚。冬季气温低 ，保暖是不可忽视的。
2、冬季养生切忌食物冷热不当。生冷食物容易刺激脾胃血管 ，损伤脾胃 ，使血流不畅 ，严重影响其他脏腑的血液循环 ，而过热食物进入肠胃后容易损伤食道 ，还容易引起体内积热而致病 ，有损人体健康。
3、冬季养生要走到户外去。有的朋友冬天愿意“猫冬” ，不肯到户外去 ，这是很是不科学的习惯。
祝好朋友文章散作生灵福 ，议论吐为仁义辞！