〖小满〗
小满（grainbuds） ，是二十四节气之一 ，夏季的第二个节气 。其寄义是夏熟作物的籽�？脊嘟ヂ� ，但还未成熟 ，只是小满 ，还未大满 。每年5月20日到22日之间视太阳抵达黄径60°时为小满 。
【节气养生】
小满节气正值五月下旬 ，气温明显增高 ，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病 。在小满节气的养生中 ，我们要特别提出“未病先防”的养生看法 。就是在未病之前 ，做好种种预防事情 ，以避免疾病的爆发 。在未病先防的养生中仍然强调：天人相应的整体观和正气内存 ，邪不可干的病理观 。中医学认为人体是一个有机的整体 ，人与外界情况也是息息相关的 ，并提出人类必须掌握自然纪律 ，顺应自然界的变革 ，坚持体内外情况的协调 ，才华抵达防病保健的目的 。中医学还认为疾病的爆发 ，关系到正气与邪气两个方面的因素 。邪气是导致疾病爆发的重要条件 ，而人体的正气缺乏则是疾病爆发的内在原因和凭据 ，但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用 。因此 ，“治未病”应该从增强机体的正气和避免病邪的侵害这两方面入手 。
【南方养生】
『气候』
小满一般来说 ，此时北方冷空气可以深入到我国较南的地区 ，南方暖湿气流也强盛的话 ，那么就很容易在华南一带造成暴雨或特大暴雨 。相对北方来说南方的雨水偏多 ，空气湿度大湿润难耐 。小满节气的后期往往是这些地区防汛的紧张阶段 。
『食材』
小满后不但天气炎热 ，汗出较多 ，雨水也较多 ，饮食保养宜以清爽清淡的素食为主 ，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物 ，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等 ，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物 ，虽然也可配合药膳进行调理 ，还可以常饮些生脉饮以益气生津 。
『饮品』
1.金桔柠檬茶
质料：金桔8颗、柠檬半颗、果糖适量、话梅2颗
功效：柠檬是世界上最有药用价值的水果之一 ，它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1.维生素B2.烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等 ，对人体十分有益 。金桔 ，它另有抗炎、去痰、抗溃疡、助消食、降血压、增强心脏功效和理气止咳等功效 ，对支气管炎有较显著的疗效作用 。金桔柠檬茶做法虽简单 ，但金桔柠檬茶的功效却禁止忽视 ，金桔柠檬茶令人心神清爽 ，唇齿留香 ，是不可多得的饮品 。
2.泡沫柠檬红茶
原料：基底红茶 350ml ；柠檬汁 ；蜂蜜 ；柠檬圆片1片 ；冰块适量
功效：柠檬红茶具有柠檬的青酸与红茶醇厚的味道茶汁微红 ，澄清 ，甜而微酸 ，十分爽口 。具有柠檬的清香滋味 ，健胃整肠资助消化 ，颇适合餐后饮用 。别的还可滋润肌肤 ，增进血液循环 ，正宗柠檬红茶活化细胞等 。柠檬富厚有维生素 ，对改善血压、缓和神经、资助消化和剖析体内毒素有一定的辅助作用 。柠檬果汁内的柠檬酸盐 ，可避免肾结石 。常食柠檬汁还能洁白牙齿 ，资助消化 。天气炎热时 ，更具有生津、止渴、解暑的作用 。
『食谱』
1.白鲫滚荷包蛋
质料：白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量 。
功效：祛湿开胃 。白鲫鱼的生命力很强 ，肉质细嫩 ，肉味甜美 ，含大宗的铁、钙、磷等矿物质 ，其营养身分也很富厚 ，含卵白质、脂肪、维生素A、B族维生素等 。生姜温脾散寒 ，活血化瘀 。适宜于冠心病偏于脾阳虚 ，阴寒盛 ，伴有血瘀者 。
2.芹菜拌豆腐
质料：芹菜150克 ，豆腐1块 ，食盐、味精、香油个少许 。
功效：平肝清热、利湿解毒 。
特点：清凉适口 ，夏令佳菜 。
【北方养生】
『气候』
节气后 ，北方雨水渐渐增多 ，天气变得闷热且湿润 ，蚊虫增多 。北方冷空气运动频率高降雨多一些地区暴雨或特大暴雨 。因此 ，小满节气的后期往往是这些地区防汛的紧张阶段 �？掌却� ，人体舒适度差 。呼吸道疾病患者在这一段时间里� ；岣杏粑� 。
『食材』
夏天 ，北方天气炎热人们经常感应食欲不振 ，四肢乏力 ，脾胃功效较差 。这是因为夏天的气候暑热兼湿之 ，肤腠开泄 ，出汗较多 ，加之人们喜食生冷寒凉之物 ，更易伤脾胃所致 。因此 ，夏季饮食应以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳 ，制止粘腻碍胃难以消化的食物 。应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主 ，辅以荤食 。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好 。老人以鱼类为主 ，辅以猪瘦肉、牛肉、鸭肉 。夏季要少吃生冷食物 ，少冷饮 ，特别是冰 。
『饮品』
1.柠檬蜂蜜茶
质料：新鲜柠檬两个 ，蜂蜜500毫升 ，洁净的玻璃容器
功效：蜂蜜有润肠润肺通便解百毒的功效 ，柠檬富含维生素C并且具有提神、减肥功效 ，有很强的抗氧化作用 ，对增进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉淀都十分有效 。
2.风姿花果茶
原料:苹果、橘子、梨等种种水果、蜂蜜、红茶 。
功效：含蔗糖、还原糖、苹果酸、柠檬酸、酒石酸、奎宁酸、醇类、果胶、维生素C、钾、钠等身分 。烦热口渴 ，饮食健康 ，或饮酒太过 ；消化不良或脾阴缺乏 ，少食腹泻 。
『食谱』
1.冬瓜草鱼煲
质料：冬瓜500克 ，草鱼250克 ，食盐、味精、植物油适量
功效：平肝、祛风、利湿、除热 。
2.青椒炒鸭块
配料:青椒150克 ，鸭脯肉200克 ，鸡蛋1个 ，黄酒、盐、干淀粉、鲜汤、味精、水淀粉、植物油各适量 。功效:温中健脾 ，利水消肿 。
【温馨提示】
养生保健专家张东生指出 ，夏天天气炎热 ，着装应力求简单 ，舒适凉爽 ，有利于吸汗散热 ，使人免受闷热之苦 。凭据小满节气特点 ，衣着最佳搭配是：外穿化纤衣服 ，内穿纯棉背心和短裤 。因为棉纤维具有吸水的特点 ，可将人体的汗液吸收 ，加之棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定的空隙 ，衣内水蒸气含量不会处于饱和状态 ，汗液可照常排泄 ，并散发热量 。这样湿度一定 ，温度降低 ，人就不会有闷热感 。进入夏季后 ，由于昼长夜短 ，加上夜间温度较高 ，易导致睡眠欠好 。许多人会接纳午睡的要领来补觉 。一些人午睡接纳坐姿 ，即趴在办公桌或课桌上 ，其实 ，这是倒运于消除疲劳的 。养生专家解释说 ，因为人体处于睡眠状态时 ，全身肌肉松弛 ，血液循环减慢 ，头部供血减少 。如果接纳坐姿 ，人醒来后 ，会感应头昏脑涨、耳鸣、腿软、视线模糊、面色惨白等大脑缺血、缺氧症状 。另外 ，伏在桌上休息 ，使眼球受压 ，眼压增高 ，易诱发眼疾 。如果午睡时间过长 ，在甜睡阶段时 ，脑部血量减少 ，呼吸频率减缓 ，体内的种种代谢运动也相对减弱 。这时 ，一旦醒来就急遽去事情或学习 ，脑部供血量缺乏 ，就会泛起短暂的功效性紊乱 ，使人感应头昏脑涨 。
养生专家体现 ，为了包管午觉质量 ，午餐时不宜饮酒 ，喝咖啡、浓茶 ，以免兴奋难以入睡 ，并且不宜餐后倒头就睡 ，应运动10分钟再睡 。午睡应尽量接纳平卧姿势 。
祝好朋友� ；鬯扌爰拔� ，身名俱泰有留余！
〖小满〗
小满（grainbuds） ，是二十四节气之一 ，夏季的第二个节气 。其寄义是夏熟作物的籽�？脊嘟ヂ� ，但还未成熟 ，只是小满 ，还未大满 。每年5月20日到22日之间视太阳抵达黄径60°时为小满 。
【节气养生】
小满节气正值五月下旬 ，气温明显增高 ，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病 。在小满节气的养生中 ，我们要特别提出“未病先防”的养生看法 。就是在未病之前 ，做好种种预防事情 ，以避免疾病的爆发 。在未病先防的养生中仍然强调：天人相应的整体观和正气内存 ，邪不可干的病理观 。中医学认为人体是一个有机的整体 ，人与外界情况也是息息相关的 ，并提出人类必须掌握自然纪律 ，顺应自然界的变革 ，坚持体内外情况的协调 ，才华抵达防病保健的目的 。中医学还认为疾病的爆发 ，关系到正气与邪气两个方面的因素 。邪气是导致疾病爆发的重要条件 ，而人体的正气缺乏则是疾病爆发的内在原因和凭据 ，但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用 。因此 ，“治未病”应该从增强机体的正气和避免病邪的侵害这两方面入手 。
【南方养生】
『气候』
小满一般来说 ，此时北方冷空气可以深入到我国较南的地区 ，南方暖湿气流也强盛的话 ，那么就很容易在华南一带造成暴雨或特大暴雨 。相对北方来说南方的雨水偏多 ，空气湿度大湿润难耐 。小满节气的后期往往是这些地区防汛的紧张阶段 。
『食材』
小满后不但天气炎热 ，汗出较多 ，雨水也较多 ，饮食保养宜以清爽清淡的素食为主 ，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物 ，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等 ，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物 ，虽然也可配合药膳进行调理 ，还可以常饮些生脉饮以益气生津 。
『饮品』
1.金桔柠檬茶
质料：金桔8颗、柠檬半颗、果糖适量、话梅2颗
功效：柠檬是世界上最有药用价值的水果之一 ，它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1.维生素B2.烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等 ，对人体十分有益 。金桔 ，它另有抗炎、去痰、抗溃疡、助消食、降血压、增强心脏功效和理气止咳等功效 ，对支气管炎有较显著的疗效作用 。金桔柠檬茶做法虽简单 ，但金桔柠檬茶的功效却禁止忽视 ，金桔柠檬茶令人心神清爽 ，唇齿留香 ，是不可多得的饮品 。
2.泡沫柠檬红茶
原料：基底红茶 350ml ；柠檬汁 ；蜂蜜 ；柠檬圆片1片 ；冰块适量
功效：柠檬红茶具有柠檬的青酸与红茶醇厚的味道茶汁微红 ，澄清 ，甜而微酸 ，十分爽口 。具有柠檬的清香滋味 ，健胃整肠资助消化 ，颇适合餐后饮用 。别的还可滋润肌肤 ，增进血液循环 ，正宗柠檬红茶活化细胞等 。柠檬富厚有维生素 ，对改善血压、缓和神经、资助消化和剖析体内毒素有一定的辅助作用 。柠檬果汁内的柠檬酸盐 ，可避免肾结石 。常食柠檬汁还能洁白牙齿 ，资助消化 。天气炎热时 ，更具有生津、止渴、解暑的作用 。
『食谱』
1.白鲫滚荷包蛋
质料：白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量 。
功效：祛湿开胃 。白鲫鱼的生命力很强 ，肉质细嫩 ，肉味甜美 ，含大宗的铁、钙、磷等矿物质 ，其营养身分也很富厚 ，含卵白质、脂肪、维生素A、B族维生素等 。生姜温脾散寒 ，活血化瘀 。适宜于冠心病偏于脾阳虚 ，阴寒盛 ，伴有血瘀者 。
2.芹菜拌豆腐
质料：芹菜150克 ，豆腐1块 ，食盐、味精、香油个少许 。
功效：平肝清热、利湿解毒 。
特点：清凉适口 ，夏令佳菜 。
【北方养生】
『气候』
节气后 ，北方雨水渐渐增多 ，天气变得闷热且湿润 ，蚊虫增多 。北方冷空气运动频率高降雨多一些地区暴雨或特大暴雨 。因此 ，小满节气的后期往往是这些地区防汛的紧张阶段 �？掌却� ，人体舒适度差 。呼吸道疾病患者在这一段时间里� ；岣杏粑� 。
『食材』
夏天 ，北方天气炎热人们经常感应食欲不振 ，四肢乏力 ，脾胃功效较差 。这是因为夏天的气候暑热兼湿之 ，肤腠开泄 ，出汗较多 ，加之人们喜食生冷寒凉之物 ，更易伤脾胃所致 。因此 ，夏季饮食应以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳 ，制止粘腻碍胃难以消化的食物 。应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主 ，辅以荤食 。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好 。老人以鱼类为主 ，辅以猪瘦肉、牛肉、鸭肉 。夏季要少吃生冷食物 ，少冷饮 ，特别是冰 。
『饮品』
1.柠檬蜂蜜茶
质料：新鲜柠檬两个 ，蜂蜜500毫升 ，洁净的玻璃容器
功效：蜂蜜有润肠润肺通便解百毒的功效 ，柠檬富含维生素C并且具有提神、减肥功效 ，有很强的抗氧化作用 ，对增进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉淀都十分有效 。
2.风姿花果茶
原料:苹果、橘子、梨等种种水果、蜂蜜、红茶 。
功效：含蔗糖、还原糖、苹果酸、柠檬酸、酒石酸、奎宁酸、醇类、果胶、维生素C、钾、钠等身分 。烦热口渴 ，饮食健康 ，或饮酒太过 ；消化不良或脾阴缺乏 ，少食腹泻 。
『食谱』
1.冬瓜草鱼煲
质料：冬瓜500克 ，草鱼250克 ，食盐、味精、植物油适量
功效：平肝、祛风、利湿、除热 。
2.青椒炒鸭块
配料:青椒150克 ，鸭脯肉200克 ，鸡蛋1个 ，黄酒、盐、干淀粉、鲜汤、味精、水淀粉、植物油各适量 。功效:温中健脾 ，利水消肿 。
【温馨提示】
养生保健专家张东生指出 ，夏天天气炎热 ，着装应力求简单 ，舒适凉爽 ，有利于吸汗散热 ，使人免受闷热之苦 。凭据小满节气特点 ，衣着最佳搭配是：外穿化纤衣服 ，内穿纯棉背心和短裤 。因为棉纤维具有吸水的特点 ，可将人体的汗液吸收 ，加之棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定的空隙 ，衣内水蒸气含量不会处于饱和状态 ，汗液可照常排泄 ，并散发热量 。这样湿度一定 ，温度降低 ，人就不会有闷热感 。进入夏季后 ，由于昼长夜短 ，加上夜间温度较高 ，易导致睡眠欠好 。许多人会接纳午睡的要领来补觉 。一些人午睡接纳坐姿 ，即趴在办公桌或课桌上 ，其实 ，这是倒运于消除疲劳的 。养生专家解释说 ，因为人体处于睡眠状态时 ，全身肌肉松弛 ，血液循环减慢 ，头部供血减少 。如果接纳坐姿 ，人醒来后 ，会感应头昏脑涨、耳鸣、腿软、视线模糊、面色惨白等大脑缺血、缺氧症状 。另外 ，伏在桌上休息 ，使眼球受压 ，眼压增高 ，易诱发眼疾 。如果午睡时间过长 ，在甜睡阶段时 ，脑部血量减少 ，呼吸频率减缓 ，体内的种种代谢运动也相对减弱 。这时 ，一旦醒来就急遽去事情或学习 ，脑部供血量缺乏 ，就会泛起短暂的功效性紊乱 ，使人感应头昏脑涨 。
养生专家体现 ，为了包管午觉质量 ，午餐时不宜饮酒 ，喝咖啡、浓茶 ，以免兴奋难以入睡 ，并且不宜餐后倒头就睡 ，应运动10分钟再睡 。午睡应尽量接纳平卧姿势 。
祝好朋友� ；鬯扌爰拔� ，身名俱泰有留余！