早睡早起身康健 ，
防寒保暖记心间。
饮食清淡养五脏 ，
心平气和自在闲。
【体质养生】
中医认为 ，人的体质有寒热虚实之分 ，随同季节变革 ，选择具有差别适合自己的养生步伐 ，才是有益健康的养生之道。惊蛰是万物苏醒、大地回春的节气 ，养生也要凭据自然物候现象 ，自身体质差别进行合理的保养。
1【阴虚体质】
阴虚体质的人常泛起阴液缺乏和阴虚生内热证候 ，体现：形体消瘦 ，口燥咽干 ，两颧潮红 ，手足心热 ，潮热冷汗 ，心烦易怒 ，口干 ，舌干红、少苔 ，甚至平滑无苔。
【饮食保养】
阴虚体质的人平素适当进些滋补阴液以及甘凉滋润的食物 ，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、鳖、龟肉、海参、阿胶等�？裳∮描坭健俸稀⒁⒙蠖⑸揭╈沂葜砣狻⒀既狻⒅矸翁�。忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆的物品；少食太过温热燥热的食物 ，以免耗伤人体阴液 ，如辣椒、大蒜、韭菜、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。
【食谱】
1、芝麻桑葚粥
质料：大米50g ，桑葚50g ，黑芝麻50g ，白砂糖适量。
功效：桑葚滋阴补血 ，并且最能补肝肾之阴；芝麻养血 ，可治疗皮肤干枯粗糙 ，令皮肤红润光泽。
2、鸭子蒸海带
质料：海带适量 ，鸭子一只 ，盐 ，味精 ，葱白 ，姜 ，料酒。
功效：鸭肉滋阴养胃；海带具有降血脂、降血糖、调理免疫、抗肿瘤的作用。
3、银耳鸡蛋羹
质料：猪油 ，冰糖 ，鸡蛋1个 ，银耳适量。
功效：银耳强精补肾、润肠益胃、补气和血、补脑提神、延年益寿；鸡蛋含富厚的优质卵白 ，蛋氨酸含量特别富厚。
4、陈皮莲子薏米水鸭汤
质料：陈皮6g ，莲子肉30g ，炒薏米30g ，淮山12g ，生姜10g ，水鸭肉250g。
功效：陈皮理气健脾 ，燥湿化痰；莲子益肾涩精 ，养心安神；薏米清热利湿 ，益肺排脓；淮山健脾止泻、固精；生姜益脾胃 ，止咳祛痰；鸭肉养胃补肾、消水肿、止热��；本汤能补脾健胃 ，去湿止泻 ，关于湿气重而又大便稀烂者尤宜。
【饮品】
1、山楂菊花茶
质料：菊花10g、山楂片12～24g。
功效：菊花清肝明目 ，山楂片活血化瘀 ，菊花山楂茶有健脾 ，消食 ，降脂的功效。
2、玉蝴蝶茶
质料：胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊。
功效：胖大海清热润肺 ，玉蝴蝶能清肺热 ，甜叶菊养阴生津 ，此茶可以美白肌肤、降压减肥 ，并能增进机体新陈代谢 ，延缓细胞衰老 ，提高免疫力。
【运动保养】
“惊蛰地气通” ，阴虚质散步的要害是要“懒”“散” ，慢慢的溜达 ，在一种闲暇自如的状态中进行。这样在强身的同时还可以养神。同时少加入竞技性的运动 ，坚持心气平和。着重保养肝肾 ，太极拳是较为合适的运动项目。
【情况起居】
春季要包管睡眠 ，尤其是冬季养藏缺乏的人 ，最晚不凌驾23点。在床上用10分钟做手指梳头、熨目、搓耳、摩面 ，恒久坚持可令人耳聪目明 ，面色润泽 ，头发浓密。
【情绪保养】
阴虚体质的人性情急躁 ，常心烦易怒 ，这是阴虚火旺、火扰神明之故 ，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生要领。
肝气也应顺应自然 ，舒展 ，生发 ，不可受到抑制 ，不要妄起火气 ，不然肝气升腾太过 ，易患眩晕、高血压、眼赤之病。
2【阳虚体质】
阳虚体质是当人体脏腑功效失调时易泛起体内阳气缺乏、阳虚生里寒的体现 ，常体现为面色惨白 ，气息微弱 ，体倦嗜卧 ，畏寒肢冷 ，全身无力或有肢体浮肿 ，舌淡胖嫩边有齿痕 ，苔淡白 ，脉沉微无力 ，多因先禀赋赋缺乏、加之寒邪外侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病之后而发病。
【饮食保养】
凭据“春夏养阳”的原则 ，多吃壮阳食品。阳虚体质容易泛起种种上火 ，多为冬季受到寒凉或消耗太过所致 ，肾阳亏损 ，加之天气干燥 ，千万不要清凉泻火 ，可遵照饮食适宜慢慢调理。制止辣椒煎炸 ，烟酒过量 ，种种酸甜加工饮料当水喝 ，这些都是伤肾的做法。
【食谱】
1、韭菜炒虾仁
质料：韭菜150g ，鲜虾250g。
功效：韭菜补肾健胃 ，提神；虾仁补肾壮阳、健胃；二者适用补气血 ，暖肾 ，降血压。
2、羊肉羹
质料：煮熟的瘦羊肉80g。
功效：羊肉补肾壮阳、补虚温中 ，主疗肾虚衰弱。
3、鹿茸蒸蛋
质料：鸡蛋1枚 ，鹿茸末0.3g。
功效：鹿茸壮肾阳、益精血、强筋骨、固崩止带；鸡蛋健脑益智、�；じ卧�。二者适用滋补肝肾 ，抗疲劳。
4、荔枝粥
质料：干荔枝肉50g ，山药10g ，莲子10g ，大米100g
功效：荔枝补脑健身 ，开胃益脾；山药助消化、敛虚汗；莲子补脾止泻、益肾涩精；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；此粥能健脾益气 ，养肝补血 ，理气止痛 ，养心安神。
【饮品】
1、桂花茶
质料：桂花12克、山楂6克、党参3克、冰糖适量。
功效：温补阳气 ，适合脾胃功效较弱、畏寒、四肢肢冷、大便溏薄的人饮用。
2、薄荷茶
质料：薄荷2g、茶叶5g ，滚水冲泡饮用。
功效：提神解郁 ，缓解头痛、助消化 ，可消除胃胀气或消化不良以舒解喉部不适。
【运动保养】
增强体育锤炼 ，可接纳散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。《摄生论》“春日……小泄皮肤 ，微汗以散玄冬蕴伏之气”此时运动可以微微出汗 ，但不可大汗 ，这样可以将冬天蕴伏之气发散出来。每天包管10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张 ，增进气血运行 ，利于肝胆疏泄。
【情况起居】
阳虚体质的人 ，适应气候的能力差 ，春夏要注意培补阳气 ，多晒太阳 ，每次不得少于15至20分钟 ，这样可大大提高冬季的耐寒能力。肝主藏血 ，《黄帝内经-素问》提到：人卧则血归于肝。足够的睡眠 ，肝脏才可以获得完全的修复。晚上10至凌晨2点 ，血液流经肝、胆 ，此时应让身体获得完全的休息 ，不然肝的修复功效受到影响 ，体力无法恢复 ，连带思考能力也会变得缓慢。
【情绪保养】
阳气缺乏的人常体现出情绪不佳 ，善恐或善悲。这种人要善于调理自己的情绪 ，多听音乐 ，多交朋友。清净养神亦养肝。不要因神伤而耗伤心血 ，使得肝疏泄失常 ，影响脾胃、胆肠等功效。
俗语说：“静而日充者以壮 ，躁而日耗者以老。”心静神安 ，肝气柔畅 ，精气充盛 ，形体健壮 ，真气内从 ，邪不可侵 ，病不可生；心神躁动担心 ，精气日益消耗 ，元气衰败 ，机体早衰。
【温馨提示】
1、我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。生梨性寒味甘 ，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另外 ，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛 ，饮食宜清淡 ，油腻的食物最好不吃 ，刺激性的食物 ，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
2、“春困”最好能坚持早睡早起 ，增强体育锤炼 ，提高身体素质。呼吸新鲜空气 ，舒展阳气 ，以顺应春阳萌生的自然纪律 ，使自己的精神愉悦 ，同时增强体质 ，提高人体的抗病能力 ，坚持身体健康。
祝好朋友风和日丽精神爽 ，春风送暖心舒畅！
早睡早起身康健 ，
防寒保暖记心间。
饮食清淡养五脏 ，
心平气和自在闲。
【体质养生】
中医认为 ，人的体质有寒热虚实之分 ，随同季节变革 ，选择具有差别适合自己的养生步伐 ，才是有益健康的养生之道。惊蛰是万物苏醒、大地回春的节气 ，养生也要凭据自然物候现象 ，自身体质差别进行合理的保养。
1【阴虚体质】
阴虚体质的人常泛起阴液缺乏和阴虚生内热证候 ，体现：形体消瘦 ，口燥咽干 ，两颧潮红 ，手足心热 ，潮热冷汗 ，心烦易怒 ，口干 ，舌干红、少苔 ，甚至平滑无苔。
【饮食保养】
阴虚体质的人平素适当进些滋补阴液以及甘凉滋润的食物 ，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、鳖、龟肉、海参、阿胶等�？裳∮描坭健俸稀⒁⒙蠖⑸揭╈沂葜砣狻⒀既狻⒅矸翁�。忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆的物品；少食太过温热燥热的食物 ，以免耗伤人体阴液 ，如辣椒、大蒜、韭菜、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。
【食谱】
1、芝麻桑葚粥
质料：大米50g ，桑葚50g ，黑芝麻50g ，白砂糖适量。
功效：桑葚滋阴补血 ，并且最能补肝肾之阴；芝麻养血 ，可治疗皮肤干枯粗糙 ，令皮肤红润光泽。
2、鸭子蒸海带
质料：海带适量 ，鸭子一只 ，盐 ，味精 ，葱白 ，姜 ，料酒。
功效：鸭肉滋阴养胃；海带具有降血脂、降血糖、调理免疫、抗肿瘤的作用。
3、银耳鸡蛋羹
质料：猪油 ，冰糖 ，鸡蛋1个 ，银耳适量。
功效：银耳强精补肾、润肠益胃、补气和血、补脑提神、延年益寿；鸡蛋含富厚的优质卵白 ，蛋氨酸含量特别富厚。
4、陈皮莲子薏米水鸭汤
质料：陈皮6g ，莲子肉30g ，炒薏米30g ，淮山12g ，生姜10g ，水鸭肉250g。
功效：陈皮理气健脾 ，燥湿化痰；莲子益肾涩精 ，养心安神；薏米清热利湿 ，益肺排脓；淮山健脾止泻、固精；生姜益脾胃 ，止咳祛痰；鸭肉养胃补肾、消水肿、止热��；本汤能补脾健胃 ，去湿止泻 ，关于湿气重而又大便稀烂者尤宜。
【饮品】
1、山楂菊花茶
质料：菊花10g、山楂片12～24g。
功效：菊花清肝明目 ，山楂片活血化瘀 ，菊花山楂茶有健脾 ，消食 ，降脂的功效。
2、玉蝴蝶茶
质料：胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊。
功效：胖大海清热润肺 ，玉蝴蝶能清肺热 ，甜叶菊养阴生津 ，此茶可以美白肌肤、降压减肥 ，并能增进机体新陈代谢 ，延缓细胞衰老 ，提高免疫力。
【运动保养】
“惊蛰地气通” ，阴虚质散步的要害是要“懒”“散” ，慢慢的溜达 ，在一种闲暇自如的状态中进行。这样在强身的同时还可以养神。同时少加入竞技性的运动 ，坚持心气平和。着重保养肝肾 ，太极拳是较为合适的运动项目。
【情况起居】
春季要包管睡眠 ，尤其是冬季养藏缺乏的人 ，最晚不凌驾23点。在床上用10分钟做手指梳头、熨目、搓耳、摩面 ，恒久坚持可令人耳聪目明 ，面色润泽 ，头发浓密。
【情绪保养】
阴虚体质的人性情急躁 ，常心烦易怒 ，这是阴虚火旺、火扰神明之故 ，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生要领。
肝气也应顺应自然 ，舒展 ，生发 ，不可受到抑制 ，不要妄起火气 ，不然肝气升腾太过 ，易患眩晕、高血压、眼赤之病。
2【阳虚体质】
阳虚体质是当人体脏腑功效失调时易泛起体内阳气缺乏、阳虚生里寒的体现 ，常体现为面色惨白 ，气息微弱 ，体倦嗜卧 ，畏寒肢冷 ，全身无力或有肢体浮肿 ，舌淡胖嫩边有齿痕 ，苔淡白 ，脉沉微无力 ，多因先禀赋赋缺乏、加之寒邪外侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病之后而发病。
【饮食保养】
凭据“春夏养阳”的原则 ，多吃壮阳食品。阳虚体质容易泛起种种上火 ，多为冬季受到寒凉或消耗太过所致 ，肾阳亏损 ，加之天气干燥 ，千万不要清凉泻火 ，可遵照饮食适宜慢慢调理。制止辣椒煎炸 ，烟酒过量 ，种种酸甜加工饮料当水喝 ，这些都是伤肾的做法。
【食谱】
1、韭菜炒虾仁
质料：韭菜150g ，鲜虾250g。
功效：韭菜补肾健胃 ，提神；虾仁补肾壮阳、健胃；二者适用补气血 ，暖肾 ，降血压。
2、羊肉羹
质料：煮熟的瘦羊肉80g。
功效：羊肉补肾壮阳、补虚温中 ，主疗肾虚衰弱。
3、鹿茸蒸蛋
质料：鸡蛋1枚 ，鹿茸末0.3g。
功效：鹿茸壮肾阳、益精血、强筋骨、固崩止带；鸡蛋健脑益智、�；じ卧�。二者适用滋补肝肾 ，抗疲劳。
4、荔枝粥
质料：干荔枝肉50g ，山药10g ，莲子10g ，大米100g
功效：荔枝补脑健身 ，开胃益脾；山药助消化、敛虚汗；莲子补脾止泻、益肾涩精；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；此粥能健脾益气 ，养肝补血 ，理气止痛 ，养心安神。
【饮品】
1、桂花茶
质料：桂花12克、山楂6克、党参3克、冰糖适量。
功效：温补阳气 ，适合脾胃功效较弱、畏寒、四肢肢冷、大便溏薄的人饮用。
2、薄荷茶
质料：薄荷2g、茶叶5g ，滚水冲泡饮用。
功效：提神解郁 ，缓解头痛、助消化 ，可消除胃胀气或消化不良以舒解喉部不适。
【运动保养】
增强体育锤炼 ，可接纳散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。《摄生论》“春日……小泄皮肤 ，微汗以散玄冬蕴伏之气”此时运动可以微微出汗 ，但不可大汗 ，这样可以将冬天蕴伏之气发散出来。每天包管10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张 ，增进气血运行 ，利于肝胆疏泄。
【情况起居】
阳虚体质的人 ，适应气候的能力差 ，春夏要注意培补阳气 ，多晒太阳 ，每次不得少于15至20分钟 ，这样可大大提高冬季的耐寒能力。肝主藏血 ，《黄帝内经-素问》提到：人卧则血归于肝。足够的睡眠 ，肝脏才可以获得完全的修复。晚上10至凌晨2点 ，血液流经肝、胆 ，此时应让身体获得完全的休息 ，不然肝的修复功效受到影响 ，体力无法恢复 ，连带思考能力也会变得缓慢。
【情绪保养】
阳气缺乏的人常体现出情绪不佳 ，善恐或善悲。这种人要善于调理自己的情绪 ，多听音乐 ，多交朋友。清净养神亦养肝。不要因神伤而耗伤心血 ，使得肝疏泄失常 ，影响脾胃、胆肠等功效。
俗语说：“静而日充者以壮 ，躁而日耗者以老。”心静神安 ，肝气柔畅 ，精气充盛 ，形体健壮 ，真气内从 ，邪不可侵 ，病不可生；心神躁动担心 ，精气日益消耗 ，元气衰败 ，机体早衰。
【温馨提示】
1、我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。生梨性寒味甘 ，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另外 ，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛 ，饮食宜清淡 ，油腻的食物最好不吃 ，刺激性的食物 ，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
2、“春困”最好能坚持早睡早起 ，增强体育锤炼 ，提高身体素质。呼吸新鲜空气 ，舒展阳气 ，以顺应春阳萌生的自然纪律 ，使自己的精神愉悦 ，同时增强体质 ，提高人体的抗病能力 ，坚持身体健康。
祝好朋友风和日丽精神爽 ，春风送暖心舒畅！