千里萧萧凛寒袭 ，
防损减负慎护膝 。
少老均须枢纽健 ，
万望君安百病离 。
不过只要后天保养恰当 ，原本只能“活”60年的枢纽 ，健康寿命能延长至少10年 ，甚至更长 ；但如果不注意保养 ，或许以后连平地走走都会痛 。膝盖是否健康 ，一测便知 。
1.坐在椅子上 ，重复屈伸膝盖 ，是否有响弹的声音 。如果有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小枢纽泛起了损伤 。
2.单脚站立 ，重复下蹲 ，两只脚可交替测试 。
3.平躺于床上 ，用手的虎口瞄准膝盖上延 ，拤住 ，包管膝盖不可前后移动 ，然后大腿用力 ，如果感受到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了 ，如果疼痛剧烈 ，就是软组织老化了 。
如果以上三测试都不可很好的完成 ，说明膝盖出问题了 ，建议到医院做更详细的检查 。
在我们的日常锤炼中 ，这些行为最伤膝盖 ，以后要少做 。
1、下蹲
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损 ，尤其是蹲下去再站起来 ，对枢纽的磨损最大 。特别是关于髌骨已经损伤的人群 ，就应该减少下蹲了 。
2、爬山、爬楼
人在爬山、爬楼时 ，枢纽负重是正常时的四五倍 ，很是容易对髌骨枢纽爆发压力 ，久了就易造成软骨间的疼痛 。所以 ，在日常生活中 ，关于中老年人来说 ，能坐电梯就坐电梯 ，必须走楼梯时 ，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙 ，并且不要跨步上楼梯 ，要等双脚全部在一个台阶上后 ，再走下一步 。
3、跪着擦地
跪着时髌骨的压力会压在股骨上 ，即是两块骨头间的软骨直接压到地面上 ，时间一长 ，有的膝盖就无法伸直 ，起不了身了 。
4、水泥地上运动
枢纽软骨或许有1到2毫米 ，作用就是缓冲压力 ，� ；す趋啦黄屏� 。一旦蹦下来 ，地是硬的 ，这么大的反作用力一弹回来 ，对枢纽和骨骼的损伤就很大 。
膝枢纽是骨性枢纽炎最高发的部位 。在日常生活中 ，做好这几件事可以使膝盖寿命适当延长 。
1.身体躺平 ，双腿伸直向上抬起 ，与地面成30度的直角 ，坚持5秒钟 ，放下2-3秒 ，此为一组 ，每天做3-4组即可 。
2.背靠墙 ，双足离开与肩同宽 ，与墙距离40-50公分下蹲 ，下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度 ，蹲到无法坚持为一次 ，休息1-2分钟 ，每天重复3-6次为最好 。
3.减肥 ，减少膝枢纽担负 。步行时 ，膝盖蒙受的力量是体重的3～6倍 。而对那些比较胖的人来说 ，膝枢纽就是“千斤顶” 。如果体重超重10公斤 ，则膝盖每天蒙受的重力比正凡人多30—60公斤 ，就像一直扛着一袋米 。如果进行剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了 。
4.适量补钙 ，有利于� ；はナ嗯� 。当骨质疏松时 ，枢纽容易患病 。牛奶及豆制品 ，钙含量富厚 ，利用率又高 ，应注意增补 。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等 ，可增加钙质摄入 ，也有利于膝枢纽的� ；� 。多一些户外运动 ，增加阳光照射及增补维生素D ，以增进钙吸收 。
5.养成良好习惯 ，减少枢纽损伤 。当枢纽有酸痛不适时 ，标明它开始出问题 ，可能是运动过多 ，也可能是缺乏运动导致的 。千万记着 ，疼痛就是停止运动的信号 。此时 ，应该先休息 ，不要不当回事 。有效平衡休息和运动的关系 ，是枢纽健康的最佳包管 。
药方一：羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量 ，连须赤皮葱适量 。
用法：先将前八味药共研为细末 ，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和 ，用醋炒热 ，布包 ，热熨患处 ，每天1次 。
功效：恒久使用具有温经散寒 ，祛风止痛之功效 。
药方二：当归60克 ，白芷30克 ，丹皮30克 ，骨碎补90克 ，红花60克 ，元胡60克 ，防风60克
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏 ，每天外敷膝盖处一次 。
功效：具有消肿散瘀 ，舒筋止痛之功效 。
药方三：苏叶9克 ，吴茱萸9克 ，桔梗9克 ，木瓜15克 ，陈皮6克 ，干姜3片 。
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏 ，每天外敷膝盖处1次 。
功效：下气祛湿 ，开化宣散 ，可有效缓解枢纽疼痛、屈伸倒运、枢纽肿大等气血闭阻的症状 。
【温馨提示】
1、在生活中 ，中老年人不宜提重物 ，不宜爬高、搬重物 ，以免造成枢纽损伤 。
2、在所有枢纽中 ，膝盖中髌骨枢纽是最容易损坏的 ，另有容易受伤的就是股骨枢纽与胫骨枢纽之间的半月板 ，以及两侧的髁骨枢纽 ，要给予特别看护 。
3、负重凌驾体重1/4 ，就要从� ；はジ堑慕嵌瓤刂平谧� ；凌驾1/3就要好好考虑怎么减少攻击 �？煽悸鞘褂门郎秸燃爸Ь� 。
4、膝枢纽遇到严寒 ，血管收缩 ，血液循环变差 ，往往使疼痛加重 ，故在天气严寒时应注意保暖 ，须要时戴上护膝 ，避免膝枢纽受凉 ，特别在夏天 ，不要贪凉 。
祝好朋友福栋映湖光山色 ，清堂罩日曦兰香！
千里萧萧凛寒袭 ，
防损减负慎护膝 。
少老均须枢纽健 ，
万望君安百病离 。
不过只要后天保养恰当 ，原本只能“活”60年的枢纽 ，健康寿命能延长至少10年 ，甚至更长 ；但如果不注意保养 ，或许以后连平地走走都会痛 。膝盖是否健康 ，一测便知 。
1.坐在椅子上 ，重复屈伸膝盖 ，是否有响弹的声音 。如果有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小枢纽泛起了损伤 。
2.单脚站立 ，重复下蹲 ，两只脚可交替测试 。
3.平躺于床上 ，用手的虎口瞄准膝盖上延 ，拤住 ，包管膝盖不可前后移动 ，然后大腿用力 ，如果感受到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了 ，如果疼痛剧烈 ，就是软组织老化了 。
如果以上三测试都不可很好的完成 ，说明膝盖出问题了 ，建议到医院做更详细的检查 。
在我们的日常锤炼中 ，这些行为最伤膝盖 ，以后要少做 。
1、下蹲
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损 ，尤其是蹲下去再站起来 ，对枢纽的磨损最大 。特别是关于髌骨已经损伤的人群 ，就应该减少下蹲了 。
2、爬山、爬楼
人在爬山、爬楼时 ，枢纽负重是正常时的四五倍 ，很是容易对髌骨枢纽爆发压力 ，久了就易造成软骨间的疼痛 。所以 ，在日常生活中 ，关于中老年人来说 ，能坐电梯就坐电梯 ，必须走楼梯时 ，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙 ，并且不要跨步上楼梯 ，要等双脚全部在一个台阶上后 ，再走下一步 。
3、跪着擦地
跪着时髌骨的压力会压在股骨上 ，即是两块骨头间的软骨直接压到地面上 ，时间一长 ，有的膝盖就无法伸直 ，起不了身了 。
4、水泥地上运动
枢纽软骨或许有1到2毫米 ，作用就是缓冲压力 ，� ；す趋啦黄屏� 。一旦蹦下来 ，地是硬的 ，这么大的反作用力一弹回来 ，对枢纽和骨骼的损伤就很大 。
膝枢纽是骨性枢纽炎最高发的部位 。在日常生活中 ，做好这几件事可以使膝盖寿命适当延长 。
1.身体躺平 ，双腿伸直向上抬起 ，与地面成30度的直角 ，坚持5秒钟 ，放下2-3秒 ，此为一组 ，每天做3-4组即可 。
2.背靠墙 ，双足离开与肩同宽 ，与墙距离40-50公分下蹲 ，下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度 ，蹲到无法坚持为一次 ，休息1-2分钟 ，每天重复3-6次为最好 。
3.减肥 ，减少膝枢纽担负 。步行时 ，膝盖蒙受的力量是体重的3～6倍 。而对那些比较胖的人来说 ，膝枢纽就是“千斤顶” 。如果体重超重10公斤 ，则膝盖每天蒙受的重力比正凡人多30—60公斤 ，就像一直扛着一袋米 。如果进行剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了 。
4.适量补钙 ，有利于� ；はナ嗯� 。当骨质疏松时 ，枢纽容易患病 。牛奶及豆制品 ，钙含量富厚 ，利用率又高 ，应注意增补 。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等 ，可增加钙质摄入 ，也有利于膝枢纽的� ；� 。多一些户外运动 ，增加阳光照射及增补维生素D ，以增进钙吸收 。
5.养成良好习惯 ，减少枢纽损伤 。当枢纽有酸痛不适时 ，标明它开始出问题 ，可能是运动过多 ，也可能是缺乏运动导致的 。千万记着 ，疼痛就是停止运动的信号 。此时 ，应该先休息 ，不要不当回事 。有效平衡休息和运动的关系 ，是枢纽健康的最佳包管 。
药方一：羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量 ，连须赤皮葱适量 。
用法：先将前八味药共研为细末 ，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和 ，用醋炒热 ，布包 ，热熨患处 ，每天1次 。
功效：恒久使用具有温经散寒 ，祛风止痛之功效 。
药方二：当归60克 ，白芷30克 ，丹皮30克 ，骨碎补90克 ，红花60克 ，元胡60克 ，防风60克
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏 ，每天外敷膝盖处一次 。
功效：具有消肿散瘀 ，舒筋止痛之功效 。
药方三：苏叶9克 ，吴茱萸9克 ，桔梗9克 ，木瓜15克 ，陈皮6克 ，干姜3片 。
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏 ，每天外敷膝盖处1次 。
功效：下气祛湿 ，开化宣散 ，可有效缓解枢纽疼痛、屈伸倒运、枢纽肿大等气血闭阻的症状 。
【温馨提示】
1、在生活中 ，中老年人不宜提重物 ，不宜爬高、搬重物 ，以免造成枢纽损伤 。
2、在所有枢纽中 ，膝盖中髌骨枢纽是最容易损坏的 ，另有容易受伤的就是股骨枢纽与胫骨枢纽之间的半月板 ，以及两侧的髁骨枢纽 ，要给予特别看护 。
3、负重凌驾体重1/4 ，就要从� ；はジ堑慕嵌瓤刂平谧� ；凌驾1/3就要好好考虑怎么减少攻击 �？煽悸鞘褂门郎秸燃爸Ь� 。
4、膝枢纽遇到严寒 ，血管收缩 ，血液循环变差 ，往往使疼痛加重 ，故在天气严寒时应注意保暖 ，须要时戴上护膝 ，避免膝枢纽受凉 ，特别在夏天 ，不要贪凉 。
祝好朋友福栋映湖光山色 ，清堂罩日曦兰香！