一夜冬风冬寒来 ，
万物息藏等春开。
正值强体健身季 ，
百病不侵乐悠哉。
冬季是一年中的最后一季 ，冬季的季节特征是天气逐渐转冷 ，天寒地冻 ，大地肃杀 ，万物闭藏 ，人体的性能运动也与自然相应 ，阳气内收 ，蓄积于内以御寒 ，因此 ，冬季养生重在一个“藏” ，饮食、起居、情志运动要以补、静、敛为要。
【冬季养生】
1、出点汗
冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗 ，这样才华强身体。锤炼身体要消息结合 ，跑步做操只宜微微似汗出为度 ，汗多泄气 ，有悖于冬季阳气伏藏之道。
2、护点脚
冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚 ，最好同时推拿和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上 ，运动双脚。早晚坚持搓揉脚心 ，以增进血液循环。
3、多点水
冬天虽然排汗排尿减少 ，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应多于2000-3000毫升。
4、呼点气
在冬季 ，门窗紧闭 ，室内空气易受污染。人在缺少新鲜空气的情况中会泛起头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。因此 ，请一定要坚持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗 ，有利于增加肺的通气量 ，加速新陈代谢。
5、早点睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归 ，冒犯寒威。”早睡以养阳气 ，迟起以固阴精。因而 ，冬季养生要包管富足的睡眠 ，这样有益于阳气潜藏 ，阴津蓄积;立冬后的起居保养切记“养藏”。
冬季运动
冬季 ，因为气候严寒 ，许多人不肯意加入体育运动。但正如俗话所说：冬天动一动 ，少闹一场��；冬天懒一懒 ，多喝药一碗。又云：夏练三伏 ，冬练三九。这些都说明 ，冬季坚持体育锤炼 ，很是有益于身体健康。
1．耐寒锤炼
耐寒锤炼是一个循序渐进的历程 ，如果能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走 ，呼吸室外的新鲜空气 ，人体耐寒力能够逐渐提高。此项目能减少冠心病、脑血管、伤风、咳嗽、枢纽炎、肥胖病等的爆发。
2．冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老为一体的运动项目 ，它能显著增强体质、提高机体对抗力和免疫力。冬泳时 ，冷水的剌激可使人体血管不绝收张 ，从而锤炼了血管的弹性 ，起到了避免和延缓动脉硬化爆发与生长的作用 ，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。
3．跳绳
冬季 ，不肯到室外进行锤炼时 ，可以在家里跳跳绳且健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时 ，还可锤炼肩枢纽和腕枢纽。随着跳动的节律 ，心血管系统和呼吸系统获得锤炼。
【中药养护】
药方：艾叶15克、苏叶15克、桔梗10克、麻黄10克、生姜5片。
用法：煎煮20分钟 ，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可。
功效：该药方可活血通络、益气养血 ，伤风的急性期在家泡泡脚还能资助尽快恢复。
药方：以磁石30克、菊花15克、黄芩15克、夜交藤15克、生龙骨30克、合欢花15克。
用法：煎煮20分钟过滤 ，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可。
功效：该药方有静心安神、缓解失眠、增强机体免疫力的功效。
药方：肉桂50克 ，吴茱萸100克 ，生姜150克 ，葱头50克 ，花椒80克。
用法：用沙布裹好水煮10分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡20分钟。
功效：该药方有温经活络、滋阴补肾、平肝明目、缓解手脚冰冷的功效。
【温馨提示】
1、冬季天气严寒 ，保暖很重要 ，冬季适合多增补热源食物 ，如碳水化合物、脂肪、卵白质 ，以提高机体对低温的耐受力。
2、冬季易患伤风 ，患伤风或发热时 ，千万不要从事剧烈运动。不然 ，会加重病情 ，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
3、运动强度要安排恰当 ，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加 ，运动量的巨细要因人而异 ，循序渐进 ，尤其是年老体弱多病者和少年儿童 ，运动强度一定不要过大。
4、泡脚一般以泡到全身发热 ，微微出汗 ，即可。泡脚时最好一边泡脚 ，一边喝温水或生姜红糖水 ，让身体内部多产热 ，通过出汗让寒湿实时排除体外。
祝好朋友中品乡野万客喜 ，魁居自然百味享！
一夜冬风冬寒来 ，
万物息藏等春开。
正值强体健身季 ，
百病不侵乐悠哉。
冬季是一年中的最后一季 ，冬季的季节特征是天气逐渐转冷 ，天寒地冻 ，大地肃杀 ，万物闭藏 ，人体的性能运动也与自然相应 ，阳气内收 ，蓄积于内以御寒 ，因此 ，冬季养生重在一个“藏” ，饮食、起居、情志运动要以补、静、敛为要。
【冬季养生】
1、出点汗
冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗 ，这样才华强身体。锤炼身体要消息结合 ，跑步做操只宜微微似汗出为度 ，汗多泄气 ，有悖于冬季阳气伏藏之道。
2、护点脚
冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚 ，最好同时推拿和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上 ，运动双脚。早晚坚持搓揉脚心 ，以增进血液循环。
3、多点水
冬天虽然排汗排尿减少 ，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应多于2000-3000毫升。
4、呼点气
在冬季 ，门窗紧闭 ，室内空气易受污染。人在缺少新鲜空气的情况中会泛起头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。因此 ，请一定要坚持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗 ，有利于增加肺的通气量 ，加速新陈代谢。
5、早点睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归 ，冒犯寒威。”早睡以养阳气 ，迟起以固阴精。因而 ，冬季养生要包管富足的睡眠 ，这样有益于阳气潜藏 ，阴津蓄积;立冬后的起居保养切记“养藏”。
冬季运动
冬季 ，因为气候严寒 ，许多人不肯意加入体育运动。但正如俗话所说：冬天动一动 ，少闹一场��；冬天懒一懒 ，多喝药一碗。又云：夏练三伏 ，冬练三九。这些都说明 ，冬季坚持体育锤炼 ，很是有益于身体健康。
1．耐寒锤炼
耐寒锤炼是一个循序渐进的历程 ，如果能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走 ，呼吸室外的新鲜空气 ，人体耐寒力能够逐渐提高。此项目能减少冠心病、脑血管、伤风、咳嗽、枢纽炎、肥胖病等的爆发。
2．冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老为一体的运动项目 ，它能显著增强体质、提高机体对抗力和免疫力。冬泳时 ，冷水的剌激可使人体血管不绝收张 ，从而锤炼了血管的弹性 ，起到了避免和延缓动脉硬化爆发与生长的作用 ，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。
3．跳绳
冬季 ，不肯到室外进行锤炼时 ，可以在家里跳跳绳且健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时 ，还可锤炼肩枢纽和腕枢纽。随着跳动的节律 ，心血管系统和呼吸系统获得锤炼。
【中药养护】
药方：艾叶15克、苏叶15克、桔梗10克、麻黄10克、生姜5片。
用法：煎煮20分钟 ，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可。
功效：该药方可活血通络、益气养血 ，伤风的急性期在家泡泡脚还能资助尽快恢复。
药方：以磁石30克、菊花15克、黄芩15克、夜交藤15克、生龙骨30克、合欢花15克。
用法：煎煮20分钟过滤 ，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可。
功效：该药方有静心安神、缓解失眠、增强机体免疫力的功效。
药方：肉桂50克 ，吴茱萸100克 ，生姜150克 ，葱头50克 ，花椒80克。
用法：用沙布裹好水煮10分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡20分钟。
功效：该药方有温经活络、滋阴补肾、平肝明目、缓解手脚冰冷的功效。
【温馨提示】
1、冬季天气严寒 ，保暖很重要 ，冬季适合多增补热源食物 ，如碳水化合物、脂肪、卵白质 ，以提高机体对低温的耐受力。
2、冬季易患伤风 ，患伤风或发热时 ，千万不要从事剧烈运动。不然 ，会加重病情 ，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
3、运动强度要安排恰当 ，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加 ，运动量的巨细要因人而异 ，循序渐进 ，尤其是年老体弱多病者和少年儿童 ，运动强度一定不要过大。
4、泡脚一般以泡到全身发热 ，微微出汗 ，即可。泡脚时最好一边泡脚 ，一边喝温水或生姜红糖水 ，让身体内部多产热 ，通过出汗让寒湿实时排除体外。
祝好朋友中品乡野万客喜 ，魁居自然百味享！