〖五和养生堂〗
秋分均等昼夜天，雷声始熄草木凋 。
减苦增辛忌贪凉，养生莫忘养心智 。
温降添衣须实时，谨调慎养脾肺肾 。
鲜藕河蟹养容颜, 西芹虾仁补肾气 。
〖体质养生〗
从秋分节气开始，我国大部分地区已经进入凉爽的季节，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿气流相遇，南方地区会爆发一次次的降雨，气温也一次次地下降，经常阴雨连绵，夜雨率也较高 。秋分作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的原则 。此时养生的重点是“益肺润燥，和谐阴阳” 。
湿热体质
湿热多指脾湿热胃的湿热，可见脘闷腹满，恶心厌食，便溏� 。蚨坛啵鲥κ� ；其它如肝胆湿热体现为肝区胀痛，口苦食欲差，或身目发黄，或发热怕冷交替，脉弦数 ；膀胱并不因出汗而减轻湿热见尿频、尿急，涩少而痛，色黄浊 ；大肠湿热见腹痛腹泻，甚至里急后重，泻下脓血便，肛门灼热、口渴 。湿热体质秋分时节要坚持阴阳平衡 。
〖养生要领〗
『情绪保养』
秋三月，是“收容平藏”的季节，精神要内守，以坚持神志安定，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气 。培养乐观情绪是最有利的精神保养 � ？梢远嘟恍├止鄣呐笥� ；学着说几个诙谐的笑话 ；看一些励志的书 ；每天做一件让他人感应舒服兴奋的事训练自己在每一困境中，用积极的心态面对这一切 。
『情况保养』
秋冻要适度，以微凉为度 。此时雨水稀少，天气干燥，易泛起口鼻咽干的现象，而鼻吸蒸汽法是一种奇特的润肺要领，操作又简单，无妨试试 。另外湿热质还要勤洗澡，温水就好，因为洗浴不但有利于清洁爱出油的皮肤，还可增进血液循环，能使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺之作用 。
『运动保养』
在这大好的秋色时光，结伴爬山畅游，尽情的饱览名峰秀水，领略大自然的绮丽景色，同时还锤炼了身体，增强了体质 。平日里还应坚持一定的运动强度，多做户外运动，汗出后勿大宗饮水，尤其是凉水 。另外，腹式呼吸很是适合秋季清肺调息，在任何空气清新的地方都可以练习：伸开双臂，尽量扩张胸部，吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入，就这么简单！
『饮食保养』
秋分节气气候的主要特点为凉燥，燥盛则干，易伤人津液，燥易伤肺 。所以，养生应本着坚持人体阴阳平衡的原则，养阴防燥 。另外，凉爽的秋分节气到来，许多人食欲大开，关于湿热质来说，贴秋膘就不适合大宗鱼肉了，一把青菜一把豆，一份蛋类加点肉就够了 。顺应天时地利，多食外地时令果蔬最好 。适宜：萝卜、菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨、鸭蛋、鹌鹑卵白萝卜辛凉甘甜，稍有辣味，并且多汁，可行气润燥 ；菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨等在养阴去燥上，同样具有卓著的功效 。为了减少秋燥症状，不宜多食辣椒、葱、姜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物 。少吃：辣椒、葱、姜、胡椒、桂圆、石榴、韭菜、南瓜、核桃、苦瓜、莴苣、芦荟 。
饮品
1、清肺萝卜茶
质料：绿茶3克，白萝卜100克，盐少许 。
功效：有很好的清热化痰，理气开胃，润肺去燥功效，适合湿热质秋季饮用 。
2、红枣俊华枸杞茶
质料：菊花一小撮，红枣3-5颗，枸杞7颗
功效：清肝明目，提高免疫力，� ；ぜ》簦哂忻飨耘哦咀饔� 。
食谱
1、白玉瑶柱汤
质料：白萝卜1根，干贝8个，鸡骨架2个，盐1小匙，香菇粉半小匙 。
功效:干贝具有滋阴补肾、和胃调中功效，能治疗头晕目眩、咽干口渴、虚痨咳血、脾胃虚弱等症，常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身 。
2、百合粥
质料：百合30 克，粳米100 克
功效：百合粥具有滋阴液、养心肺、安神止咳作用 。用于治疗肺阴虚所致的干咳、咯血，亦治疗心阴虚所致失眠、心烦、精神担心、惊悸等病症 。凡人食之，可健康少病 。
3、萝卜杏仁煮牛肺
质料：萝卜500克 苦杏仁15克 牛肺250克
功效：补肺，清肺，降气，除痰 。适用于肺虚体弱、慢性支气管炎 。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质是指当人体脏腑功效失调，气的化生缺乏时，易泛起气虚体现，常体现为语声卑微，形体消瘦或偏胖，面色惨白，气短懒言，精神不振，体倦乏力，常自汗出，舌淡红，发病倾向：易患伤风、内脏下垂，平素对抗力弱，病后康复缓慢 。以补气养气为总治则，还应针对脏腑辩证，划分选用补脏腑之气方药 。
『情绪保养』
秋分前恰好是仲秋，此时不要忘记和亲人挚友一同赏月品酒、吃时令佳果，要有适度的松开和休息 。秋分前后，温度适宜，天高云淡，适合约上挚友亲朋去郊外赏花，或露营爬山 。总之要让自己多和大自然接触，只是注意适度保暖就好 。
『情况保养』
早睡早起是要贯彻在整个秋季的习惯 。并要注意，不要光脚以免受凉，让冷气从脚伤肾，会给以后的腰腿痛埋下隐患 。不要穿湿衣服，头发要吹干再睡觉 。早上醒来后要轻轻叩齿21下，对� ；ぱ莱莺苡幸娲� 。
『运动保养』
“一场秋雨一层寒”说的就是在雨水渐少的秋分时节，要注意天气变革，气虚体质尤其是在室外运动的时候 。选择防风、透气、戴帽、不厚重的功效外套比较合适 。秋季以养“收”为主，所以，选择的运动，不要剧烈，以身上舒适、不出汗为宜 。也可以在室内学习下古板的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，可以动荡气血，从身体内部改善体质 。
『饮食保养』
“宜减苦增酸、辛，助筋补血，以养心、肝、脾、胃”仍然适用于秋分 。气虚体质在秋分尤其要注意顺应秋气养收，不然容易鼻子干燥，出鼻血，咳嗽，大便干燥或者腹泻 。饮食上要注意，适度吃点辛温和滋润的可以温脾胃、润秋燥 。如：马铃薯、红薯、山药、韭菜、胡萝卜、红枣、龙眼、红酒、银耳、熟藕、芝麻、黄豆、葡萄等适宜： 红薯、韭菜、红枣、熟藕、芝麻、葡萄、红薯等 。忌吃：芽菜、新姜、生蒜、猪肚、肺、野鸡肉、新谷 。
饮品
1、桂花柠檬茶
质料：干桂花或者桂花浆一勺，鲜柠檬或者干柠檬片3片 。用温水泡20分钟即可 。
功效：桂花性温，可暖胃，气味芳香可通气，增加食欲 。柠檬味酸，可以生津润燥 。
2、菊花金银花茶
质料：干杭白菊12朵，金银花40条左右
功效：杭白菊可以增强毛细血管对抗力，起到抗炎强身的作用 ；金银花有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用 。常饮可治疗暑热症、泻痢、流感、疮疖肿毒.急慢性扁桃体炎、牙周炎等病 。
食谱
1、淮山肉片汤
质料：猪肉片150克，新鲜淮山山药150克，枸杞2小匙，无花果5颗，姜1片，料酒、鸡精各半小匙，盐、白胡椒粉各少许 。
功效：淮山药茎有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精的功效 ；枸杞延缓衰老和抗疲劳 ；常食此品能增加抗体形成细胞的数量，提高抗体效果 。
2、银耳粥
质料：银耳5 克，粳米100 克 。2. 调料：冰糖 。
功效：银耳能提高人体的免疫力，起扶正固本作用，配以补中益气、健脾和胃、除烦渴的粳米，煮成银耳粥有补中益气、健脾肾、美容健肤、延年益寿的作用 。对肺热胃炎、大便、秘结、老人慢性支气管炎等病症有一定疗效，另有一定抗癌作用 。
3、蜜饯双仁
质料：炒甜杏仁250克 炒核桃仁250克 蜂蜜500克
功效：补肾益肺，止咳平喘，润燥 。适用于肺肾两虚型久咳、久喘症 。
【温馨提示】
秋分养生四大点：
1、“收敛内养”运动适量
秋分是昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的纪律 。从秋季的气候特点来看，由热转寒，人体的生理运动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变 。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆不可离开“养收”这一原则 。
2、初秋可开始冷水泳
初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用，加速心跳速度、增进血流量，进而加速身体的新陈代谢 。冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锤炼血管的收缩和扩张 。恒久坚持，能抵达良好的健身效果，增强机体的免疫力 。
3、松开心情扫除抑郁
精神保养最主要的是培养乐观情绪，坚持神志安定，适应秋天平容之气 。因此秋季建议外出秋游、登高，可令人心旷神怡，坚持心情舒畅 。
4、运动调理应对秋燥
燥邪伤人，易伤人体津液，常体现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症 。关于运动者来说，每次锤炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 。
祝好朋友鱼跃碧海赞海阔 ；鸟飞蓝天颂天高！
〖五和养生堂〗
秋分均等昼夜天，雷声始熄草木凋 。
减苦增辛忌贪凉，养生莫忘养心智 。
温降添衣须实时，谨调慎养脾肺肾 。
鲜藕河蟹养容颜, 西芹虾仁补肾气 。
〖体质养生〗
从秋分节气开始，我国大部分地区已经进入凉爽的季节，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿气流相遇，南方地区会爆发一次次的降雨，气温也一次次地下降，经常阴雨连绵，夜雨率也较高 。秋分作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的原则 。此时养生的重点是“益肺润燥，和谐阴阳” 。
湿热体质
湿热多指脾湿热胃的湿热，可见脘闷腹满，恶心厌食，便溏� 。蚨坛啵鲥κ� ；其它如肝胆湿热体现为肝区胀痛，口苦食欲差，或身目发黄，或发热怕冷交替，脉弦数 ；膀胱并不因出汗而减轻湿热见尿频、尿急，涩少而痛，色黄浊 ；大肠湿热见腹痛腹泻，甚至里急后重，泻下脓血便，肛门灼热、口渴 。湿热体质秋分时节要坚持阴阳平衡 。
〖养生要领〗
『情绪保养』
秋三月，是“收容平藏”的季节，精神要内守，以坚持神志安定，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气 。培养乐观情绪是最有利的精神保养 � ？梢远嘟恍├止鄣呐笥� ；学着说几个诙谐的笑话 ；看一些励志的书 ；每天做一件让他人感应舒服兴奋的事训练自己在每一困境中，用积极的心态面对这一切 。
『情况保养』
秋冻要适度，以微凉为度 。此时雨水稀少，天气干燥，易泛起口鼻咽干的现象，而鼻吸蒸汽法是一种奇特的润肺要领，操作又简单，无妨试试 。另外湿热质还要勤洗澡，温水就好，因为洗浴不但有利于清洁爱出油的皮肤，还可增进血液循环，能使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺之作用 。
『运动保养』
在这大好的秋色时光，结伴爬山畅游，尽情的饱览名峰秀水，领略大自然的绮丽景色，同时还锤炼了身体，增强了体质 。平日里还应坚持一定的运动强度，多做户外运动，汗出后勿大宗饮水，尤其是凉水 。另外，腹式呼吸很是适合秋季清肺调息，在任何空气清新的地方都可以练习：伸开双臂，尽量扩张胸部，吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入，就这么简单！
『饮食保养』
秋分节气气候的主要特点为凉燥，燥盛则干，易伤人津液，燥易伤肺 。所以，养生应本着坚持人体阴阳平衡的原则，养阴防燥 。另外，凉爽的秋分节气到来，许多人食欲大开，关于湿热质来说，贴秋膘就不适合大宗鱼肉了，一把青菜一把豆，一份蛋类加点肉就够了 。顺应天时地利，多食外地时令果蔬最好 。适宜：萝卜、菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨、鸭蛋、鹌鹑卵白萝卜辛凉甘甜，稍有辣味，并且多汁，可行气润燥 ；菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨等在养阴去燥上，同样具有卓著的功效 。为了减少秋燥症状，不宜多食辣椒、葱、姜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物 。少吃：辣椒、葱、姜、胡椒、桂圆、石榴、韭菜、南瓜、核桃、苦瓜、莴苣、芦荟 。
饮品
1、清肺萝卜茶
质料：绿茶3克，白萝卜100克，盐少许 。
功效：有很好的清热化痰，理气开胃，润肺去燥功效，适合湿热质秋季饮用 。
2、红枣俊华枸杞茶
质料：菊花一小撮，红枣3-5颗，枸杞7颗
功效：清肝明目，提高免疫力，� ；ぜ》簦哂忻飨耘哦咀饔� 。
食谱
1、白玉瑶柱汤
质料：白萝卜1根，干贝8个，鸡骨架2个，盐1小匙，香菇粉半小匙 。
功效:干贝具有滋阴补肾、和胃调中功效，能治疗头晕目眩、咽干口渴、虚痨咳血、脾胃虚弱等症，常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身 。
2、百合粥
质料：百合30 克，粳米100 克
功效：百合粥具有滋阴液、养心肺、安神止咳作用 。用于治疗肺阴虚所致的干咳、咯血，亦治疗心阴虚所致失眠、心烦、精神担心、惊悸等病症 。凡人食之，可健康少病 。
3、萝卜杏仁煮牛肺
质料：萝卜500克 苦杏仁15克 牛肺250克
功效：补肺，清肺，降气，除痰 。适用于肺虚体弱、慢性支气管炎 。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质是指当人体脏腑功效失调，气的化生缺乏时，易泛起气虚体现，常体现为语声卑微，形体消瘦或偏胖，面色惨白，气短懒言，精神不振，体倦乏力，常自汗出，舌淡红，发病倾向：易患伤风、内脏下垂，平素对抗力弱，病后康复缓慢 。以补气养气为总治则，还应针对脏腑辩证，划分选用补脏腑之气方药 。
『情绪保养』
秋分前恰好是仲秋，此时不要忘记和亲人挚友一同赏月品酒、吃时令佳果，要有适度的松开和休息 。秋分前后，温度适宜，天高云淡，适合约上挚友亲朋去郊外赏花，或露营爬山 。总之要让自己多和大自然接触，只是注意适度保暖就好 。
『情况保养』
早睡早起是要贯彻在整个秋季的习惯 。并要注意，不要光脚以免受凉，让冷气从脚伤肾，会给以后的腰腿痛埋下隐患 。不要穿湿衣服，头发要吹干再睡觉 。早上醒来后要轻轻叩齿21下，对� ；ぱ莱莺苡幸娲� 。
『运动保养』
“一场秋雨一层寒”说的就是在雨水渐少的秋分时节，要注意天气变革，气虚体质尤其是在室外运动的时候 。选择防风、透气、戴帽、不厚重的功效外套比较合适 。秋季以养“收”为主，所以，选择的运动，不要剧烈，以身上舒适、不出汗为宜 。也可以在室内学习下古板的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，可以动荡气血，从身体内部改善体质 。
『饮食保养』
“宜减苦增酸、辛，助筋补血，以养心、肝、脾、胃”仍然适用于秋分 。气虚体质在秋分尤其要注意顺应秋气养收，不然容易鼻子干燥，出鼻血，咳嗽，大便干燥或者腹泻 。饮食上要注意，适度吃点辛温和滋润的可以温脾胃、润秋燥 。如：马铃薯、红薯、山药、韭菜、胡萝卜、红枣、龙眼、红酒、银耳、熟藕、芝麻、黄豆、葡萄等适宜： 红薯、韭菜、红枣、熟藕、芝麻、葡萄、红薯等 。忌吃：芽菜、新姜、生蒜、猪肚、肺、野鸡肉、新谷 。
饮品
1、桂花柠檬茶
质料：干桂花或者桂花浆一勺，鲜柠檬或者干柠檬片3片 。用温水泡20分钟即可 。
功效：桂花性温，可暖胃，气味芳香可通气，增加食欲 。柠檬味酸，可以生津润燥 。
2、菊花金银花茶
质料：干杭白菊12朵，金银花40条左右
功效：杭白菊可以增强毛细血管对抗力，起到抗炎强身的作用 ；金银花有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用 。常饮可治疗暑热症、泻痢、流感、疮疖肿毒.急慢性扁桃体炎、牙周炎等病 。
食谱
1、淮山肉片汤
质料：猪肉片150克，新鲜淮山山药150克，枸杞2小匙，无花果5颗，姜1片，料酒、鸡精各半小匙，盐、白胡椒粉各少许 。
功效：淮山药茎有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精的功效 ；枸杞延缓衰老和抗疲劳 ；常食此品能增加抗体形成细胞的数量，提高抗体效果 。
2、银耳粥
质料：银耳5 克，粳米100 克 。2. 调料：冰糖 。
功效：银耳能提高人体的免疫力，起扶正固本作用，配以补中益气、健脾和胃、除烦渴的粳米，煮成银耳粥有补中益气、健脾肾、美容健肤、延年益寿的作用 。对肺热胃炎、大便、秘结、老人慢性支气管炎等病症有一定疗效，另有一定抗癌作用 。
3、蜜饯双仁
质料：炒甜杏仁250克 炒核桃仁250克 蜂蜜500克
功效：补肾益肺，止咳平喘，润燥 。适用于肺肾两虚型久咳、久喘症 。
【温馨提示】
秋分养生四大点：
1、“收敛内养”运动适量
秋分是昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的纪律 。从秋季的气候特点来看，由热转寒，人体的生理运动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变 。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆不可离开“养收”这一原则 。
2、初秋可开始冷水泳
初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用，加速心跳速度、增进血流量，进而加速身体的新陈代谢 。冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锤炼血管的收缩和扩张 。恒久坚持，能抵达良好的健身效果，增强机体的免疫力 。
3、松开心情扫除抑郁
精神保养最主要的是培养乐观情绪，坚持神志安定，适应秋天平容之气 。因此秋季建议外出秋游、登高，可令人心旷神怡，坚持心情舒畅 。
4、运动调理应对秋燥
燥邪伤人，易伤人体津液，常体现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症 。关于运动者来说，每次锤炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 。
祝好朋友鱼跃碧海赞海阔 ；鸟飞蓝天颂天高！