〖五和养生堂〗
草木枯黄寒霜降，蛰虫咸俯天气凉 。
九日登高苍苍远，人烟湖草山翠蓝 。
霜降鸿声客思远，无老白衣酒自憨 。
养生莫忘养胃肝，阴晴寒暖衣需添 。
〖体质养生〗
霜降时节，大部分地区除了松柏这类常绿树木外都开始落叶飘零了，而白天也越来越短，这一切都提醒人们，此时节阴气大盛，阳气向内收敛，人希爱力体也应该顺应自然养阴保阳，早睡觉、要保暖，尤其是脖子、腰腹部、脚和枢纽等容易受寒的位置 。并且要从下向上，先不急着戴帽子，因为脑为清明之府，不可过热 。
血瘀体质
『体质特点』
血瘀体质就是全身性的血脉不那么流通，有一种潜在的瘀血倾向 。在气候严寒、情绪不调等情况下，很容易泛起血脉瘀滞不畅或阻塞欠亨，也就是瘀血 。霜降是秋季到冬季的过渡节，此时血瘀体质也可以去泡泡温泉，洗热水澡，对身体都是大有裨益的 。
〖养生要领〗
『情绪保养』
秋天是万物成熟，容受平定宁静的季节 。到了秋天草木败北，感受冷冷清清，阳气在做回藏前的最后挣扎，阴气渐渐充裕于天地之间 。此时思维要趋于平静，不要张扬，但让精神平静不即是低迷，可以趁秋高气爽，多去户外赏景 。古诗云“霜叶红于仲春花”，此时经霜的红叶特别娇艳，漫山遍野，如火似锦，层林尽染，很是壮观，约上家人或挚友一起去欣赏吧 。
『情况保养』
霜降是秋季到冬季的过渡节气，此时的秋冻要“冻头不冻脚”，头为诸阳之会，阳气都蒸腾于上，“脑为髓之海”，是元神的借居地，如果脑不清明了，精神就会被搅扰，而凉爽的温度有利于坚持清醒 。而常说的“寒从脚起”，此时身体的下半部要注意保暖了，光脚、露脚踝、鞋底过薄、膝盖受凉、低腰这些都是要制止的 。避免日后患枢纽炎、老寒腿和腰痛和胃肠不适 。
『运动保养』
血瘀体质秋季的运动原则是：柔和、长期、少汗、舒适、温暖 。霜降时要注意膝枢纽的保健 。首先应注意膝枢纽的保暖防寒，其次要进行合理的锤炼，如打太极拳、散步、种种体操等，可增加膝部供血，运动量以身体舒服、微有汗出为度 。要制止快速下楼梯，负重远程徒步、种种需跳跃的运动，尤其半蹲姿势，作膝枢纽前后左右摇晃行动，进行锤炼 。锤炼的时间不宜过早，尤其是老年人和有心脑血管问题的人，制止早晚温差大引起血管受凉收缩诱发疾病 。
『饮食保养』
霜降之时宜多吃性温热而又不偏燥的食物，如甘薯、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜——健脾和胃；苹果、柚子、葡萄、橘子、风梨——防脂肪积累、补心益气生津止渴；海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、小米、栗子——防血管硬化及美容；核桃、榛子、松子、桂圆、花生——利于骨质健康 。
饮品
1.适宜：核桃仁、黑豆、花生、酒酿、糯米、牛肉、黑豆、黄豆、黑木耳、熟藕；少吃：咸、花生红衣、柚子、梨、冷饮；忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜
2.柿子汁
配料：柿子300克，牛奶200克 。
功效：柿子润肺涩肠、生津止渴、降血压；牛奶补虚损、益肺胃、生津润肠；此饮品具有益肺涩肠、生津止渴的功效 。
食谱
1. 萝卜丝鲫鱼汤
配料：鲜鲫鱼、白萝卜、葱、姜、油、浓缩鸡汁、料酒、盐 。
功效：鲫鱼补气血、温脾胃；萝卜有健脾胃、化痰止咳；生姜发汗解表，温中止呕，温肺止咳 。此汤具有化痰止咳、开胃消食、消脂瘦身的功效 。
2. 红枣花生山药粥
质料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克 。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一起食用不但健脾和胃、滋养调气，还可以补血；山药补脾养胃、补中益气 。本粥养脾补血，滋养容颜 。
3. 百合炒马蹄
质料：鲜百合6两（约240克），碎猪肉4两（约160克），马蹄10粒，姜蓉2茶匙 。糖、盐各1/2茶匙，生抽1茶匙，水1汤匙，油、生粉各1/2汤匙 。上汤2汤匙，蚝油、麻油各1茶匙 。
功效：百合能止咳补肺，马蹄消痰清积食 。鲜百合味淡，可加少许姜及肉碎，增加鲜味，不寒又不燥 。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质指人的气力缺乏，体力和精力都感应缺乏，稍微劳作便有疲劳之感，机体免疫功效和抗病能力都比较低下 。补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补 。在食疗历程中，患者还可进行一些健身运动以配合治疗，如太极拳、太极剑、散步、保健操等，适量用之，可以起到固肾气、壮筋骨的效果 。
『情绪保养』
念书养气，陶冶性情，改变气质 。张子说：世人说念书十年，养气十年 。若把念书养气分成两件事就不是圣贤学问了 。念书可以研究事理，养气可以磨炼性情，性理功夫，就是保存于念书、养气两者中 �？鬃铀担骸把Ф毕爸� 。这就是研究事理，磨炼性情的地方 。
『运动保养』
霜降是“辞青”的日子，就像春天到来我们踏青来领受自然的美意 。清代的《帝京岁时纪胜九月 辞青》纪录：“都人结伴呼从，于西山看红叶，或于汤泉坐汤，谓菊花水可以去疾 。又治肴携酌，于各门郊外痛饮终日，谓之辞青 。”离别了七月流火，则预示着严寒的季节即将来临 。不要辜负大自然层林尽染这份美意，有时间就要走出去，快走，慢跑，爬山，赏菊，天气、地气大自然给的用呼吸做交换 。
『饮食保养』
霜降后天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津 。因此霜降饮食保养宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错 。
饮品
1. 杏仁茶
配料：大杏仁、糯米、清水、冰糖 。
功效：大杏仁宣肺止咳、降气平喘、�；ば脑� 。糯米益气健脾、生津止汗；冰糖补中益气,和胃润肺；此茶具有宣肺止咳、益气健脾的功效 。
2.金菊清热茶
配料：金银花1克、菊花3朵、薄荷1克 。
功效：金银花清热解毒；菊花疏散风热、清肝明目；薄荷疏散风热、清利头目；此茶具有清热解毒、平肝明目的功效 。
食谱
1. 玉竹白果排骨汤
配料：棒骨两根、玉竹3、4片、白果6颗、枸杞一把、桂圆肉5粒、胡萝卜一根、盐、清水 。
功效：棒骨滋阴壮阳、益精补血；玉竹滋阴润肺、养胃生津；白果敛肺气、定痰喘、止带浊、止泻泄、解毒、缩小便；枸杞滋补肝肾、益精明目；桂圆肉开胃益脾、养血安神、补虚长智；此汤具有养阴润燥、旺血补气、除烦养颜的功效 。
2.百合薏米腰豆粥
配料：薏米100克、百合15克、红腰豆50克、清水2000克、蜂蜜4茶匙 。
功效：薏米祛风湿、清热排脓、健脾止泻；百合润肺止咳、清心安神；红腰豆润肺、助消化；蜂蜜滋阴润燥、补虚润肺；此粥具有清心安神、健脾益胃、润肤祛斑的功效 。
3.红烧栗子鸡
配料：嫩光鸡1只约500克，生板栗250克，料酒1汤匙，糖1汤匙，生粉、酱油、上汤各适量 。
功效：嫩光鸡温中益气、补精添髓；栗子养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰；此菜具有养胃健脾、补肾强精的功效 。
〖温馨提示〗
一、控制睡眠时间
秋天易疲乏，会有赖床习惯 。当长时间睡眠后，往往会觉得越睡越困，甚至还感应头晕恶心 。入睡时全身新陈代谢速率会大大降低，睡眠时间过长会导致体内细胞缺氧，尤其大脑的中枢神经会被太过抑制，反而导致细胞衰老加速 。因此，睡眠时间一定要有节制，女人睡7～8小时，男人睡8～9小时，但都不可凌驾11小时 。
二、饮食宜清淡
霜降应淡补，饮食尽量清淡 。尤其不要在食物中放太多的盐 。恒久大宗摄取盐会导致身体浮肿，还会增加肾脏担负 。
祝好朋友大地风和山染翠，蓝田日暖玉生烟！
〖五和养生堂〗
草木枯黄寒霜降，蛰虫咸俯天气凉 。
九日登高苍苍远，人烟湖草山翠蓝 。
霜降鸿声客思远，无老白衣酒自憨 。
养生莫忘养胃肝，阴晴寒暖衣需添 。
〖体质养生〗
霜降时节，大部分地区除了松柏这类常绿树木外都开始落叶飘零了，而白天也越来越短，这一切都提醒人们，此时节阴气大盛，阳气向内收敛，人希爱力体也应该顺应自然养阴保阳，早睡觉、要保暖，尤其是脖子、腰腹部、脚和枢纽等容易受寒的位置 。并且要从下向上，先不急着戴帽子，因为脑为清明之府，不可过热 。
血瘀体质
『体质特点』
血瘀体质就是全身性的血脉不那么流通，有一种潜在的瘀血倾向 。在气候严寒、情绪不调等情况下，很容易泛起血脉瘀滞不畅或阻塞欠亨，也就是瘀血 。霜降是秋季到冬季的过渡节，此时血瘀体质也可以去泡泡温泉，洗热水澡，对身体都是大有裨益的 。
〖养生要领〗
『情绪保养』
秋天是万物成熟，容受平定宁静的季节 。到了秋天草木败北，感受冷冷清清，阳气在做回藏前的最后挣扎，阴气渐渐充裕于天地之间 。此时思维要趋于平静，不要张扬，但让精神平静不即是低迷，可以趁秋高气爽，多去户外赏景 。古诗云“霜叶红于仲春花”，此时经霜的红叶特别娇艳，漫山遍野，如火似锦，层林尽染，很是壮观，约上家人或挚友一起去欣赏吧 。
『情况保养』
霜降是秋季到冬季的过渡节气，此时的秋冻要“冻头不冻脚”，头为诸阳之会，阳气都蒸腾于上，“脑为髓之海”，是元神的借居地，如果脑不清明了，精神就会被搅扰，而凉爽的温度有利于坚持清醒 。而常说的“寒从脚起”，此时身体的下半部要注意保暖了，光脚、露脚踝、鞋底过薄、膝盖受凉、低腰这些都是要制止的 。避免日后患枢纽炎、老寒腿和腰痛和胃肠不适 。
『运动保养』
血瘀体质秋季的运动原则是：柔和、长期、少汗、舒适、温暖 。霜降时要注意膝枢纽的保健 。首先应注意膝枢纽的保暖防寒，其次要进行合理的锤炼，如打太极拳、散步、种种体操等，可增加膝部供血，运动量以身体舒服、微有汗出为度 。要制止快速下楼梯，负重远程徒步、种种需跳跃的运动，尤其半蹲姿势，作膝枢纽前后左右摇晃行动，进行锤炼 。锤炼的时间不宜过早，尤其是老年人和有心脑血管问题的人，制止早晚温差大引起血管受凉收缩诱发疾病 。
『饮食保养』
霜降之时宜多吃性温热而又不偏燥的食物，如甘薯、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜——健脾和胃；苹果、柚子、葡萄、橘子、风梨——防脂肪积累、补心益气生津止渴；海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、小米、栗子——防血管硬化及美容；核桃、榛子、松子、桂圆、花生——利于骨质健康 。
饮品
1.适宜：核桃仁、黑豆、花生、酒酿、糯米、牛肉、黑豆、黄豆、黑木耳、熟藕；少吃：咸、花生红衣、柚子、梨、冷饮；忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜
2.柿子汁
配料：柿子300克，牛奶200克 。
功效：柿子润肺涩肠、生津止渴、降血压；牛奶补虚损、益肺胃、生津润肠；此饮品具有益肺涩肠、生津止渴的功效 。
食谱
1. 萝卜丝鲫鱼汤
配料：鲜鲫鱼、白萝卜、葱、姜、油、浓缩鸡汁、料酒、盐 。
功效：鲫鱼补气血、温脾胃；萝卜有健脾胃、化痰止咳；生姜发汗解表，温中止呕，温肺止咳 。此汤具有化痰止咳、开胃消食、消脂瘦身的功效 。
2. 红枣花生山药粥
质料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克 。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一起食用不但健脾和胃、滋养调气，还可以补血；山药补脾养胃、补中益气 。本粥养脾补血，滋养容颜 。
3. 百合炒马蹄
质料：鲜百合6两（约240克），碎猪肉4两（约160克），马蹄10粒，姜蓉2茶匙 。糖、盐各1/2茶匙，生抽1茶匙，水1汤匙，油、生粉各1/2汤匙 。上汤2汤匙，蚝油、麻油各1茶匙 。
功效：百合能止咳补肺，马蹄消痰清积食 。鲜百合味淡，可加少许姜及肉碎，增加鲜味，不寒又不燥 。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质指人的气力缺乏，体力和精力都感应缺乏，稍微劳作便有疲劳之感，机体免疫功效和抗病能力都比较低下 。补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补 。在食疗历程中，患者还可进行一些健身运动以配合治疗，如太极拳、太极剑、散步、保健操等，适量用之，可以起到固肾气、壮筋骨的效果 。
『情绪保养』
念书养气，陶冶性情，改变气质 。张子说：世人说念书十年，养气十年 。若把念书养气分成两件事就不是圣贤学问了 。念书可以研究事理，养气可以磨炼性情，性理功夫，就是保存于念书、养气两者中 �？鬃铀担骸把Ф毕爸� 。这就是研究事理，磨炼性情的地方 。
『运动保养』
霜降是“辞青”的日子，就像春天到来我们踏青来领受自然的美意 。清代的《帝京岁时纪胜九月 辞青》纪录：“都人结伴呼从，于西山看红叶，或于汤泉坐汤，谓菊花水可以去疾 。又治肴携酌，于各门郊外痛饮终日，谓之辞青 。”离别了七月流火，则预示着严寒的季节即将来临 。不要辜负大自然层林尽染这份美意，有时间就要走出去，快走，慢跑，爬山，赏菊，天气、地气大自然给的用呼吸做交换 。
『饮食保养』
霜降后天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津 。因此霜降饮食保养宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错 。
饮品
1. 杏仁茶
配料：大杏仁、糯米、清水、冰糖 。
功效：大杏仁宣肺止咳、降气平喘、�；ば脑� 。糯米益气健脾、生津止汗；冰糖补中益气,和胃润肺；此茶具有宣肺止咳、益气健脾的功效 。
2.金菊清热茶
配料：金银花1克、菊花3朵、薄荷1克 。
功效：金银花清热解毒；菊花疏散风热、清肝明目；薄荷疏散风热、清利头目；此茶具有清热解毒、平肝明目的功效 。
食谱
1. 玉竹白果排骨汤
配料：棒骨两根、玉竹3、4片、白果6颗、枸杞一把、桂圆肉5粒、胡萝卜一根、盐、清水 。
功效：棒骨滋阴壮阳、益精补血；玉竹滋阴润肺、养胃生津；白果敛肺气、定痰喘、止带浊、止泻泄、解毒、缩小便；枸杞滋补肝肾、益精明目；桂圆肉开胃益脾、养血安神、补虚长智；此汤具有养阴润燥、旺血补气、除烦养颜的功效 。
2.百合薏米腰豆粥
配料：薏米100克、百合15克、红腰豆50克、清水2000克、蜂蜜4茶匙 。
功效：薏米祛风湿、清热排脓、健脾止泻；百合润肺止咳、清心安神；红腰豆润肺、助消化；蜂蜜滋阴润燥、补虚润肺；此粥具有清心安神、健脾益胃、润肤祛斑的功效 。
3.红烧栗子鸡
配料：嫩光鸡1只约500克，生板栗250克，料酒1汤匙，糖1汤匙，生粉、酱油、上汤各适量 。
功效：嫩光鸡温中益气、补精添髓；栗子养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰；此菜具有养胃健脾、补肾强精的功效 。
〖温馨提示〗
一、控制睡眠时间
秋天易疲乏，会有赖床习惯 。当长时间睡眠后，往往会觉得越睡越困，甚至还感应头晕恶心 。入睡时全身新陈代谢速率会大大降低，睡眠时间过长会导致体内细胞缺氧，尤其大脑的中枢神经会被太过抑制，反而导致细胞衰老加速 。因此，睡眠时间一定要有节制，女人睡7～8小时，男人睡8～9小时，但都不可凌驾11小时 。
二、饮食宜清淡
霜降应淡补，饮食尽量清淡 。尤其不要在食物中放太多的盐 。恒久大宗摄取盐会导致身体浮肿，还会增加肾脏担负 。
祝好朋友大地风和山染翠，蓝田日暖玉生烟！